Mis on jooksmise eelised


Jooksma Kalorite põletamiseks, stressi vähendamiseks ja madala rasvaindeksi säilitamiseks on alati peetud suurepäraseks sportlikuks tegevuseks. Kuid viimastel aastatel on jooksmisest saanud moehullus, kõigi nende lemmiktegevus, kes soovivad oma keha treenida ja tervislikumat eluviisi saavutada. See on distsipliin täis positiivne panus meie tervisesseSiiski on oluline teada, millistel juhtudel peaksime vältima selle kasutamist, et vältida tüütuid ja valusaid vigastusi. Jätkake lugemist, sest selles OneHowTo.com artiklis me selgitame mis on jooksmise eelised ja millistel juhtudel pole seda soovitav teha.

Indeks

  1. Millistel juhtudel ei peaks me kandideerima
  2. Jooksmine tugevdab teie luid
  3. Parandab füüsilist vastupidavust ja lõdvestab teid
  4. Jooksmine vähendab peavalu
  5. Aitab ennetada vähki ja püsida tervena
  6. Parandage oma südame tervist ja vereringet
  7. Aitab meil vormis püsida
  8. Kasuks tuleb meie enesehinnang

Millistel juhtudel ei peaks me kandideerima

Nagu iga teine ​​suure mõjuga tegevus, jooksmine pole mõeldud kõigile. On juhtumeid, kus meie tervisekahjustuste vältimiseks tuleks seda vältida, mõned neist on järgmised:

  • Kui olete rasvunud või ülekaaluline, oleks mõju teie liigestele väga suur ja mõne kuu või nädala jooksul vigastaksite end lõpuks ise. Soovitav on valida mõni muu kardiovaskulaarne praktika, näiteks elliptiline, jalgrattasõit või kiire tempoga kõndimine.
  • Need, kellel on südameprobleeme, ei tohiks ilma arsti järelevalveta joosta.
  • Inimesed, kellel on põlvede, pahkluude või mõne muu liigese vigastused ja kes ei tohiks harjutada suure löögiga harjutusi.
  • Kui teil on jalavigastus, näiteks plantaarne fastsiit, kannus või kõõlusepõletik.

Ka siis, kui olete inimene istuv ja vormist väljas Kui te ei treeni sageli, ei ole soovitatav alustada jooksmist enne, kui olete veidi rohkem ette valmistunud, kuna see võib suurendada südamekahjustuste ja lihasevigastuste võimalust.

Jooksmine tugevdab teie luid

Üks neist jooksmise eelised Neile, kes selleks valmis on, on kõige olulisem luude tugevdamine, luutiheduse suurendamine ja selliste seisundite nagu osteoporoos, lõhed ja luumurrud ennetamine. Lisaks aitab see kehaline aktiivsus, nagu paljud kõrge ja keskmise intensiivsusega harjutused, tugevdada ja taastada lihaseid, pidurdades vananemisega seotud degeneratsiooni.


Parandab füüsilist vastupidavust ja lõdvestab teid

Sagedane jooksmine on suurepärane tegevus meie füüsilise vastupanuvõime parandamiseks, aidates meil korrektselt hingata ja suudame kardiovaskulaarsete tegevuste jaoks piisavalt vastu panna.

Lisaks, nagu paljud füüsilised tegevused, on see ka ideaalne tava vabastage pinge, pannes meid tundma end palju lõdvestunumalt ja positiivsemalt. See on ideaalne tegevus neile, kes elavad pingelist elu ja püüavad oma tervist suurendada ja parandada.


Jooksmine vähendab peavalu

Vabastades pinged, vähendades stressikoormust ja parandades vereringet, on üks jooksmise eelised kõige silmapaistvam on peavalude vähendamine, selle tegevuse panuse, mille avastas Rootsi Göteborgi ülikool. Pärast uuringut tegi see asutus kindlaks, et piisab 3 korda nädalas 40 minuti jooksul jooksmisest, et migreenihaigetel oleks vähem valu ja ebamugavustunnet kui neil, kes füüsilist tegevust ei tee.


Aitab ennetada vähki ja püsida tervena

Liikumine on põhiline, et olla terve kuna see aitab meil vältida selliseid seisundeid nagu rasvumine ja ülekaal, kõrge kolesterooli ja triglütseriidide sisaldus, kõrge vererõhk, samuti on see kasulik meie vaimule ja emotsioonidele.

Me teame, et jooksmine või treenimine on meie tervisele kasulik, kuid 17-aastane uuring, milles valimiks oli 2560 inimest, näitas, et need, kes teevad sageli trenni ja jooksevad mitu korda nädalas, surevad vähki vähem kui need, kes seda ei tee. seda. Kõige vähem esines selles rühmas kopsu- ja soolevähki.


Parandage oma südame tervist ja vereringet

See, et jooksmine aitab meie südamel tervislikum olla, pole juhus. See kardiovaskulaarne aktiivsus parandab vereringet aidates sellele organile tõhusalt verd pumbata, vähendades rasvade naastude kogunemist arteritesse, alandades vererõhutaset ja muutes meie südame tervemaks.

Hea vereringe aitab omakorda vältida selliseid probleeme nagu veenilaiendid, väsinud jalad või raskused poiste puhul erektsiooni saamisel.


Aitab meil vormis püsida

Jooksmine nõuab suuri energiainvesteeringuid ja head vastupidavust, mistõttu on see suurepärane tegevus, mis aitab meil samal ajal vormis püsida põletage tõhusalt kaloreid, vähendades rasva ja suhkru taset meie kehas ning võimaldades meil olla vormis.


Kasuks tuleb meie enesehinnang

Teine jooksmise eelis, mis on kehalises tegevuses üldiselt olemas, on endorfiini vabanemine neurotransmitterite rühm, mis suurendab meie heaolutunnet, pannes meid end positiivsemalt tundma, tahtma ja iseendaga rahul olema. Spordiga mängimine parandab sageli meie enesehinnangut ja turvalisust, mis aitab meil oma igapäevaste ülesannetega palju positiivsemalt toime tulla.

The jooksmise eelised Need on selged, olles ideaalne tegevus meie keha ja vaimu tervise parandamiseks, kuid pidage siiski meeles, et seda on oluline teha ainult siis, kui teil on sobiv füüsiline seisund. Kui harjutamise ajal tunnete liigeste, lihaste, luustiku ebamugavust või õhupuudust, peatage tegevus ja pidage nõu oma arstiga.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Mis on jooksmise eelised, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.