Kuidas fitballi kasutada

The fitball (fitnesspall) on seade, mida kasutatakse peamiselt aastal Pilatese tehnika, mis aitab meil intensiivistada enamikku kulturismi harjutusi. Seda kasutatakse tavaliselt kõhupiirkonna töötlemiseks ja vaagnapiirkonna sisemiseks tugevdamiseks, mistõttu on seda soovitatav kasutada Rasedus. Seda suurt palli kasutatakse ka rinna-, biitsepsi-, triitsepsi- ja jalarõhu korral. Alusta kasuta fitballi ja parandage oma elukvaliteeti!

Peate:

• Fitball

Järgige samme:

Otsige abi spetsialistilt või isiklik treener õpetada teid fitballi kasutama ja vigastuste vältimiseks ennast õigesti asendama.

Tehke harjutusi a ees peegel Profiil. Nii saate oma rühti kergemini parandada.

Fitball on soovitav asetada pinnale, mis ei libise, näiteks a padi. Maast paremini kinni hoidmiseks võtke sokid ära. Harjutustes, kus peate fitballi hoidma jalgade vahel, võib see aidata oma pükse kokku keerata, et need ei libiseks.

Esimene asi, mida fitball teie käest nõuab, on Tasakaal. See on tegur, mis intensiivistab kõiki pallil harjutusi.

Stabiliseerumiseks ja a kontroll kehal, peaksite keskenduma kõhupiirkonnale ja südamikule. Mõelge naba selja poole toomisele ja pange puusad neutraalsesse asendisse.

Monitor õpetab teile erinevaid harjutusi. Näete, et harjutate mõnda neist pallil istudes, toetades ainult nimmepiirkonda ja coccyxit ning tõstes piirkonda kõhuõõne nii et eraldate abaluude ala pallist. Ärge kunagi tõmmake emakakaela piirkonda; keskendu oma tugevusele nabale.

Et töötada piirkonnas relvad, õlad ja latt, peate oma keha asetama planguasendisse, toetades käed maapinnale ja jalad koos pallile. See harjutus nõuab palju kontrolli ja keskendumist.

Õnneks ei vaja mõned harjutused tasakaalu, kuigi on väga intensiivsed. Üks neist seisneb matil põrandal lamamises, tõstmises jalad 90 ° juures ja hoidke palli nende vahel. Seejärel ütleb monitor teile, kuidas anda pall jalgadelt kätele võnkuvate liikumistega, milles töötate korraga palju lihasrühmi.

9

Muul ajal kasutate esinemiseks fitballi venitades pallil lamades lakke vaadates, käsi ja jalgu sirutades ja sirutades.

0

Ärge unustage, et kõik harjutused on kaasas hingamine sügav ja diafragmaatiline, sissehingamine läbi nina ja intensiivne väljahingamine suu kaudu, nagu aurutaksite peeglil. Sulgege pisiasjad õhku väljutades.

1

Teadlikeks hingetõmmeteks lamage palli kallistades kõhuli ja sisse hingates viige õhk ribide külgmisse piirkonda. Märkate, kuidas tagasi.

2

Fitball ei ole mõeldud raskuste kandmiseks, kuna stabiilsuse puudumise tõttu võite vigastada. Kui soovite lihastoonust juurde saada, on parem töötada masinate või raskustega.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas fitballi kasutada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

• Ärge unustage kandma mugavaid riideid ja kandma juukseid.