Harjutused kõhu langetamiseks istudes


Jõusaalis käimine on mõnikord pingutus ja kui oleme laisad, võime lõpetada. Seetõttu on neid, kes otsustavad kodus sporti teha. Kuid mõnikord pole meil ka aega (või me ei taha seda välja võtta) ja lõpuks loobume sellest. Kui olete üks nendest inimestest, kes isegi mõningaid istumisülesandeid tehes muudab teid laisaks, peaksite teadma, et on ka teisi meetodeid tava sobivus istub. Nagu te seda kuulete. See ei ole üle treenimine, kuid on palju harjutusi, mis aitavad teil kõhtu kiiresti langetada isegi treenides. Tuharalihaseid ja kõhtu on puhkeolekus lihtne töötada, peame vaid natuke pingutama, kuid te ei pea isegi toolilt liikuma. Selles oneHOWTO artiklis räägime teile kolm harjutused kõhu langetamiseks istudes. Teie töökaaslased ei tea isegi, mida teete, kuid märkate tulemusi.

Indeks

  1. Hüpopressiivsed abs: mis need on ja milleks need on?
  2. Kõhupiirkonna harjutused
  3. Kuidas teha põlvitõsteid

Hüpopressiivsed abs: mis need on ja milleks need on?

Tehnika sobivus praegu on väga laialt levinud Madalrõhuline sobivus, mis on harjutused, milles vähendab töödeldavas piirkonnas survet. Nad keskenduvad palju hingamisele. Hispaanias tuntakse neid hüpopressiivsete või hüpopressiivsete kõhudena ja algul kasutati neid peamiselt vaagnapõhja taastamiseks sünnitanud naistel. Kuid vähehaaval on selle tõhusust nähtud ja see on praegu veel üks tehnika sobivus see aitab meil olla lame kõht. Kuna neid saab teha nii seistes kui ka istudes, on need ideaalsed nende harjutamiseks tööl või siis, kui oleme kodus.

Kuidas teha hüpopressiivseid krõbinaid

Hüpopressiivsete kõhulihaste õigeks teostamiseks peate järgima neid juhiseid:

  1. Istu püsti, jalad põrandal ja selg sirge.
  2. Kõigepealt alustage paar sügavat hingetõmmet, võtke nii palju õhku kui võimalik ja vabastage see järk-järgult.
  3. Kui see on tehtud, suruge kõht sisse, kuni te ei saa ja sirutage oma pagasiruumi lihaseid ülespoole, kuni tunnete, et venitate ka vaagna lihaseid. Kujutage ette, et kannate nähtamatut korsetti, mis pingutab teid ja sunnib hinge kinni hoidma.
  4. Hoidke hinge kinni ja poseerige vähemalt 10 sekundit.
  5. Seejärel vabastage õhk vähehaaval.

Tehke seda harjutust vahemikus 15 kuni 20 minutit kolm päeva nädalas ja hakkate selle mõju märkama väga kiiresti.

Uskuge või mitte, kuid midagi nii lihtsat kui see harjutus, mis ühendab hingamist, võimaldab teil töötada kõhupiirkonna sügavaid lihaseid, alates vaagnapõhjast kuni ribideni. Lisaks vöö ja kõhu läbimõõdu vähendamisele vähendab see ka survet selgroole, mis võimaldab meil parandada rühti ja vähendada seljavalusid.


Kõhupiirkonna harjutused

See on väga lihtne harjutus ja võib-olla kõige tavalisem ja tuntum. Kui me räägime kõhupiirkonna vähendamisest istudes, on tõenäoliselt esimene asi, mis meelde tuleb lühikese aja jooksul soolestiku täitmine. Ja tõepoolest, see harjutus koosneb sellest, ei rohkem ega vähem. See võib tunduda väga lihtne, kuid see tõesti töötab. Muidugi peate olema pidev, ei tasu seda lihtsalt viis minutit ja üks kord nädalas teha.

  1. Istu sirge seljaga ja toeta jalad põrandale.
  2. Seejärel tassi kõht, püüdes naba sisse suruda.
  3. Hoidke asendit vähemalt 10 sekundit ja korrake 10-15 korda.

Peaksite seda harjutust tegema mitu korda nädalas. Kõhu pinge paneb lihased tööle ja seega saavutame a kõhu toonimine. Pärast selle lugemist võite olla huvitatud ka teadmisest, kuidas kõht toniseerida ilma trenni minemata.

Kuidas teha põlvitõsteid

Põlvetõsted aitavad vähendada ka kõht, kuid suunavad ka puusa painutajaid. Nende rakendamiseks tehke järgmist.

  1. Istu toolil sirge seljaga.
  2. Hoidke kõht lõdvestunud.
  3. Nüüd tõstke jalg üles, painutades seda nii, et põlv oleks umbes naba tasemel. Kõhus peate tundma jõudu, et teada saada, et teete harjutust õigesti.
  4. Hoidke 10 sekundit ja laske jalg alla.
  5. Seejärel korrake teise põlvega.

Ideaalis peaksite tegema a seeria 10 kuni 20 kõrgust iga jala jaoks. Nüüd, kui teate neid kolme harjutust, kuidas kõhtu istudes langetada, võib see teile huvi pakkuda selle teise artikli kohta, mis käsitleb harjutusi lameda kõhu saamiseks.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused kõhu langetamiseks istudes, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.