Millised on lihasjõu tüübid - saate teada siit


Füüsiline aktiivsus on üks tervisliku eluviisi harjumuste ja piisava toitumise põhilisi nõudeid. Mõlemad tegurid aitavad vähendada ja ennetada kehakaalu muutusi, näiteks ülekaalulisus või rasvumine, mis on tänapäeva ühiskonnas väga levinud probleemid, kuna selget tendentsi on istuv eluviis ja halvad toitumisharjumused. Nende häirete vastu on väga oluline võidelda, kuna need võivad põhjustada muid patoloogiaid, nagu südame-veresoonkonna haigused või diabeet.

Viimastel aastatel enim jälgijaid kogunud regulaarse kehalise tegevuse üks viis on olnud võimlemine jõusaalis. Treeninguid on erinevat tüüpi, sõltuvalt saavutatavatest eesmärkidest, kuid paljud inimesed ei tea, et nii eesmärgid kui ka treeningud on tihedalt seotud olemasolevate lihastugevuse tüüpidega ja määravad inimese võimalused treeningu ajal. OneHOWTO-s selgitame millised on lihasjõu tüübid. Avastage need!

Indeks

  1. Mis on lihasjõud
  2. Puhas jõud või maksimaalne jõud
  3. Plahvatusjõud
  4. Vastupanu jõud

Mis on lihasjõud

Kui hakkame treenima jõusaalis, siis mõtleme kõigepealt sellele eesmärke, mida taotleme. Mõnel juhul on see lihasmassi suurenemine, mõnel juhul toonimine ja määratlus. Samuti soovivad paljud inimesed ühendada mõlemad eesmärgid, kõigepealt lihaste kasvu ja seejärel keharasva vähendamisega. Kõigil juhtudel on põhikomponent, mis paneb meid trenni tehes oma eesmärke saavutama: jõud.

Jõu lihtne ja arusaadav määratlus võib olla iga lihase võime, milleks meie keha moodustab tekitada takistuse vastu töötavat pinget. See kontseptsioon on täiesti üldine ja viitab igat liiki jõule, kuid võib öelda, et on veel kolm konkreetset tüüpi jõudu, mis on tihedalt seotud meie harjutusviisiga. Kui meil on üks neist tüüpidest rohkem välja töötatud, on meil lihtsam teha teatud tüüpi kehalisi tegevusi, kuid kui me tahame areneda sellises, kus meil pole nii palju harjutusi, saame selle kallal töötada ka sellega seotud tugevuse tüübi arendamine.


Puhas jõud või maksimaalne jõud

Loogiliselt võttes võib öelda, et mida rohkem on meil jõudu, seda rohkem kaalu tõstame ja seda suurem on võime lihasmassi arendada. Treeninguga saame juurde jõudu ja kui meie peamine eesmärk on jõudu juurde saada, et saaksime seda hiljem teha suurendada lihaseid, parim on suurendada puhast või maksimaalset jõudu.

Lihtsal viisil mõistmiseks on puhas jõud see, mida oleme võimelised tekitama, kui sooritame ühe harjutuse korduse. See tähendab, et me hakkame praktiliselt kasutama 100% meie tugevusest teha kordus maksimaalse võimaliku kaaluga. Sel viisil treenides saate rohkem jõudu, mida saate järgnevatel treeningutel ülejäänud eesmärkide saavutamiseks kasutada. Pidage meeles, et maksimaalse jõu treenimisel ei saa te loota partneri abile ainsa korduse sooritamiseks, mida peate tegema. Kas sa saad kolm või neli komplekti ühte repi, sõltuvalt lihaste kurnatusest.

Plahvatusjõud

Sellise jõu juurde seda nimetatakse ka võimuks. See on määratletud kui kiirus, millega meie lihased saavad raskust liigutada. Seda tüüpi jõu abil saame plahvatusohtlikkuse ja liikumiskiiruse, samuti lihasmassi.

Kui soovite nende eesmärkide nimel töötada, peab teie treening põhinema kolmel või neljal maksimaalselt 6 korduse komplektil. Samuti peate valima kaalu, mis on teie 70–80% tugevuse vahel, nii et jõuate väsinuna viimase korduseni. See on üks treeningutest, mis on valitud lihasmassi arendamiseks ja lihasjõu suurendamiseks, kuna see on tavaliselt üsna tõhus nii ülemisel kui alakehal.

Vastupanu jõud

Viimane jõu liik osutab aeg, mil jõud võib tegutseda, see tähendab, kui palju aega võib lihas tekitada seda pinget vastupanu vastu tegutsemiseks. Seda tüüpi jõud vastab treeningu toonimisele, kuna see hõlmab rohkem kordusi väiksema kaaluga.

Tööks on vastupanu jõud neli komplekti kaksteist kordust raskustega, mis vastavad 60% -le teie tugevusest. Sel viisil tugevdate ja toniseerite lihaseid ning väljutate rasva.

Nüüd, kui teate, millised on lihasjõu tüübid, võib teid huvitada see teine ​​artikkel, kuidas jõutreeninguid teha.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Millised on lihasjõu tüübid - saate teada siit, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.