Kuidas treenida pärast kõõlusepõletikku
Peamine põhjus kõõlusepõletik kõõluste üle pingutamisel. Nii et kui me oleme taastunud ja saame tagasi minna rong, peame rütmi muutma, et seda meiega enam ei juhtuks. Lisaks peame tegutsema, võttes arvesse, et oleme selle vaevuse läbinud ja et peame andma kõõlustele aega vähehaaval taastumiseks. Aitamaks teil rütmi tagasi jõuda, selgitame veebisaidil OneHowTo.com kuidas pärast kõõlusepõletikku treenida.
Järgige samme:
Kõõlusepõletiku esimene põhjus on treeningu alustamine ilma, et kõõlused oleksid eelmisest täielikult taastunud. Tulemuseks on see, et me pingutame neid üle ilma täielikus seisundis ja nad muutuvad põletikuliseks.
Nii et me ei saa sama viga teha ja peame tegema määrata puhkeperioodid osana meie koolituskavast.
Me ei tohiks kunagi alustada treenimist enne, kui valu, tendiniidi peamine sümptom, on täielikult kadunud. Kui me seda enam ei märka, alustame kõõluste tugevdamiseks mõnda rutiini.
Pärast kahe päeva möödumist nende harjutuste sooritamisest saame pärast kõõlusepõletikku naasmine treeningule. Teeme sama, mis enne vaevusi, kuid alustades viiendikust ajast, mille sellele pühendasime, ja kehtestades pikemad puhkeajad, mida peame igaveseks säilitama, kui me ei taha taastuda.
Igal koolituspäeval pikendame pühendatud aega 10% võrra. Muidugi peame olema teadlikud ja vähima valu sümptomina füüsiline tegevus peatama.
Ühel päeval nädalas on soovitatav minna massööri juurde ja olukorda kommenteerida, et see aitaks kaasa taastumisele ja ennekõike ennetaks tagasilangust. Ärge unustage, et kõõlusepõletik see on haigus, millel on kalduvus krooniliseks muutuda.
Pärast treeningut ja kuigi see ei tee haiget, peame seda tegema kandke jää 15 minutit kõõlusepõletiku piirkonnas. Aitame verevoolu soodustada ja nii, et põletikku ei tekiks.
Koolitustel venitades nad ei tohiks kunagi puududa ja eriti kui meil on kõõlusepõletik.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas treenida pärast kõõlusepõletikku, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Kõõlusepõletik on suur vigastus, nii et peate alati arvestama arsti juhistega.