Kuidas valmistuda jooksma hakkamiseks

Kui soovite hakata oma keha eest hoolitsema või jätkata füüsilist tegevust, esimene variant töötab. Jooksmine, kogu elu kestev võistlus on täielik füüsiline tegevus, mida on lihtne sooritada ja mis aitab meil oma keha ette valmistada mis tahes muu füüsilise tegevuse või spordiala jaoks, mida me soovime harrastada: näiteks jalgpalli või korvpalli mängida, näiteks jooksmise füüsiline taust on täismatši talumiseks hädavajalik. Mis veel, jooksuvarustuse ostmine on palju odavam kui muud spordialadja te ei vaja selle harjutamiseks kedagi teist: pange lihtsalt mõned head jooksujalatsid jalga ja minge! Või mitte? Noh ei, sest enne tänavale või parki jooksma hakkamiseks on rida näpunäiteid, mida on oluline arvestada kuidas valmistuda jooksma hakkamiseks:

Järgige samme:

Meie iganädalase treeninglaua ettevalmistamiseks esimene asi on teada meie piire. Esimestel muudatustel pettumuse vältimiseks on kõige parem alustada nädala jooksul paar korda 10-15 minutit.

Mugav on vähemalt alguses jälgida sama rada, et teada saada, millised on alad, kus saame doseerida ja millised nõuavad rohkem pingutusi. Vaheldage oma esimesi väljasõite jalutuskäikudega kõndides marsruudi tundmiseks.

Kui olete juba jooksmist harjutanud ja soovite seda uuesti teha, ärge proovige jätkata samas kohas, kus pooleli jätsite. Kindlasti märkate harjutamise puudumist, nii et alustage uuesti lühemate vahemaade ja pehmema tempoga, kuni tunnete end tugevana.

Enne iga seanssi peate lihaseid sirutama ja soojendama ning seejärel lõdvendama ja lõdvestama, lõpetades väikese istumisega. Soojenduse ja võistlusejärgse ajavahemiku vahel peaks see võtma kokku pool jooksnud ajast (kui oled jooksnud 10 minutit, 2-3 minutit soojenduseks ja 2-3 minutit lihaste vabastamiseks).

Proovige harjutage jooksmist alati samal kellaajal. Seega harjub teie keha esinema samadel tundidel. Kui kavatsete teha kergeid seansse, on hommik parem, sest see aitab keha aktiveerida. Kui seansid on raskemad, on pärastlõuna ideaalne, et oleks aega hiljem jõudu taastada.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas valmistuda jooksma hakkamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

• Jalatsid on hädavajalikud. Proovige leida sobivad kaalud, sammu tüüp ja higistamine
• Oluline on ka kingade kaal. Mida kergemad nad on, seda lihtsam on jooksuga toime tulla