Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja toonust saada

Puudus õige kaal see võib paljudele peavalu valmistada. Kõigepealt tagajärgede tõttu, mis sellel võivad olla tervisele, ja seejärel esteetilise efekti tõttu, mida see võib põhjustada neile, kes seda kannatavad. Sõltuvalt seisundist ja meie visadusest eesmärgi saavutamiseks on mõistliku aja jooksul võimalik kaalust alla võtta. Lisaks sellele, kui püüame tõhusalt kaalust alla võtta, mõtleme ka parema tulemuse saavutamiseks toonimisele. Sel põhjusel jagame veebisaidil OneHowTo.com soovitusi ja harjutusi neile, kes imestavad kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja toonust saada.

Järgige samme:

Esimene asi on olla realistlik, kui ülekaal on liiga suur, nõuab see rohkem aega ja ressursse kui neile, kellel on vaid mõni lisakilo. Kaalu kaotamine ja kiire toonimine on võimalik ainult siis, kui saavutatavad eesmärgid on selged. Enne tegutsemist seada eesmärk ja plaan, lisaks selle saavutamiseks saadaolevatele ressurssidele (aeg, raha, tahe, juurdepääs tervislikule toidule). Samamoodi peame kaalu langetamisel vältima 6 levinud vea tegemist.

Kaalust alla ja toon kiiresti See ei tähenda tervise ohtu seadmist, vaid häirivate tegurite vältimist ja keskendumist eesmärgi saavutamisele. Kui see on selge, vältige imedieete ja liigset treenimist, sest see aitab teie tervisele ainult kaasa.

Kas olete kuulnud fraasi "70% toitu ja 30% sporti", mis viitab tervislikule elule? Ehkki selles osas võib olla erinevaid seisukohti, on tõde see, et tõhusaks kaalulangetamiseks peavad mõlemad tegurid käima käsikäes. Esimese kohta võite alustada jätke need toidud oma dieedist välja:

Töödeldud toidud
Tööstuslikud saiakesed
Magustoidud ja rafineeritud suhkruga toidud
Soodad
Soolarikkad toidud ja maiused
Rafineeritud süsivesikud (rafineeritud jahud, pasta, valge leib, magusad hommikuhelbed)
Küllastunud rasvad

Selle asemel võite alustada lisada oma dieeti:

Rohelised lehtköögiviljad
Köögiviljad
Tervislikud rasvad (lõhe, sardiinid, heeringas, avokaado, oliiviõli, kakao, pähklid, seemned)
Lean liha
Puuviljad
Looduslikud suhkruta mahlad
Kiud
Vesi

Tervislike toitude lisamine peaks toimuma programmi raames tasakaalustatud dieet, mis sisaldab põhilisi toidugruppe (teravili, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja loomset päritolu toidud), vältides neid samu toite töödeldud versioonides.

Vee tarbimine on oluline ka seetõttu, et see aitab tekitada küllastustunnet, aitab kehal rasvade ainevahetust, hoiab ära vedelikupeetuse ja detoksifitseerib lisaks keha hüdreerimisele ka meie keha.

Samal ajal alustame tervislikku toitumist ja võime kaalust alla võtta ja kiiresti tooni saada, kui lisame selle liikumine meie igapäevases tegevuses nagu näiteks:

Tööl käimine
Liftiga sõitmise asemel trepist üles ronimine
Koostage vähemalt 30-minutiline rutiin, milles keskendume puhtalt sporditegevusele. Kui olete istuv või pole pikka aega olnud tegevusetu, on ideaalne alustada jalutuskäikudega. Aga kui sulle meeldib mõni muu tegevus, näiteks ujumine, zumba või jooksmine ja tunned, et oled valmis seda tegema, hakka julgelt oma rütmi austama.

Need on mõned kaalulangetamisstrateegiad, mida on igapäevaselt lihtsam rakendada, nii et teil on neid kindlasti lihtne teha samal ajal tasakaalustatud toitumisega.

Kui tegemist on jõusaalis treenimisega, siis tegevused, mis hõlmavad lühikese aja jooksul suuremat intensiivsust Need on väga kasulikud ja kui kombineerite need jõuharjutustega, aitavad need teil kiiresti kaalu langetada ja toniseerida, kuna kiirendate oma ainevahetust. Kvalifitseeritud treener võib anda teile vajaliku juhendamise ja koostada kava, mis on kohandatud teie praegusele füüsilisele seisundile ja sellele, mida soovite saavutada.

Kui kodus harjutamine on teie asi, on need mõned harjutused, mida saate teha tavapäraselt, mida saate teha vähemalt kolm korda nädalas:

Kükid: Seistes jalgadega õlgade laiuses, hoiate kaela taga plast- või puitvarda või harja. Hakka kükitama, nagu tahaks istuda. Kui teie reied on põrandaga paralleelsed, pöörduge tagasi algasendisse. Ühe seansi jooksul saate teha kolm komplekti, igas 10 kordust.
Sammud: Minge poolkükis asendisse, viige käed puusale ja pange üks jalg ette. Tagantpoolt jääva jala kanna ei saa maast üles tõsta ja eesmine ei tohi ületada 90 kraadi. Saate teha kolme 15 korduse komplekti. Kui teil on hantlid, saate need oma keha külgedele kinnitada.
Kätekõverdused: toetage oma käed põrandale õlgade kõrgusel. Langetage ja tõstke oma rindkere, hoides jalgu pidevalt venitatuna. Kuna esimesed kätekõverdused on pisut rasked, võite põlvili toetuda.
Käetõsted: Seisa püsti, hoia hantleid või täidetud plastpudeleid ja tõsta käed, hoides neid. Saate teha kolme 15 korduse komplekti.

Pidage meeles, et oma rutiini lõpus, kas jõusaalis või kodus, peaksite vigastuste vältimiseks venitama.

Kui salenemisprotsess algab, ilmnevad kõige tõenäolisemalt esimesed nõtkumise tunnused. Kõhupiirkonnas, kätes ja kaelas võib see efekt olla paremini nähtav. Sest tooni kiiresti, hoidke oma igapäevaseid treeninguid ja uusi toitumisharjumusi ning lisage järgmised liigutused:

Kõht: Lama selili, tõsta põlved 90 kraadini, aseta käed kaela taha ja tõsta pea maast lahti, ilma kaela pingutamata. Püsige selles asendis 3–5 sekundit ja pöörduge tagasi maapinnale. Need krõbinad on klassikaline liikumine ja võite alustada 10 kordusega päevas.
Relvad: Istu sirge seljaga, võtke mõlemasse kätte hantel ja sirutage käed ülespoole, peopesad alla. Enne käsivarte langetamist painutage käsivarsi 90 kraadi juures, hoidke asendit vähemalt 5 sekundit. Võite alustada 10 kordusega päevas.
Kael: Seistes, külgedelt sirutatud kätega, kallutage pea tagasi, kuid kaela pinget tekitamata. Kui pea on suunatud lae poole, avage ja sulgege suu, proovides hambaid ühendada (leiate, et selle tegemine võtab natuke aega). Alustage 5 kordust päevas.

Neid näpunäiteid järgides saate pärast kaalulangetamist tõhusalt ja tervislikult toonust tuua. Selles teises OneHowTo artiklis leiate ka parimad tegevused lihaste toniseerimiseks.

Nüüd, kui teate kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja toonust saadaNäete, et see on rohkem seotud tervisliku eluviisi omaksvõtmisega kui imeliste tulemuste ootamisega. Mida varem lisate need uued harjumused oma ellu, seda kiiremini näete esimesi tulemusi. Kui teie protsessis on kaasas toitumisspetsialist ja kvalifitseeritud personaaltreener, on teie ümberkujundamisprotsess veelgi turvalisem ja märgatavam.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja toonust saada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.