Harjutused lameda kõhu saamiseks

Kanna lame kõht ja tugevad kõhulihased pole kerge, kuid hea toitumise ühendamine a Treeningu rutiin piirkonnas on võimalik põletada rasva ja vähendada meetmeid. Järjepidevus ja distsipliin on teie parimad liitlased selle eesmärgi saavutamiseks ja sellise kuju saamiseks, nagu soovite, ärge heitke proovimist ja rakendage järgmist harjutused lameda kõhu saamiseks mida me teile selles OneHowTo artiklis näitame.

Järgige samme:

Harjutus 1: Abs

Kahtlemata nende hulgas harjutused lameda kõhu saamiseks hea kõhulaud ei saa puudu jääda. Need on kõige paremad, et põletada kõhu piirkonnas kogunenud rasva ja vormida kõht. Võite kombineerida klassikalise pagasiruumi tõstmise külgmiste prõksudega ja minna tasapisi kõrgendatud jalgadega krõmpsutades kõiki lihaseid tööle.

Harjutus 2: Tabel

See on veel üks parimatest harjutustest lameda kõhu saamiseks. Te peate ennast esitama kätekõverdused, toetades käsivarsi maapinnal ja langetades keha, kuni see on maapinnaga paralleelne. Kord selles poosis sõlmida oma abs kõik, mida saate ja hoidke niimoodi 1 minut. Kui alguses ei saa te nii kaua viibida, suurendage seda järk-järgult, kuni jõuate minutini.

Harjutus 3: jala tõstmine

Järgmise harjutusega on lame kõht need on saavutatud toon madalam abs väga kiiresti. Lamades põrandal selili ja käed tuharate kõrval, peate tõstma vaagna, tõmbudes kogu aeg kõhulihastesse. Hoidke selles asendis mõni minut, põrgates üles-alla, ilma et tuharad põrandale toetuksid. Tehke 3 komplekti, igaüks 10 kordust.

4. harjutus: jalgratas

Lamake selili matil ja hoidke käed keha lähedal. Nüüd tõsta jalad üles, painuta põlvi ja hakka tegema sama liigutust nagu oleksid pedaalimine jalgratta peale istumine. Tehke harjutust kõhuga alati pingul ja siis saate jalgadega jalgrattaga sõites istuda, nagu pildil näidatud.

Harjutus 5: jalgade pöörlemine

Jalgratta treenimisele lisame veidi rohkem raskusi jalgade pööramisega. Heida pikali, käed keha lähedal, tõsta jalad kokku ja sirgu ning pigista tuharad. Selles asendis peate joonista õhku ringe tõstetud jalgadega. Lisaks kõhulihaste tööle aitab see tugevdada tuharaid.

Harjutus 6: külgmised painded

Lõpetame nimekirja harjutused kõhu saamiseks külgsuunaliste kalduvustega. Selleks peate püsti tõusma, jalad pisut lahus, käed keha lähedal sirutatud ja selg sirge. Peaksite oma keha ainult ühele küljele toetama, painutades ainult pagasiruumi ja põlvi painutamata. Tehke 4 komplekti 25 kordust mõlemal küljel. Soovitame teil harjutuse lõpule viia hantlitega, ideaalne on määratleda vöökoht.

Ärge unustage, millised on parimad harjutused kassettide vööde kõrvaldamiseks. Kontrollige artiklit ja saate oma kuju lihtsalt ja tõhusalt kujundada.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused lameda kõhu saamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.