Kuidas parandada oma ujumisaegu
Kas olete amatöörujuja, meister, triatleet või harrastaja? Oled sa huvitatud ujumine ja kas soovite oma treeninguid ja isiklikke märke paremaks muuta? Ükskõik, milline on teie olukord, kui olete kirglik ujumise vastu ja soovite oma aega parandada, peate treenima kõvasti, kuid see ei ole väärt ainult pideva ujumise tundide kogumist: mõelge, et hea treeningu korral, vähemate tundidega saavutate selle. Selles OneHowTo artiklis pakume teile nippe, et lõpetada imestamine: Kuidas parandada oma ujumisaegu? Saage selle juurde ja saate seda!
Järgige samme:
Esimene asi, mida peaksite tegema, on las teid soovitab ekspertÜkskõik, kas olete amatöör või mitte, sest kui teil on endiselt kahtlusi oma aja parandamiseks, ei tea te ikkagi piisavalt. Praegune pakkumine on üsna lai, kuna saate palgata personaaltreeneri, füüsilise treeneri, võite minna ujumis- või triatloniklubisse, teha töötubasid või meistrid jne. Koolituse jaoks see ei ole, sest näete, et paljud spetsialistid saavad teid aidata.
Treeningutega alustades on esimene asi, mida silmas pidada positsioon, mis peab olema kõige rohkem hüdrodünaamika see on võimalik, see tähendab, et saate vähendada oma vastupanu käte tõukejõu edasiarendamisele ja parandamisele. Kui vaadata professionaalseid ujujaid, kes võistlevad maailmameistrivõistlustel või suurvõistlustel, näete, et kõigil on oma stiil, kuid nad kõik on hüdrodünaamilised.Analüüsige, milline on teie jaoks kõige mugavam asend, et kiiremini ujuda, kuid arvage, et kui algul pole teil üheski mugav, peate sellega harjuma.
Pane end proovile, kuid et neid pole palju ja et neid pole keeruline täita. Näiteks võite proovida igal nädalal saada eelmisest pisut rohkem kiirust, kuid ärge proovige oma rekordeid liiga kiiresti edendada, sest kui te seda ei saa, võite vigastada või julgustada.
Kui teate, kus on teie vead või milliseid konkreetseid aspekte peaksite parandama, ärge proovige neid kõiki korraga parandada, kuna see on võimatu. Igal nädalal võite proovida ühte neist aspektidest paremaks muuta, kuid kui soovite seda teha korraga, siis kahjustatakse teid ja edenete aeglasemalt.
Vaadake oma käsi, sest need on ujujas kiiruse aluseks. Sa pead proovima silita oma lööke võimalikult kiiresti. Laias laastus tähendab löögi suurem kiirendamine suuremat kiirust ja libisemist, nii et saavutate oma eesmärgi järk-järgult, mis on parandada oma aegu. Alguses väsite kindlasti väga, nii et ärge tehke seda pikka aega, ühendage kiire käik pehmema käiguga. Aga mida rohkem sa seda teed, seda rohkem aega saad kiirete löökidega. Järgmises artiklis näete, kuidas ujumisel vastupidavust parandada.
Teine selle täiendav harjutus on löökide arvu arvutamine basseini kohta. Vastuvõetava kiirusega, mida vähem lööke teete, seda parem. Aidate käsi sirutada, et mõne aja pärast see iseenesest välja tuleks.
Pange üks selga treening rutiin mis ühendab kiire ujumise aeglase ujumisega. Näiteks võite teha järgmist (või väikeste variatsioonidega):
- Intensiivne pidev ujumine: Ujumise intensiivsus tõuseb pügala võrra, kuid mitte palju, sest peate seda säilitama pikka aega, rohkem või vähem kui 30 minutit.
- Muutuv pidev ujumine: plahvatusliku kiiruse parandamiseks muutke ujumise rütmi, mis on oluline nii võistluse esimestel kui ka viimastel meetritel. Tutvustage seda tehnikat oma treeningutesse vähehaaval, see tähendab, et kõigepealt muutke kiirust mõne minuti tagant. Pidage meeles, et kiiruse muutmine peaks olema võimalikult radikaalne ja plahvatusohtlik.
- Ujun pikkades kordustes: Tehke umbes 2–3 minutilisi kordusi 160 või 170 löögiga minutis ja ülejäänud aeg alati 20–30 sekundit.
Vaadake ennast videol ja analüüsige ennast. Vee pealt on raske kontrollida, näiteks kas me oleme vees hästi paigas või kas löögid on lühikesed või pikad. Kui salvestate või salvestate videoid, näete, mida saate aja jooksul paremaks muuta ja kas teil läheb paremini. Teate juba, et kõik paneb ja tahab.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas parandada oma ujumisaegu, soovitame sisestada meie kategooria Sport.