Kuidas kõht kõvaks teha
Sooritage lokaliseeritud harjutusi, mis toimivad otse kõhulihased see on parim viis kõva kõhulihase saamiseks. Lisaks võib õige toitumine aidata teil piirkonnas rasva kõrvaldada, vähendades pehmeid osi; seega koosneb ideaalne valem treeningu ja toitumise tasakaalustatud kombinatsioonist. Lehel OneHowTo.com pakume teile nõu kuidas kõht kõvaks teha.
Järgige samme:
Kõigepealt peaksite analüüsima a dieedi analüüs kas see on kõige soodsam tugevatele lihastele. Selles mõttes tuleks vähendada rasvarikkaid toite ja selle asemel peaksite valima rohkem rikkalikult kiudaineid ja valke. Soovitame teil lugeda seda artiklit, kus saate saada palju teavet kõige soodsama dieedi kohta, et lihased oleksid terved.
Teine külg, mille poole peate ründama kõht kõvaks teha kas ta on füüsiline treening. Kõhulihaste tugevdamiseks saate teha palju tegevusi. Selles artiklis pakume välja rea harjutusi, mis asuvad piirkonnas, kuid on soovitatav, et teie kehaline aktiivsus oleks globaalsem ja töötaks üldiselt keha lihaseid.
The Hipopressiivne abs need sobivad väga hästi kõht kõvaks. Nende täitmiseks peate ühendama väga sügava hingeõhu kõhulihaste kokkutõmbumisega. Efektiivsuse saavutamiseks peate tehnikaga hästi hakkama saama. Soovitame teil lugeda seda artiklit, milles selgitame üksikasjalikult, kuidas hüpopressiivseid kõhulihaseid teha. Töötage seda tüüpi kõhulihaseid 5 minutit.
Samuti on soovitatav teha klassikaline abs. Te peate olema ettevaatlik õige kehahoiaga, et mitte selga kahjustada. Minge selili põrandal olevale matile ja painutage jalgu. Venitage oma selga hästi loomulikus asendis, mitte sunnitud.
Nüüd pange oma käed kaela taha ja lisage selja ülemine kolmandik. Teil on alguspunkt juba olemas. Nüüd lükake ülemist kõhulihast, liigutades oma keha pidevalt, kiirelt liikudes. Tehke 2 komplekti 15 istet.
Samuti on oluline, et te töötaksite külgmised krõmpsud. Samal matil, seljal ja käed kuklal, peate nüüd nende lihaste töötamiseks tegema käte ja jalgade kombineeritud liikumise.
Peate viima parema küünarnuki vastassuunalise põlve, vasaku ja seejärel vasaku küünarnuki parema põlve juurde; jõudu tehes põhimõtteliselt kõhulihastega. Selle tekstiga kaasasoleval pildil näete selgelt, kuidas harjutus peab olema. Tehke 2 komplekti 15 kordust.
Dieeti jälgides ja neid harjutusi 3 või 4 korda nädalas tehes saavutate kõht kõvaks teha ja näidata terve välimusega lihaseid. Muidugi pidage meeles, et kõige tervislikum on see, et te töötate ka muud kehaosad ja mitte ainult kõhulihased.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kõht kõvaks teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.