Parimad harjutused käte tugevdamiseks


On mõned toonuses käed see on paljude regulaarselt liikuvate inimeste eesmärk. Kuid selle saavutamiseks on vaja visadust, head dieeti ja loomulikult vastavate harjutuste sooritamist näidatud kehakaalu kasutades vastavalt meie võimalustele. Kui te pole täpselt kindel, millistel teie liitlastel on käed, mida olete alati soovinud, siis pöörake tähelepanu, sest selles oneHOWTO artiklis selgitame, mis nad on parimad harjutused käte tugevdamiseks, tegevused, mis aitavad teil seda ka saavutada, ja mõned põhilised soovitused koolituse ajal.

Indeks

  1. Parimad harjutused käte tugevdamiseks - videoga
  2. Push-ups, hädavajalik biitsepsi toonimiseks
  3. Hantlirepress toonitud kätele
  4. Lihtne ja tõhus barbell või hantli bicep curl
  5. Sõudmine, terviklik harjutus
  6. Tricepsi teostamine hantli või rihmarattaga
  7. Rohkem tegevusi oma käte tugevdamiseks
  8. Soovitused relvade tugevdamiseks

Parimad harjutused käte tugevdamiseks - videoga

Alustuseks soovitame kokkuvõtlikult öelda, et kui soovite selle piirkonna lihaseid parandada ideaalsed harjutused käte tugevdamiseks:

  • Kätekõverdused.
  • Vajutage raskuste või hantlitega.
  • Hantli või kangiga biitsepi lokk.
  • Sõudmine.
  • Tricepsi jaoks mõeldud hantli või rihmaratta harjutused.

Saate vaadata seda videot, et neid paremini tundma õppida ja õppida samme, samuti lugeda soovitusi ja näpunäiteid, mida soovitame õigesti teha käte harjutused kodus.

Push-ups, hädavajalik biitsepsi toonimiseks

Kätekõverdused Need on ühed parimad käte tugevdamise harjutused, kuna töötame mitmel lihasrühmal, treenime oma keha raskustega ning õnnestub ka selliseid aspekte nagu vastupanu ja tasakaal. Selle harjutuse sooritamisel kaasame järgmisi lihaseid:

  • Rindkere või rind.
  • Deltsid või õlad.
  • Triitseps

Peame hoolitsema oma rühi eest maksimaalselt, et tagada harjutuse nõuetekohane sooritamine. Algajate puhul saavad nad pingutuse vähendamiseks põlvi toetada või fitballi kasutada. Soovitav on esineda 4 komplekti 15 kordust igaüks, kui see on teie jaoks liiga palju, alustage 10 kordusega.

Meie videos, kuidas teha tõukeid õigesti, selgitame, kuidas neid ohutult ja tõhusalt läbi viia. Ja kui teil pole treenimismaailmas palju harjutusi, soovitame seda teist postitust teemal Kuidas alustada surumistega.


Hantlirepress toonitud kätele

Nagu kätekõverdused, hantlipress See on terviklik harjutus, mis aitab meil töötada erinevatel lihasrühmadel: keskmised ja eesmised deltalihased, rinnalihas, triitseps ja seljaosa, tugevdades neid piirkondi ja soosides meie vastupanuvõimet. Oluline on valida kaal, millega me tunneme end mugavalt, kuid see aitab meil samal ajal ala töötada, kui me suudame seda väga lihtsalt teha, peame kilo veidi suurendama.

Selleks tehke järgmist harjutus käte toonimiseks.

  1. Hantlipressi saab teha pingil istudes, lamades seljaga veidi kaldu või püsti.
  2. Kui käed on painutatud ülespoole ja rindkere tasemel, peame need tõstma pea kohale, viies hantlid kokku ja seejärel tagasi algasendisse.
  3. Võite alustada neljast 10 kordusega komplektist ja aja jooksul neid suurendada.


Lihtne ja tõhus barbell või hantli bicep curl

See on võib-olla üks klassikalisemaid harjutusi tooni käed, töötades spetsiaalselt kahte lihast: biitsepsit ja deltalihaseid. Saame seda teha baariga, mis on kõige mugavam viis biitsepsi keerutamiseks, või valida paar hantlit, üks kummalgi käsivarrel. Kui töötate suure kehakaaluga, on soovitatav kasutada hantleid eraldi, harjutades kõigepealt üht ja siis teist kätt.

The lokkide harjutus hantlite või kangidega on väga lihtne:

  1. Asetage küünarnukid puusa kõrgusele, kang või hantlid käes.
  2. Tõstke käed õlgadeni, painutades küünarnukki aeglaselt, nagu pildil näidatud.
  3. Alustage 4 komplekti 12 kordusega ja suurendage vastupanu saavutamisel.


Sõudmine, terviklik harjutus

Sõudmismasin See ei paku meile mitte ainult üht parimat harjutust käte tugevdamiseks, vaid on ka terviklik tegevus, mis võimaldab tõhusalt ja suurepäraste tulemustega töötada erinevaid lihasrühmi. Sõudmise valimisel töötame selja lihaseid nagu trapets ja latissimus dorsi, samuti käsivarrelihaseid nagu selja- ja teres major.

On oluline, et millal tee aerutamisharjutus järgime neid samme:

  1. Istudes küljelt ridamisi, asetage selg sirge, rindkere kergelt välja ja kõht sisse, sobiva kehahoiaga seotud alade töötlemiseks.
  2. Valige endale sobiv kaal, mis võimaldab teil töötada vähese vaevaga, kuid ilma kohe väsimuseta.
  3. Teeb 4 komplekti 15 kordust.

Meie artiklist Mis on sõudmise eelised, leiate selle praktika mõned peamised eelised.


Tricepsi teostamine hantli või rihmarattaga

Harjutage triitsepsit See on oluline, kui soovite näidata tugevaid ja toonuses käsi, nii et te ei tohiks sellest väikesest, kuid olulisest lihasest puudust tunda. Sellised tegevused nagu surumine aitavad teil neid välja töötada, kuid piirkonnale on ka väga soovitatavad harjutused.

Meie artiklis tricepsi harjutuste kohta jagame teiega parimaid tegevusi selle piirkonna arendamiseks ja käte toonimiseks.


Rohkem tegevusi oma käte tugevdamiseks

Vahel parimad harjutused käte tugevdamiseks Me ei tohi jätta kõrvale mõnda spetsiifilist spordiala või klassi, mis aitab teil oma eesmärki teistmoodi ja mõnel juhul professionaali juhendamisel saavutada. Seetõttu soovitame neid harjutusi täiendada järgmiste tavadega:

  • Ujuma.
  • Korvpalli mängima.
  • Võtke kehapumba tunde. Siin selgitame kehapumba eeliseid.
  • Käige tundides dja Kehavõitlus. Siit leiate lisateavet kehavõitluse eeliste kohta.
  • Harjuta crossfiti.


Soovitused relvade tugevdamiseks

Kui teie eesmärk on toon käed ja nad näevad välja tugevad ja terved, siis on oluline meeles pidada mõningaid põhisoovitusi:

  • Hoolitse oma dieedi eest, see on sama oluline kui füüsilise tegevuse harjutamine. Kui teete trenni, kuid sööte pidevalt magusat, rasvast toitu või halvasti toitvat toitu, on oodatud lihaste ehitamine palju raskem. Sööge tasakaalustatult, suurendage valgukogust ja ärge unustage köögivilju ja puuvilju.
  • Ärge treenige sama lihasrühma kaks päeva järjest. Meie lihased peavad taastuma mikrotraumadest, mille me neile treenides põhjustame, nii et järgmisena sama rühma töötades on teie lihased väsinud ja vigastuste võimalus suurem.
  • Valige kaal, mis võimaldab teil töötada pingutusega, kuid ilma et see oleks võimatu. Paljud inimesed töötavad pigem sellise raskusega, mida nad ei talu, mis viib ka vigastusteni. Samuti ei ole kohane töötada minimaalse kaaluga, kui korduste keskosa läbimisel märkate, kuidas lihas töötab, ja nende teostamine maksab teile veidi, siis kasutate sobivat kaalu.
  • Lihase ja vastupanuvõime suurendamisel peaksite ka kaalu veidi suurendama, vastasel juhul ei tööta te lihast.
  • Veenduge oma rutiini lõppedes alati korralikult iga töötatud lihase piisaval venitamisel, aidates nii selle taastumisel ja vältides tüütut jäikust. Meie videos, kuidas teha käte sirutusi, näitame teile üksikasjalikult.
  • Kui teil on kahtlusi mõne harjutuse või selle õiges asendis, siis on kõige parem konsulteerida treeneriga.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Parimad harjutused käte tugevdamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.