Kuidas viltu harjutada

Kaldus harjutused võimaldab teil kujundada osa oma ABS mis sõltub suuresti teie talje välimusest. Kuigi paljudele meestele meeldib neid lihaseid märgistada, on naistel ka mugav neid pingutada eesmärgiga hoida vööümbermõõt eemal. Nende lihaste tugevdamiseks aitame selgitada aadressil OneHowTo.com kuidas viltu harjutada.

Järgige samme:

Külgmised jalatõsted on lisaks alajäsemete salendamisele aitamiseks hea viis harjutama kaldu. Selle teostamine on väga lihtne. Lama külili matil ja tõsta jalg aeglaselt 45-kraadise nurga alla. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 15 kordust.

Kaldus kõhulihased on ka hea viis harjutama kaldu. Sellisel juhul annab harjutuse keerukuse esialgne rüht, mida on raske saavutada. Selleks, et harjutus oleks tõhus, on oluline, et te ennast hästi positsioneeriksite.

Poosi saavutamiseks painutage parem jalg jalaga põrandal. Asetage vasaku jala jalg paremale põlvele. Mida peate siis tegema, on tuua parem küünarnukk vasakule põlve. Tehke 10 komplekti 15 kordust kummalgi pool oma keha.

Sest harjutama kaldu Võite teha ka tegevust, mida nimetatakse vaagna pöörlemiseks. Selle harjutuse jaoks on kõige olulisem, et saaksite oma kaldu töödelda, see, et hoiate selja kogu aeg maapinnal. Lamage käed ristis ja jalad kõverdatult selili matil. Nüüd peate vaagna pöörama ühele ja teisele küljele, viies põlved maad puudutama vasakult ja siis paremalt. Tehke 15 liigutust mõlemal küljel.

Samuti saate end aidata mõne kaaluga harjutama kaldu. Sellisel juhul peaksite seisma hantliga mõlemas käes. Lugege seda artiklit, kui soovite teada saada, kuidas hantlite kaalu valida. Tegevus seisneb selja paremale ja vasakule kallutamises, kuid seda ette- või tahapoole võtmata, nii et kaldus on need, mis töötavad. Tehke mõlemal küljel 15 kordust.

Selles viimases kaldus harjutus et teeme ettepaneku, vajate ainult matti. Lama selili seljas, jalad kõrgendatud ja kõverdatud 90-kraadise nurga all. Tehke vasakpoolne külg sama külje suunas nii palju kui võimalik, et hiljem lähteasendisse naasta. Tehke iga jalaga 20 kordust.

Kui teete seda sarja kaldus harjutused et teeme ettepaneku hoida oma vöökoht vormis ja need kõhulihased isegi tähistada, pakkudes selles kehapiirkonnas väga soodsat aspekti.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas viltu harjutada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.