Kuidas välja näha täiuslik tuhar
Tuharad Nad on ala, mis on väga atraktiivne ja kui neil on kena kuju ja mõõdukas suurus, näevad nad nii meestel kui naistel välja väga seksikad. Kõik inimesed pole selle kehaosaga rahul, kuid pole midagi, millel poleks lahendust, nii et täna näitame teile, kuidas saate parandada välimust sellest piirkonnast. Olenemata selle suurusest, on olemas nippe, et saaksite kena tagumikku näidata. Võtke teadmiseks neid näpunäiteid, mille oleme teile OneHowTo.com-is ette valmistanud kuidas täiuslik tuhar välja näha.
Järgige samme:
Tervislik toitumine: Piisavalt rämpstoitu, praetud toite ja maiustusi, kuna üks piirkondadest, kuhu rasva koguneb, on tuharad. Kui teil pole tuharaid, ärge arvake, et rasv võib seda suurendada, suurema tagumiku saavutamiseks peate lihaseid suurendama. Jalgratas on väga soovitatav, kuna see töötab jalgade ja tuharate lihastes.
Aeroobne treening: Rasva põletamiseks peate tegema aeroobset treeningut 3 korda nädalas, see võib olla teiste seas jalgsi, rattasõit, ujumine, järsk, ketramine.
Harjutus toniseerimiseks: Seda tüüpi harjutusi peaksite tegema 3 või 4 korda nädalas. Hea alternatiiv on masinad, milles peate iga harjutuse korral tegema vähemalt 10 kordust 4 korda, see tava aitab teil kaloreid ja rasva põletada.
Kükid: See harjutus on parim glute'i kasvatamiseks, see töötab ka jalgade üla- ja alaosas. Tehke 3 või 4 15 korduse komplekti.
Puusa pikendamine: Toetage oma käed ja põlved põrandal ja tõstke üks jalgadest ilma painutamata tagasi, tehke iga jalaga 3 või 4 15 korduse komplekti.
Puusaliigend kõverdatud põlvedega: Tehke sama, mis eelmine harjutus, kuid põlve painutatud.
Samm: Haarake kaks raskust, astuge edasi ja painutage põlve, pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama teise jalaga. Tehke 3 või 4 15 korduse komplekti.
Harjutus vöökoha vähendamiseks: Kui vöökoht on väiksem, tunduvad tuharad ja puusad suuremad. Hula-rõngas sobib suurepäraselt vöökoha vähendamiseks ja õhukeseks hoidmiseks.
9
Kandke aloe vera: Kandke igal õhtul aloe vera tuharatele, see hoiab ära venitusarmide ilmnemise piirkonnas.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas välja näha täiuslik tuhar, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.