Kuidas pärast haigestumist trenni naasta
Naaske koolituse juurde Pärast haigestumist nõuab see mentaliteedi planeerimise kohanemispäevade muutmist. Püsivuse, hea programmeerimise ning realistlike ja progressiivsete eesmärkidega suudate oma seisundi enne sunnitud pausi taastada. Enne kehalise tegevuse jätkamist on väga soovitatav konsulteerida oma arstiga. Lehel OneHowTo.com pakume teile mitmeid näpunäiteid kuidas pärast haigestumist trenni naasta.
Järgige samme:
Minge pärast haigestumist tagasi trenni Kerge patoloogia, näiteks gripi tõttu ei vaja see teie uuesti kohanemiseks suuri muudatusi. Märkate, et haiguse enda tagajärgede ja kohustusliku puhkeaja tõttu, mille olete pidanud puhkama, ei reageeri teie keha nagu varem. Seetõttu tehke esimesel päeval sama harjutusrutiini, nagu varemgi, kuid a pehmem tempo. Järgmisel päeval saate treeninguid jätkata tavapärasel viisil, kuid ärge tehke uuesti trenni enne, kui olete täielikult taastunud.
Selle asemel juhul, kui lähete haiguse tõttu tagasi koolitusele Veelgi olulisem on see, et olete füüsilisest tegevusest eemal olnud rohkem kui kaks nädalat, vajate seda 5 kuni 7 kohanemispäeva. Nendel esimestel treeningutel pärast pausi peaksite keskenduma peamiselt aeroobsetele harjutustele ja neid sooritama pikka aega väga madala intensiivsusega.
On väga oluline, et pöörduge arsti poole see on teie haigust ravinud, et soovite uuesti treenida, Kuna ta teab, kuidas tuvastada, kas teie jaoks on juba õige aeg seda teha, ja kui jah, siis annab ta teile nõu teie kogetud patoloogia põhjal. Igal juhul olete inimene, kes tunneb teie keha kõige paremini, nii et peate seda tegema olema väga tähelepanelik mis tahes valu suhtes või väike ebamugavustunne, mida märkate treeningule naastes, eriti kui see ilmneb teie keha põhjuses mis tahes kehaosas. Kui te pole ettevaatlik, on teil oht taastuda.
The eelmised soojendused Treeningule, kui olete haige, peavad need olema palju intensiivsemad, kuna lihased on patoloogia tõttu pausi ajal kaotanud elastsuse ja nad ei ole valmis füüsilist tegevust tegema. The venitades Need on ka väga vajalikud, kuna need aitavad lihasmassil taastada ja elastsus kaotada teie haigestumise ajal.
toitmine See võib teid aidata, kui on vaja uuesti treenida pärast haigestumist. Suurendage valgu- ja süsivesikurikaste toitude tarbimist. Pidage meeles, et te ei tohiks kunagi süüa kaks tundi enne treeningute alustamist. Hoidke end hästi niisutatuna ja kandke energiabatooni kaasas, kui tunnete end füüsilise tegevuse ajal väga nõrgana. Selles artiklis selgitame, kuidas valgu kokteile valmistada.
Pidevus, kannatlikkus ja edasijõudmine on kolm mõistet, mida peate alati silmas pidama naasta pärast haigestumist koolitusele. Planeerige treeningud hästi, kuid seadke realistlikud eesmärgid. Mõelge, et teil pole enne haigust raske haigusseisundit taastada, kuid kui töötate järk-järgult ja olete metoodiline, saavutate selle.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas pärast haigestumist trenni naasta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.