Harjutused kodus peenemaks saamiseks

Kas teate, et saate kaotada kaalu ilma trenni minemata? Seal on suur hulk harjutusi, mida saate teha kodus, ilma et vajaksite midagi muud kui jõusaaliriided, spordijalatsid ja suur ruum tegevuste läbiviimiseks. Kehaosi, nagu jalad, puusad, käed või kõhulihased, saab hõlpsasti toonida, harjutades harjutusi, mis panevad meid rasvamassi kaotama, et see lihasmassiks muuta. Lisaks saate teha ka muid tegevusi, mis aitavad teil kulutada lisakaloreid ja seetõttu kaotada kogunenud rasva. Selles OneHowTo artiklis avastame head Harjutused kodus peenemaks saamiseks ja hankige soovitud keha, ilma et peaksite maksma jõusaali eest.

Indeks

1. Põletage kodus kaloreid
2. Salendage kodus jalgu
3. Tuharate tugevdamine kodus
4. Töötage puusad kodus
5. Toonige käed kodust
6. Kindlad kõhulihased kodust
7. Näpunäited kodus kehakaalu langetamiseks

Põletage kodus kaloreid

Kui me läheme jõusaali kaalu langetama, mõtleme kõigepealt tegevustele, mis meid aitavad Põletage kaloreid ja seetõttu aktiveerivad kardiovaskulaarsüsteemi. Kuid kodust saate kaalu langetada ja rasva kaotada, tehes selliseid harjutusi nagu aeroobika, näiteks samm.

Samm on üks lihtsamaid tegevusi, mida kodus teha saab Ja mida saate teha, ostes sammu mis tahes spordipoest või, kui soovite, kasutades redelit, tooli või mõnda kõrgemat pinda, mis võib olla samm.

Harjutus on väga lihtne, kuna see koosneb sammu üles- ja allapoole minemisest nii küljelt, küljelt kui ka tagant, aktiveerides nii maksimaalselt kalorite põletamise ja vahetades erinevaid intensiivsusi. Selles teises OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas kodus samme teha.

Kuid lisaks sammule saate aktiveerida ka südame-veresoonkonna süsteemi, minnes 30-minutiliseks jooksuks mööda linna või tehes arvutis Zumba- või aeroobikatundi. Pidage meeles, et see, mida me otsime, on keha aktiveerimine, higistamine ja kalorite tarbimine, nii et liikuge!

Salendage kodus jalgu

Selleks, et oleksite lihaselised jalad ja rasvavabad, on oluline, et sooritaksite siin leiduvatele lihasrühmadele keskendunud harjutusi. Kodus on jalgade tugevdamiseks palju harjutusi, kuid allpool pakume välja kaks kõige tavalisemat ja tõhusamat.

Samm

Esimene meie lisatud pilt kajastab sammu harjutust, mis on ideaalne reide tugevdamiseks. Võite kasutada hantleid (kui soovite või soovite) või mitte kasutada mis tahes tüüpi kaalu, nagu soovite! Selle harjutuse tegemiseks peate olema sirged, jalad koos ja sirutama ühe jalga ettepoole, painutades põlve ja luues 90-kraadise nurga; Naaske algasendisse ja tehke harjutus teise jalaga.

Kükitama

Muu võimlemine kodus kehakaalu langetamiseks jalad on kükid, nagu näete teisel pildil. See on täiesti sirge, jalad koos ja käed õlgade kõrgusel välja sirutatud; Selles asendis langetate keha allapoole, painutades põlvi ja hoides selga kaardus ilma selgroogu pingutamata. Naaske algasendisse ja minge tagasi alla.

Parim on see, et teete 3 komplekti, milles igaüks on 15 kordust, ja et aja jooksul suureneb see nii, et teie keha töötab maksimaalselt.

Tuharate tugevdamine kodus

Tuharat saab töötada ka kodus, ilma et oleks vaja kasutada aparaate ega spordivahendeid. Kodus on mitu glute-harjutust, kuid allpool avastame neist kaks.

Jalgade tõstmine

Peate seisma neljakäpukil matil või mõnusal põrandal. Veenduge, et selg oleks sirge, ilma seda sundimata ja käed oleksid õlgadega joondatud. Selles asendis peate paralleelselt tõstma ühe jala talla jalamiga ülespoole suunatud lae poole, seejärel peate naasma algasendisse ja korrata harjutust, kuni teete 15 kordust. Lülitage jalad ja tehke neist 3 komplekti.

Puusatõstuk

Tuharate töötamiseks on olemas ka see teine ​​harjutus, mis sobib selleks ideaalselt. Peaksite lamama selili matil, painutama põlved 90-kraadise nurga all ja asetama käed keha kõrvale. Selles asendis peate tõstma oma puusad nii kõrgele kui võimalik ja seejärel laskuma maad puudutamata. Parim on see, et teete 15 kordusega seeriat ja et aja jooksul suureneb.

Töötage puusad kodus

Puusad on kehaosa, mida paljud naised tahavad toonitada, et vähendada kogunenud rasva ja vihatud korpuseid. Sa peaksid seda teadma sees Harjutused kodus peenemaks saamiseks Selle kehapiirkonna töötamiseks on mõned täiuslikud ja me ütleme teile allpool:

Külgmine jala tõstmine

Peate vaibale tõusma neljakäpukil ja selles asendis peate end avama, tõstes ühe jala ühele küljele ja põlve kõverdatuna. Peate naasma algasendisse ja ilma puhkamata tõstke jalg uuesti samale küljele, nii et lihas töötab.Tehke 15 kordust ja vahetage seejärel jalad. Alguses peate täitma 3 komplekti 15-st ja seejärel laiendama.

V jalg

Selle harjutuse saab läbi viia elastse riba abil, nagu näeme fotol, või ilma selleta. Selleks peate seisma oma küljel maas ja toetama pead oma käsivarrele, mida tuleb toetada maapinnal. Niimoodi kord peate tõstma kõrgema jala ja tõstma nii palju kui võimalik, laskma uuesti alla ja kohe uuesti üles. Korda 15 korda ja vahetage seejärel jalad.

Selles OneHowTo artiklis avastame parimad harjutused puusade salendamiseks, mida saate teha kodus.

Toonige käed kodust

Nüüd keskendume ülakeha lihastele. Käsi saab kodus toonida ja kujundada ning selleks on soovitatav teha mõned raskused, et harjutus oleks optimaalne. Käteharjutusi on palju, mida saate teha, kuid siis räägime teiega eriti kahest.

Triitsepsi harjutus

Esimene pilt, mida näete, on mõeldud triitsepsi, see tähendab käe tagaosas asuva lihasrühma töötlemiseks, mis sageli tekitab lõtvust. Selle harjutuse tegemiseks piisab, kui puhkate oma käed nõlval (redel, tool, diivan jne) ning tõstke ja langetage oma keha, hoides kogu raskust oma kätel. On oluline, et te ei pingutaks oma jalgadega, seetõttu on soovitatav, et jalad oleksid sirged ja toetaksite kanna ainult põrandale.

Harjutus biitsepsi jaoks

Üks tõhusamaid võimalusi bicepsi tugevdamiseks on raskuste või hantlite kasutamine. Laadimise vältimiseks peate raskust hoidma ühe käega ja tõstma kätt, hoides selga sirgena. Tehke iga käega 15 kordust ja 3 seeriat ning suurendage vähehaaval kaalu nii, et teie lihased oleksid määratletud.

Seal on palju mehi ja naisi, kes soovivad tugevdada oma rinnalihaseid ja seetõttu pakume selles teises OneHowTo artiklis teile jõusaalis käimata häid harjutusi rinnalihastele, mis aitavad teil seda piirkonda paremini määratleda.

Kindlad kõhulihased kodust

Samuti peaks kõhulihaseid töötama, kui see, mida me tahame teha kodus kaalulangetamise harjutusi Noh, me ei näe kunagi päris hea välja, kui meil on rasva kõhus või armastuskäepidemed talje piirkonnas. See on üks kõige keerulisem määratletav valdkond, kuid kui järgite õiget dieeti ja teete rasva põletamiseks harjutusi, saate selle määratleda kõhulihaste harjutuste abil.

Parim on see, et teete õige abs rutiinne Kõigi piirkonna lihaste töötamiseks anname OneHowTo'is teile kaks harjutust, mis aitavad teil hoida nii ülemist kõhulihast kui ka külgi.

Prõks

Esimene harjutus on ette nähtud ülemiste lihaste tööks. Selleks peate lamama selili matil, painutama põlvi ja asetama käed kaela taha. Selles asendis peate tõstma pagasiruumi, hoides selga sirgena, ja pöörduma tagasi algasendisse, et ilma puhketa uuesti harjutust teha. Tehke 3 komplekti 15-st ja suurendage järk-järgult.

Istmed rattal

Nüüd hakkame tööle külgmised krõmpsud selle lihtsa harjutusega. Lama selili matil, tõsta jalad üles ja aseta käed kaela taha. Seega peate tõstma pagasiruumi ja proovima puudutada paremat põlve vasaku küünarnukiga ja seejärel vastupidi. Liikumine, mida peaksite oma jalgadega tegema, sarnaneb rattasõiduga. Tehke 3 komplekti 15 kordust mõlemal küljel ja suurendage aja jooksul.

Näpunäited kodus kehakaalu langetamiseks

Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline, et oleksite oma sporditegevuses püsiv ja pühenduksite 3-5 päeva nädalas võimlemiseks, ainult siis saate põletada vajalikke kaloreid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Samuti on oluline, et teie koolitus hõlmaks nii kardiovaskulaarseid kui ka toniseerivaid tegevusi, kuna mõlema liit maksimeerib rasvapõletust ja muudab teie skaala tänulikuks.

Otsitavate tulemuste saavutamiseks soovitame järgida järgmise ajakava:

• 5-minutiline soojendus
• 20 või 30 minutit lihaseid toniseerivaid harjutusi
• 30 või 45 minutit kardiovaskulaarseid harjutusi
• 10 minutit venitamist

Esimene asi, mida peame tegema, on toniseeriv harjutus, et muuta sel päeval tarbitud kalorid energiaks ja seega muuta see südame-veresoonkonna aktiivsusega rasvavaruks, et neid energiana kasutada. Sel põhjusel on oluline, et säilitaksite ka tervislik ja tasakaalustatud toitumine nii et keha põletab kogunenud rasva.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused kodus peenemaks saamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.