Kuidas teha glute-kükke
Seal on palju kehaosi, mida saame jõusaalis tugevdada ja parandada. Tavaliselt mõtleme biitsepsile, triitsepsile, rinnalihastele või kõhulihastele, kuid unustame keha alakeha lihased. Nende hulgas on tuharad, tagumiku lihased, et saame tööd teha kükitades. Kas soovite teada, kuidas? Jätkake lugemist, sest OneHowTos selgitame kuidas teha glute-kükke.
Järgige samme:
Enne alustamist tuletame teile seda meelde mis tahes tüüpi kükitama aitab sind tugevdada tuharalihaseid lisaks jalgadele, ehkki kõigil ei ole perse lihastele sama mõju. Ka tamm ja muud raskusharjutused, näiteks surmtõstuk, aitavad sul istuda.
Mis puutub rutiini, siis võite teha järgmisi harjutusi kolm kuni viis päeva nädalas sõltuvalt teie sobivusest ja meeles pidada varieerige harjutusi ja austage puhkepäevi, eriti kui treenite kolm päeva nädalas.
Alustame ATG kükitamaAkronüüm ass to ground - nimi, mis räägib meile kõigest treeningu kohta. Pange raskus õlgadele ja laske end nii madalale kui võimalik, peaaegu seni, kuni glute puudutab põrandat. Mida madalamale lähete, seda rohkem töötab glute, kuid ole ettevaatlik, sest ka põlved kannatavad rohkem.
The bulgaaria kükitama või ühele jalale on kükitamise ja viskamise ristand, kuid see on üks parimaid harjutusi harjutama tuharaid. Toetage üht jalga fikseeritud pinnal põlve kõrgusel ja pagasiruumi otse allapoole, kuni esijalaga moodustub 90º nurk. Seejärel lükake oma esijalg tagasi algasendisse. Tehke iga jalaga samad kordused ja saate sellele kaalu lisada.
In OneHowTo anname teile mõned näpunäited, et teaksite, kuidas kasutada pilatese tuharate jaoks.
Koos sumo kükitama või avatud, lisaks tuharatele töötame ka lihased jala sees. Seisame jalgadega üle õlgade laiuse, nagu teevad seda sumomaadlejad, ja jalgade pallid väljapoole. Tuleb lihtsalt alla minna, kuni põlved ja tagumik on paralleelsed. Pingutage oma kõhtu ja hoidke oma keha sirge.
Raskuse laadimisel on meil kaks võimalust: visata kang õlgadele, nagu tavalistel kükitustel, või kasutada raskust või hantlit. Sel juhul võime need lasta keha ees.
Kuid kui on olemas kükitamise versioon, millega me täiuslikuks saame, siis suudame seda teha. kükitama üle pea. Jällegi annab see nimi meile võtmefunktsiooni selle kohta, milline on harjutus: kaal (kang, kang, hantel, haug, ravimipall ...) peab olema pea kohal.
Kui jalad on õlgade laiuselt laiali, tõstke keharaskus sirutatud kätega üle pea. Langetage ennast rinnale ettepoole, sirge selg ja tuharad välja. Selle harjutusega töötate lisaks glute'ile ka reie, nelipealihase ja õlgadele.
Aadressil OneHowTo anname teile rohkem näpunäiteid, et saaksite näidata oma täiuslikku tuharat.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha glute-kükke, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.