Kuidas ratta krõbinat teha - sammud ja näpunäited

Nii jõusaalis kui ka kodus liikuma hakkavate inimeste üks levinumaid eesmärke on peale kaalulanguse tugevdada ja saavutada märgatav kõht. Sellele eesmärgile on suunatud suur hulk tavapäraseid protseduure ja harjutusi, kuid mitte kõik ei ole kõigile kasulikud ja seetõttu on oluline leida need, mis sobivad kõige paremini igaühe jaoks.

Üks kõige täielikum kõhuharjutus on see, mis sooritatakse kõhuratta või ab ratas. Selle tarviku kasutamine kõhu pingutamiseks ja toonimiseks on viimastel aastatel tänu selle tõhususele kiiresti levinud, kuid vigastuste vältimiseks on oluline seda korralikult kasutada. Sellepärast selgitame teile HOWTO-st kuidas rattaga krõbinaid teha.

Indeks

1. Ratta kasutamise eelised istuva istumise korral
2. Näpunäited enne rataste krõbistamist või ab-ratast
3. Kuidas rataste krõbinat õigesti teha

Ratta kasutamise eelised istuva istumise korral

Seda on väga lihtne täita kõhulihaste harjutused kõikjal. Kõhu isoleerimiseks on palju variatsioone, näiteks klassikaline "krõks" (mille korral kõht on ülespoole tõstetud ja langetatud, kokku tõmbudes) või plaadid (nii eesmised kui ka külgmised, kaaluga või ilma).

Kasutamise peamine eelis Ratas kõhu treenimisel on see, et mitte ainult tugevdab kõhtu Eraldi töödeldakse samaaegselt ka teisi kehapiirkondi, nagu biitseps ja triitseps (käelihased) ja selg (eriti alaselg). Igal juhul on väga oluline, et treeningu tase oleks kohandatud inimese füüsilise vormiga, sest muidu võivad tekkida vigastused, eriti alaseljas. Kuid tänu sellele harjutusele tugevdatakse oluliselt kogu põhivaldkonda.

Näpunäited enne rataste krõbistamist või ab-ratast

Enne abs ratas või treening- või ab-ratas oluline on teha teatud toiminguid. Esiteks on oluline olla selge, et peate alustage madalaimast tasemest, kuna ülejäänud piirkonnad, näiteks nimme- või käsivarre, pole selle liikumisega tavaliselt tuttavad, seetõttu on vigastuste vältimiseks soovitatav sellega vähehaaval harjuda.

Õpi hoidma õige rüht See on hädavajalik, nagu igas meie harjutuses. Võib juhtuda, et vale kehahoia tõttu tehakse halb žest ja tekib mingisugune vigastus, ehkki võib ka see, et algul ei tekita halb rüht mingit probleemi. Kuid aja jooksul ja kui see muutub halbaks harjumuseks, võivad keha paljudes piirkondades ilmneda palju probleeme. Sel põhjusel on väga oluline hoida alati korralikku rühti.

Et koolitus oleks palju tõhusam, on tungivalt soovitatav õppida hoidke pinget nendes valdkondades, mida koolitatakse. Seetõttu peate sel juhul keskenduma peamiselt kõhule ja teisest küljest kätele, seljale ja jalgadele, saavutades vajaliku pinge, et harjutust õigesti teha.

Kuidas rataste krõbinat õigesti teha

Et õigesti teha põhiharjutus kõhurattaga, palun järgige neid samme hoolikalt:

Lähteasend, millega istumisi teha treeningratast

1. Alates esimesest tasemest on lähtepositsioon põlvedele toetudes matil.
2. Põlved tuleb eraldada vastavalt õlgade ja puusade laiusele.
3. Keha külgedele asetatud käed haaravad ratast läbivast latist, samal ajal kui keha visatakse veidi ette.
4. On oluline, et pinge kõhu piirkonnas, kaela veidi lõdvestades ja selga sirgena hoides. Pidage meeles, et hea rüht tagab, et tagajärjevigastusi ei tekiks.

Sammud rataste krõmpsutamiseks

1. Selles asendis on ratas peaaegu põlvede lähedal.
2. Liikumine koosneb liigutage ratast edasi põrandal, veendudes, et see on tasane pind, kuni käed on täielikult välja sirutatud või kuni suudate säilitada õiget kehahoiakut, kõht pinges ja selg sirge, ilma kaarduseta.
3. Sel hetkel, kui kaotate õige kehahoia, isegi kui käed pole täielikult sirutatud, ei jätka te edasiliikumist. Sel hetkel pöördute tagasi algasendisse, hoides kõhtu pinges.
4. Soovitav on läbi viia 4 komplekti 8-10 kordust selle harjutuse

Esialgu ei ole võimalik käsi sirutada, hoides samal ajal õiget kehahoiakut, kuid kuna kõhu, käte ja selja tugevus suureneb, on võimalik edasi liikuda, saavutades rahuldavaid tulemusi. Samamoodi võite kindluse, jõu ja tasakaalu saavutamisel teha harjutust ilma põlvi toetamata, st varvastele toetudes ja hoides jalad sirged, nagu alloleval pildil.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas ratta krõbinat teha - sammud ja näpunäited, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.