Harjutused kaela tugevdamiseks

Tugevate kaelalihaste olemasolu on parim lähtepunkt valu leevendamiseks selles piirkonnas, mis tavaliselt ilmneb siis, kui töötame suure pingega. Kui need pinged on juba ilmnenud, on parim emakakaela venitamine; Kuid nende vältimiseks peame lisaks vaimsest vaatenurgast lõdvestamisele töötama ka neid lihaseid füüsiliselt. Seetõttu pakume saidil OneHowTo.com mõnda neist välja harjutused kaela tugevdamiseks.

Järgige samme:

Esimene tegevus, mille pakume välja, on teostamine külgmised liikumised pidev ja kiire, kõigepealt paremale ja siis vasakule. Seisa jalad kergelt lahus. Alustuseks liigutage oma kaela käega 10 korda paremale, aidates teil liikumist õigesti sooritada, kuid siis peate seda tegema ilma abita. Seejärel korrake, kuid liigutage kaela vasakule.

Järgmisena peate tegema järgmist harjutus kaela tugevdamiseks mis on väga sarnane eelmisega, selle erinevusega, et liigutused toimuvad edasi ja tagasi, mitte paremale ja vasakule. Alustage oma kaela kiirete ja pidevate liigutustega kümme korda tagasi toomisega. Seejärel tehke sama, kuid viige oma kael ette.

Nüüd kasutate oma kätt, et seista vastu otsmikule ja raskendada kaela liikumist, saavutades sellega kaela tugevdamise eesmärgi. Kui pea on loomulikus asendis, pange üks käsi otsaesisele, pole vahet, kas see on parem või vasak käsi. Nüüd viska pea ette, kuid vastupanu käega, mis peaks vajutama vastupidises suunas. Ärge kasutage nii palju jõudu, et te ei saaks oma pead liigutada, vaid lihtsalt osutage vastupanu. Korrake harjutust 5 korda.

Järgmises harjutus kaela tugevdamiseks, teete vastupanu, asetades oma parema käe vastavale templile. Peate oma pea parema õla poole tooma, samal ajal kui olete oma templi peal, surute selle vastu. Korrake 5 korda ja tehke siis sama liigutus, asetades vasaku käe vastavale templile.

Viimases harjutuses, mille teeme ettepaneku emakakaela piirkonna lihaste tugevdamiseks, peate mõlemad käed asetama kuklale. Seejärel liigutage oma pead tagasi, kui proovite seda oma kätega takistada, sundides seeläbi kaelalihaste tööd. Tehke ka 5 kordust.

Kui teete seda harjutuste seeriat, siis mõned 2 või 3 korda nädalasKombineerides need emakakaela piirkonna venitusharjutustega, saavutate terve kaela ja annate endast parima, et vältida kontraktuure ja valu piirkonnas.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused kaela tugevdamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.