Kuidas teha emakakaela venitusi
Kehv rüht või pikad töötamised arvuti ees ja ennekõike stressiga tegelemine võivad piirkonnas pingeid tekitada emakakaela ja valu. Nende emakakaelaprobleemide vastu võitlemiseks on olemas looduslikud abinõud, kuid võite kasutada ka lihtsaid harjutusi, et teie lihased saaksid elastsuse. Et saaksite neid tüütusi vältida, selgitame aadressil OneHowTo.com üksikasjalikult kuidas teha emakakaela venitusi.
Järgige samme:
Ringikujulised liigutused peaga. Esimene harjutus koosneb pea liigutamisest nii, et tõmbate selle ümber võimalikult suure kujutlusvõimelise ringi. Tehke kõike aeglaselt, kuna uimasus on lihtne.
Tõstke oma õlad üles. Samuti aitab teid õlgade korduv liigutamine üles ja alla lõdvestage emakakaela pinget. Tõstke mõlemad korraga nii kõrgele kui võimalik ja laske siis kontrollitult alla, st järsku langemata.
Eitamine. Sest venitada külgmised emakakaelad järgmine harjutus tuleb kasuks. See on pea liigutamine paremalt vasakule, kaela pööramine, nagu te eitaksite, korduvalt.
Variatsiooniks on pea liigutamine paremalt vasakule, kuid kaela pööramata, st seda kallutamata, nagu üritaksite kõrva õlale toetada.
Lõug rinnal. Veel üks väga tõhus samm venitada emakakaela see on sama lihtne kui proovida oma lõuga rinnale katsuda. Saate ennast aidata, surudes käe üle pea venitada pluss.
Pea tagasi. Kasuks tuleb ka eelmisele punktile vastupidine liikumine. Sirge seljaga, laske pea langeda tagasi nii kaugele kui võimalik ja hoidke asendit paar sekundit, et aeglaselt algasendisse naasta.
Kõik need harjutused emakakaela venitused peate neid tegema väga ettevaatlikult, kuna ala, millega te töötate, on väga tundlik.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha emakakaela venitusi, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Kui teil on valu, tehke harjutusi ettevaatlikult, et lihaseid mitte liiga palju koormata.