Kardiotooni eelised


Istuvamas kui kunagi varem ühiskonnas ilmub õnneks üha rohkem harjutusi ja tehnikaid, mis aitavad meie keha optimaalses seisundis hoida. Kui tundus, et ainus viis, kuidas peame sporti tegema, oli jooksma minna või end jõusaali masinaruumi lukustada, on sellised harjutused nagu kardiokast, kehapump, zumba või südametoon olnud aktiivsed ja paremad meie seisund füüsiline.

Järgmises artiklis räägime viimasest, selgitades, millest see koosneb ja mis on südame eelised toon meie kehale ja tervisele.

Indeks

  1. Südame toon: määratlus
  2. Ideaalne kehakaalu langetamiseks
  3. Lihaste toonimine
  4. Muud eelised

Südame toon: määratlus

Termin kardiotoon tuleneb kardiovaskulaarse treeningu ja toniseeriva treeningu liit. Kardiotoonus on sisuliselt treeningutüüp, mis segab neid kahte harjutust, saavutades mõlema eelised: aeroobsete harjutustega saavutame hingamisvõime ja südame-veresoonkonna tervise paranemise, toniseerivate harjutustega nii lihastoonuse kui ka lihastoonuse paranemise. liigeste liikuvus.

Tavaliselt toimub see tava rühmatundides koos muusika takti seadmiseks. Nendes tehakse lihtsaid liigutusi igasuguste elementidega nagu kettad, hantlid, elastsed ribad ja vardad. Südame toonuse hea külg on see, et sõltuvalt inimese füüsilisest seisundist on koormus kohandatud, nii et algajad ja hea füüsilise vormiga inimesed saavad samal ajal treenida.

Allpool selgitame kõiki eeliseid, mida saate kardiotooni harjutamisest.


Ideaalne kehakaalu langetamiseks

Kui arvestada, et 50 minutit kestvas kardiotooni tunnis võime kaotada 500–800 kalorit Jõuame järeldusele, et see treening sobib ideaalselt kaalu langetamiseks ja kaalu langetamiseks. Kui lisada ka tõsiasi, et treenime lihaseid ja toniseerime neid, ei põleta me mitte ainult rasva, vaid asendame selle lihastega kiirendab meie ainevahetust ja see aitab meil veelgi rohkem rasva põletada.

Kardiotoon sisaldab tavaliselt kõrge intensiivsusega tipud, mis fitnessimaailmas on tuntud kui HIIT. See tähendab, et kogu klass ei toimu ühes rütmis, vaid intensiivsuse tipud vahelduvad lühikeste pausidega, suurendades ja vähendades koormust vaheldumisi. Sellega on võimalik ainevahetust maksimaalselt kiirendada, pannes meie keha palju rohkem rasva põletama mitte ainult treeningu kestmise ajal, vaid ka tundide jooksul pärast seda.

Lisaks muudab treeningu palju lõbusamaks asjaolu, et kogu kardiotooni klass toimub muusika saatel; Muusikaline heli aitab teil rütmi hoida, kuid muudab füüsilise koormuse vähem raskeks, aidates meil endast maksimumi anda.


Lihaste toonimine

Kardiotoon on väga täielik harjutus, mille käigus treenitakse kõiki lihasgruppe keha erinevatel viisidel. Kõigi teostatavate liikumiste ja ka rühmade spetsiifiliste kombinatsioonide puhul saavutatakse keha täielik toonimine. Kuid saavutatakse mitte ainult toonimine, vaid ka füüsilise seisundi paranemine on täielik. The lihasjõud, paindlikkus ja vastupidavus on muid aspekte, mida kardiotoonistusharjutused parandavad.

Hea on see, et koormuse reguleerimisega saab seda kohandada vastavalt igaühe isiklikele eesmärkidele. Näiteks kui soovime lihaseid suurendada, saame kasutada rohkem koormust ja rohkem kordusi, siis võime valida ka lihaste määratlemise või lihtsalt koordinatsiooni, paindlikkuse ja lihastakistuse saavutamise.


Muud eelised

Lisaks äsja mainitud südamekarbi peamistele eelistele on seda tüüpi treeningutel meie kehale palju muid eeliseid, nii füüsilisi kui ka vaimseid. Mõned neist on järgmised:

  • Suurendab meie keha võimet oksüdeerida glükoosi ja rasva.
  • Määratlege meie näitaja.
  • Parandab seljaprobleeme nagu selgroo kõrvalekalded ja parandab meie kehahoia.
  • Vabastage stress ja leevendab ärevuse taset.
  • Füüsiliselt on paranenud meie seisundi muud aspektid, näiteks paindlikkus, jõud või vastupidavus.
  • Säilitab või suurendab Luutihedus.
  • Suurendage enesehinnang.
  • See vähendab agressiivsuse, viha ja depressiooni taset.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kardiotooni eelised, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.