Kuidas teha hantliharjutusi seljale
Hantlitel on palju kasutusvõimalusi ja üks neist aitab tugevdada lihasrühmi tagasi. Tehes meie poolt pakutud hantlitega seljaharjutusi ja kombineerides neid sobivalt, saate säilitada terve ja tugeva selja, vigastusteta.
Rakenduses OneHowTo selgitame kuidas teha hantlitega seljaharjutusi meie selja tugevdamiseks ja hantlite pakutavate võimaluste maksimaalseks kasutamiseks.
Indeks
- Hantlitega rinnale painutatud jalad
- Hantel kükitab
- Vastupidavad hantli liikumised
- Veel seljaharjutusi hantlitega
Hantlitega rinnale painutatud jalad
Esimese harjutuse tegemiseks peaksite seisma, kergelt painutatud jalad ja pagasiruum ettepoole painutatud. Sellest asendist ja väljasirutatud kätega võtke mõlemasse kätte hantel.
See hantlitega seljaharjutus põhineb käte painutamisel, nii et saate selle hantlid rinnale ja naaske algasendisse. Soovitatav on korrata 10 korda.
Hantel kükitab
Selles teises hantlitega seljaharjutuses a täiesti püstine poos ja käed välja sirutatud, mõlemas käes hantel.
Harjutus seisneb jalgade painutamises nii, et tooks oma hantlid jalgade juures, et järgmisena üles tulla. Kukkumise vältimiseks peate hoidma tasakaalu ja olema ettevaatlik, et ennast mitte vigastada.
Kui soovite teada rohkem seda tüüpi harjutusi, võite lugeda artiklist Kuidas teha hantlitega kükki.
Vastupidavad hantli liikumised
Sel hetkel te töötate ainult ühega hantel. Alustage selle kandmisest paremas käes, poos püsti ja jalad veidi üksteisest eemal, kuid paindumata. Niisiis, tooge hantel vastasjalaleehk vasakule ja tõuse uuesti üles.
Tehke 10 kordust ja seejärel pöörake asend vastupidiseks: vasakpoolne hantel vastu paremat jalga.
Veel seljaharjutusi hantlitega
Need hantli harjutused põhitõed on väga tõhusad lihaste tugevdamisel tagasi. Kui te ei täida neid õigesti, võite end vigastada, nii et jälgige seda aspekti ja seda, kui märkate valu. Kui olete huvitatud teadmisest, kuidas käte jaoks hantlitega harjutusi teha, ütleme teile selles artiklis.
Järgmisena soovitame videol teha hantlitega rohkem seljaharjutusi.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha hantliharjutusi seljale, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.