Kuidas saada käte lihaseid
Sa soovid uhkeldama lihaseliste kätega ja kimbud? Seejärel peaksite alustama treeningrutiini, mis paneb selle piirkonna lihased maksimaalselt tööle, et suurendada nende mahtu ja saavutada keha välimus 10. Oluline on, et töötaksite kõik käsivarre osad, nii et tulemus jääb hästi kompenseeritavaks ja näiteks pole teie biitseps ja kitsad õlad liiga laiad. Kõigi piirkonna lihasrühmade töötamine on väga oluline, et tulemus oleks see, mida otsite, sel põhjusel OneHowTo-s kuidas saada käte lihaseid koos harjutuste ja näpunäidetega, mis aitavad teil ala tugevdada ja suurendada.
Järgige samme:
Enne täielikku osalemist harjutustes, mis meid aitavad saada käte lihaseidtäpsustame mõistete rida, mis on oluline, et oleksime algusest peale selged. Alustuseks on iga inimene erinev ja sellisena võib nende lihasmass ja võime oma mahtu suurendada olla väiksem või suurem, see sõltub nende põhiseadusest ja ainevahetusest. Kuid selge on see, et lihaselisema käe saamiseks on soovitatav seda teha 3 komplekti 15 kordust selleks, et valitud ala maksimaalselt tööle panna. Aja jooksul tehke veel üks komplekt, et lõpuks teha 4 komplekti 12-st.
Samuti on oluline, et te lähete kaalu suurendamine mida te kasutate, jätkake käe lihastamist ja muutke see suuremaks ja toonilisemaks. Kuid ole sellega ettevaatlik! Me ei ütle, et te pingutate oma keha üle, vaid lisate vähehaaval rohkem kaalu, et see kunagi ei harjuks füüsiliste nõudmistega, mida te selle eest nõuate. Selles teises artiklis me ütleme teile, kui sageli peate oma kaalu muutma, et teaksite märke, mis aitavad teil kindlaks teha, millal on aeg kaalus juurde võtta.
Veel üks lihastest, mida peame töötama, kui tahame saada käte lihaseid Need on triitseps, see tähendab biitsepsi tagakülg, kuhu liigne rasv kipub kogunema ja seetõttu on see suurem lõtv. Neid on ka mitu triitsepsi harjutused kuid allpool näitame ühte lihtsamatest teostada:
Seisa jalad kergelt lahus ja hoia mõlema käega hantlit
- Selles asendis tõstke käed pea kohal, sirutades need täielikult
- Seejärel painutage need tagasi, asetades raskuse kukla kõrvale.
- Sirutage käed uuesti üles ja korrake harjutust uuesti
Nagu me juba ütlesime, õlad peavad olema lihaselised ka selleks, et oleks võimalik saada tasakaalustatud keha. Selle kehapiirkonna tugevdamiseks on mõeldud ka palju harjutusi, kuid allpool toome välja ühe, mida on väga lihtne teostada ja mis on väga tõhus. Tähelepanelik!
- Seisa sirgelt sirgelt ja jalad pisut lahus
- Pingutamise vältimiseks hoidke ühe käega hantlit ja toetage seda vööl
- Selles asendis peaksite oma käe üles tõstma, luues keha suhtes 90º nurga ja sirutades käe täielikult välja.
- Tõstke see nii kõrgele kui võimalik ja laske siis uuesti alla, et see kohe uuesti üles tõsta
Lihase tõhusaks töötamiseks töötage kõigepealt üks ja siis teine käsi. Avastage siin teisi õlgade harjutused mida saate teha kodus.
To saada käte lihaseid Selle piirkonna töötamiseks ilma hantleid või lisaraskusi on veel üks ideaalne harjutus. Umbes sooritama surumisi, tegevus, millega paned oma käed tööle, aga ka rinnalihased ja kõhulihased, on see ideaalne harjutus, et su keha oleks heas korras.
Selle harjutuse tervislikuks teostamiseks peaksite lamama näoga allapoole põrandale, sirutama jalgu ja painutama käsi rindkere tasemel. Peaksite oma keha üles tõstma ja laskma, maad puudutamata, ja tegema alguses 10 kordust; Aja jooksul saate suurendada nii kordusi kui ka seeriat ja saavutada kõhna ja täiusliku keha.
Kui treenite tavaliselt jõusaalis, peaksite teadma, et paremat trenni pole kui rida, praktika, mis aitab meil tugevdada käsi, aga ka kulutada kaloreid, aktiveerides kardiovaskulaarsüsteemi. Lisaks käsivarrele paneb see tegevus tööle ka muud lihased, näiteks seljaosa, mistõttu on see ideaalne rasvavaba torso jaoks.
Selle harjutuse sooritamiseks peaksite kogu tegevuse vältel olema sirge selja, surudes oma rindkere kergelt välja. Meie kehalt suurema energia ja jõu nõudmiseks peate kaalu suurendama.
Nüüd anname teile natuke näpunäited käte lihaste kasvatamiseks Noh, kui teie mõte on seda kehaosa suurendada, peate järgima väga märgatavat rutiini, mis paneb füüsilise nõudluse kasvama ja seega ka teie keha kasvab.
- Võtke kaalu: kui soovite, et teie käed oleksid tugevad, peate võtma kaalu ja tundma, kuidas lihas sunnib seda tõstma.
- Ole pidev: Peate ka trennis püsima ja treenima 4–5 päeva, et saavutada keha, mida soovite nii väga.
- Töötab kogu käsivarrega: ärge keskenduge ainult biitsepsile või triitsepsile ja tehke harjutusi kogu piirkonnas, sest nii saate täielikult lihaselise käe.
- Mine muudetud harjutusi: on oluline, et muudaksite oma harjutusi, et töötada piirkonnas erinevate nõudmiste järgi.
- Puhkuse tähtsus: peate vähemalt 2 päeva nädalas peatama lihaste hingamise, et nad saaksid taastuda ja paraneda, vastasel juhul suureneb vigastuste oht ja te ei näe olulisi muutusi.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas saada käte lihaseid, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.