Kuidas koolitada pecs


Kõik on alati unistanud Baywatchis staarnäitlejaks saamisest ja kõigi tüdrukute vaatamisest. Kui vastus on jaatav, on ideaalne aeg hakata oma pekse treenima, sest teate, kindla ja kõva pekki omamine on kuudepikkune töö, mis hõlmab igapäevast treenimistKuid lõpuks näitate hea meelega kõigile oma võitu ja teete neid kadedaks.

Abiks võivad olla erinevad sporditegevused, näiteks fitness. Kuid on hädavajalik omada õigeid treeningmasinaid. Samuti on oluline, et vahetaksite harjutusi hantlite ja kangide vahel, sest mõlemad töötavad lihaskiudu erineval viisil. Ideaalne oleks kombineerida kahte tüüpi harjutusi ühes treeningus, nii et teie keha ei harjuks ainult ühe treeningviisiga.

Need on sammud oma peksi koolitamiseks:

Indeks

  1. Suurendage rindkere
  2. Masinaharjutused
  3. Kaalutüübid
  4. Koolituse tüüp

Suurendage rindkere

Soovitud rindkere laiuse saavutamiseks harjutused, mis võimaldavad teil lihaskiude venitada ja kokku tõmmata kuulumine rinnanäärmetesse tõhusal viisil. Sel eesmärgil täidavad sellised harjutused nagu külgmised lennud ja tekid. Pekk-tekid võivad anda pecside sisekülgedele teatud mahu ja tugevuse, mida pingipresside võimsus iseenesest ei saavuta.

Masinaharjutused

The masinaharjutused nagu ajakirjandus (lamedad, kaldu või tagasilükatud) tarbivad palju energiat, kuni jätate teid kurnatuks, kui otsustate neist kolm samal seansil kombineerida. Vältimaks nendeni jõudmist ilma nende teostamiseks vajaliku energiata, soovitame teil panna need esimesena oma harjutuste nimekirja, mida teha jõusaalis rinnapäeval.

Kaalutüübid

Kui teete seda suure raskusega harjutusedHädaolukorras on väga soovitatav, et teil oleks läheduses sõber või isiklik treener. On oluline, et keegi saaks meid aidata, kui proovime oma füüsilisi võimeid parandada, kuid ilma sellega liiga riskimata.

Koolituse tüüp

Sa ei tohiks kunagi töötada deltalihased ja rinnalihased järjestikustel päevadel. Rinnalihased kasutavad oma tegevuses palju abi õlgadelt (deltalihased), nii et nad on tavaliselt pärast rinnakorvi istumist päev või paar väsinud. Seetõttu on mõlema maksimaalse soorituse saavutamiseks oluline rinna- ja deltalihaste treenimine vähemalt 48-tunnise vahega.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas koolitada pecs, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.