Harjutused nimmepiirkonna löömiseks


Nimmepiirkonna löömine juhtub sagedamini, kui võite esialgu arvata, isegi kui teil pole seljaprobleeme. Halb liikumine, sobimatud asendid, palju pingutusi või liiga suure raskuse tõstmine on mõned olukorrad, mis selle vigastuse põhjustavad.

Selle vältimine on lihtne, kui võtate alati vastu õiged harjumused, eriti kui teil on selleks kalduvus. Kuid lisaks on veel üks hea liitlane: harjutused nimmepiirkonna löömiseks, mis võimaldavad sellel alal töötada konkreetsel viisil nii selle ärahoidmiseks kui ka parendamiseks pärast selle ilmumist. UNCOMO-st pakume välja tabeli, mille abil saaksite igaveseks hüvasti hüvitada nimmeosaga.

Indeks

  1. Harjutused nimmepiirkonna löömiseks: talje venitamine
  2. Harjutused nimmepiirkonna löömiseks: jalad ülespoole
  3. Nimmepiirkonna paigaldamise harjutused: kogu selg

Harjutused nimmepiirkonna löömiseks: talje venitamine

Keskendub ühele parimale harjutusele nimmepiirkonna kokkupõrke vältimiseks venitage vöökoht. Selle tegemine on väga lihtne, peate lihtsalt selga panema mugavad riided ja võimlemismati, mille peate põrandale panema. Harjutusi ei tohiks kunagi teha pehmetel pindadel, diivanil või voodil, ükskõik kui kindel see ka poleks, sest need ei anna oodatud mõju ja võivad probleemi isegi süvendada.

  1. Pärast mati põrandale asetamist lamage selili, toetades selg hästi.
  2. Sealt alates peaksid jalad olema põlvedest kõverdatud, et viia need rinnale lähemale, avaldades neile kätega kerget survet, et venitus toimuks.
  3. Seda asendit tuleb hoida umbes 15 sekundit.
  4. Selle aja möödudes ja samas asendis peate hakkama kaela ja selja ülaosa mattilt tõstma, et viia oma pea endiselt põlvedele, mis on endiselt painutatud, hoides teid seal 15 sekundit.

Kui see aeg on möödas, viiakse protsess läbi vastupidi. See tähendab, et pea ja ülemine osa on langetatud, et toetada neid matil ja seejärel jalad, et minna uuesti kogu liikumise juurde. Minimaalselt, tuleks teha umbes viis korda. Selle harjutuse abil on võimalik kogu selgroogu venitada, kuid keskendudes nimme löögipiirkonnale.


Harjutused nimmepiirkonna löömiseks: jalad ülespoole

Teine nimmepiirkonna löömise harjutustest, mis on üks tõhusamaid, koosneb venitage ala jalgade kaudu. Sellisel juhul on vaja ka võimlemismati, mis jälle põrandale pannakse.

  1. Lamades näoga ülespoole ning selja, kaela ja pea toega, peaksid jalad põlvedest kõverduma ja jalatallad olema hästi toetatud.
  2. Sellest asendist peate üht jalga sirutama ja sirgeks tõstma, kuni see moodustab kehaga 90-kraadise nurga. Seda osa saab teha mitmel viisil: üks neist on jala tõstmine ja reie taga hoidmine, et see oleks üleval, teine ​​võimalus on kasutada hea vastupidavuse pakkuvat võimlemisriba või rätikut.

Viimasel juhul tehakse see nimmepiirkonna löömise harjutus lindi või rätiku asetamine keset jalatalda ülespoole, et kätega otsi hoida ja aidata jalga üles tõsta, kuni see on kehaga õige nurga all.

Mõlemal juhul peab teine ​​tõstmata jalg alati põlvest kõverdatud olema. Siis peate laskuma ja jalad vahetama, et kogu liikumine uuesti teha jne.

Nüüd, kui teate neid nimmepiirkonna löömise harjutusi, võib teid huvitada ka see teine ​​artikkel nimmepiirkonna venitamise harjutustest.

Nimmepiirkonna paigaldamise harjutused: kogu selg

Nimmepiirkonna löögi harjutuste tabel on täiendatud teise liigutusega, mis on samuti väga tõhus.

  1. Sellisel juhul peate oma käed ja jalad hästi venitatuna lamama näo all.
  2. Sellest asendist tuleb üks jalgadest ülespoole tõsta, tehes sama liikumist vastaskäega. See tähendab, et näiteks parem jalg tõstetakse vasaku käega.
  3. Selles asendis peate hoidke viis sekundit siis mine alla, puhka ja korda harjutust vastupidise käe ja jalaga.
  4. Mõlemal küljel tuleks seda harjutust teha viis korda. Kohe on näha, kuidas seda piirkonda venitatakse, aga eriti alaselja.

Need on mõned harjutused, mis aitavad ära hoida ja lahendada nimmepiirkonna kahjustusi, ehkki alati on hea minna arsti juurde, et ta saaks määrata konkreetse ravi sõltuvalt vigastusest ja selle põhjustanud põhjustest, lisaks välistades selle olemasolu on muud seljaprobleemid. Loodame, et oleme unCOMO-st aidanud teid vähemalt esimestel sammudel selle probleemiga võitlemiseks. Kas harjutused on teile kasulikud olnud?


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused nimmepiirkonna löömiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.