Kuidas bicepsi kodus harjutada
Õppima treenige kodus biitsepsi See annab teile ressursse, et saaksite neid käelihaseid töötada ilma seadmeteta. Kaalude puudumisel võite kasutada täisveepudeleid või mõnda muud rasket eset, mille kuju võimaldab teil seda ühe käega hoida.
Olge alati ettevaatlik ja hoidke rühti, mis pole teie selga sunnitud, ja lõpetage töötamine, kui märkate käte töötamisel selles tundlikus piirkonnas valu. Aadressil OneHowTo.com anname teile vastuse küsimusele kuidas bicepsi kodus harjutada.
Järgige samme:
Biitsepsi kodus harjutamiseks peate asetama a tool vastu seina. Eesmärk on, et iste ei liiguks, kui toetate seda harjutuse sooritamiseks. Kui olete tooli õigesti paigutanud ja veendunud, et see ei liigu, seiske sellel ja tehke žest, et istute maha, vaid toetuge ainult peopesadele ja istme servale.
Harjutuse alustamiseks sirutage oma jalad hästi. See seisneb kummardumises, maapinda puudutamata ja enese tõstmises, jõuga käsivartega. tegema 2 komplekti 15 kordust iga.
See teine bicepsi harjutus kodus on mõeldud sellega hantlid või asendusobjekt: pakume välja veepudelid või 2 rasket ja väikest raamatut, nii et neid oleks lihtne käsitseda. Samuti on uuem ja soovitatav alternatiiv vastupidavate elastsete ribade kasutamine.
Seistes käed piki keha laiutades, hoidke mõlemas käes eset. Kummardage küünarnukk kummagi käsivarrega 90-kraadise nurga all, kuid ärge tõstke käe ülemist osa oma kehast eemale. Harjutus seisneb raskuste või pudelite õlgadele toomises ja algasendisse naasmises. tegema 3 komplekti 15 kordust iga.
See kodus tehtav bicepsi harjutus sobib eriti lihasmahu suurendamiseks. Istuge koos tooliga toolil või taburetil jalad veidi üksteisest eemal ja pagasiruum painutatud edasi. Seekord ei tööta te mõlema käega korraga.
Alustage paremalt, hoides raskust ja toetades küünarnukki jalale. Teine käsi toetab seda vastassuunas, nii et see paneks tasakaalu. Töö on hantli tõstmine ja langetamine. tegema 3 komplekti 15 kordust iga käega.
The traditsioonilised kätekõverdused need sobivad väga hästi ka bicepsi harjutamiseks kodus. Töö efektiivsemaks muutmiseks kontrollige allapoole liikumist palju aeglasemalt kui ülespoole liikumist, nii et sunnite bicepsi eriti tööle.
Kui harjutus jääb lühikeseks, saate selle raskemaks muuta, kui asetate jalad ülejäänud kehast kõrgemale pinnale. Samuti, kui vajate kodus rohkem biitsepsi harjutusi ilma hantliteta, soovitame artiklit Kuidas määratleda biitseps ilma raskusteta.
Me soovitame sooritage seda treeningkava iga päev biitsepsi jaoks kodus saate hõlpsalt säilitada tugevaid ja tervisliku välimusega käsi. Muidugi keskenduge hästi hukkamisele, sest käteharjutustes kipume kasutama lihaseid teistest kehapiirkondadest, näiteks seljast, mis pole need, millest töötamine meid huvitab.
Samuti saate käte harjutusi kombineerida õlgade ja selja harjutustega, kui soovite neid ka kodus harjutada. Selleks pakume välja järgmise video, kus näeme, kuidas hantlid pudelitega asendada ja kodus samamoodi käsi harjutada.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas bicepsi kodus harjutada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.