Triitsepsi harjutused

The käsivarre rasv Tavaliselt akumuleerub triitsepsi piirkonnas, see tähendab käe alumises osas. Seal kipub inimestel olema rohkem lõtvust ja seetõttu ka piirkonna kehvem välimus, seetõttu on oluline siin leiduvaid lihaseid rasva põletamiseks ja nende toniseerimiseks pingutada. Selles OneHowTo artiklis näitame teile parimat triitsepsi harjutused mida saate teha hantlitega või ilma. Mis kõige parem, võite neid harjutusi teha ka oma kodus, juhul kui teil pole aega jõusaali minna.

Järgige samme:

Üks parimaid harjutusi töö triitseps Selle avastame allpool. Selleks peate hankima mõned hantlid (saadaval igas spordipoes või supermarketites). Harjutus on väga lihtne, sest peate istuma ainult toolil või pingil, sirutama jalgu, langetama oma keha veidi ja toetama raskust ühe käega.

Harjutus seisneb käe painutamises ja venitamises allapoole, märgates käelihase tööd. Parim on see, et alustate väikese kehakaaluga ja suurendate järk-järgult, et teie lihased ei harjuks. Tehke 3 komplekti 15 kordust ja märkate, kuidas lihased on tõusuteel.

Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas õigesti kaalu tõsta.

Foto. enforma.salud180.com

Nüüd pakume teile veel üht harjutus triitsepsi jaoks milles hantlite kasutamine pole vajalik. Seda on väga lihtne teha ja isegi algajad, kes hakkavad trenni tegema, saavad seda harjutama hakata. Umbes simuleerida mõningaid push-upe Kuid selle asemel, et otse põrandale toetuda (mis on palju kallim), on tugipunktiks voodi või diivani madrats.

Liikumine seisneb sirutatud käte pinnale panemises ja keha täielikus venitamises, toetades jalgade otsad maapinnale. Peate kogu oma käed painutades alla laskma ja järk-järgult tagasi algasendisse pöörduma, ilma et oleksite kunagi täiesti sirgeks saanud. Korrake 3 15 liikumise komplekti ja näete tulemusi.

Me läheme tagasi kasuta hantleid teha seda teist harjutust, et oma käsi tugevdada. Me tõuseme püsti, painutades torso 90-kraadise nurga loomiseks ja peame kummagi käega hantlit hoidma.

Liikumine seisneb käte avamises ja sulgemises, mõlemad korraga, suunates need esmalt keha jäsemetele ja seejärel langetades neid maapinna poole, käsi kunagi painutamata. Selle harjutusega lisaks triitsepsile saate ka rinnakorvi harjutada. Kui olete huvitatud ka rindkere tugevdamisest, soovitame selles artiklis mõnda harjutust rinnalihastele, mida saate teha kodus.

Hantleid maha jätmata, räägime veel ühest täiuslikust harjutusest toon triitsepss. Peate püsti tõusma, jalad pisut lahus ja mõlema käega toetatud raskused. Harjutus seisneb käte tõstmises pea kohal, nende täielikult venitatuna hoidmises ja seejärel tagurpidi painutamises, hoides raskust pea taga. Kõige soovitatav on teha 3 komplekti 15 kordust.

Harjutus, mille me allpool välja pakume, on näidatud inimestele, kellel on see juba olemas kogemus füüsilise ettevalmistusega, kuna see on keerulisem. Sellega saate lisaks triitsepsile treenida ka teisi keha lihaseid rinnalihased, kõht kui ka õlad.

Peate asetama ennast maapinnaga paralleelselt, toetades ennast jalgade otsade ja ühe käe peopesaga; teisega hoiad hantlit. Peate oma kätt liigutama, jättes selle otse maapinna poole ja tõstes seda 90-kraadise kaare järgi, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda liigutust 15 korda 3 seeria jaoks.

See on üks Lihtsamad triitsepsiharjutused ja mida saate suurepäraselt teha oma elutoas. Teil on vaja ainult tooli või tuge, et toetada oma käsi ja harjutada neid lihaseid.

Peate seisma seljaga tooli poole, painutama oma jalgu kükitades, ilma et te tagumikku põrandal puudutaksite. Teie tugipunktiks on jalad ja käed, mille peate asetama seljatoolile. Harjutus seisneb keha tõstmises ja langetamises maad puudutamata. Tehke 3 komplekti 15 kordust.

Teine harjutus, mis on sarnane sellega, millest me just rääkisime, on see, mille pakume välja allpool. Sel juhul ei pea me tooli kasutama, kuna tugi on samal korrusel. Peame end seljaga vastu maad toetama, toetades end käte ja jalgadega, ilma et puudutaksime tagumist ega seljaosa.

Liikumine on lihtne, kuna peame tõstma ja langetama keha, toetades oma kaalu kätega; positsiooni tõttu, mis meil on, lisaks tricepsile selle harjutusega töötame ka reied.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Triitsepsi harjutused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.