Kui palju treeningut nädalas teha
Kui palju treeningut nädalas teha See sõltub suuresti füüsilisest seisundist, millest alustate, ja eesmärkidest, mida soovite füüsilise tegevusega saavutada. Spordi harrastamine vaba aja veetmise vormis või tervisliku eluviisiga pole sama, kui valmistuda võistlusteks või proovida lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Igal juhul on levinud nõuanne: pühendage vähemalt üks päev nädalas puhkamiseks. Aadressil OneHowTo.com anname teile vastuse küsimusele kui palju treeningut nädalas teha.
Järgige samme:
Kui soovite spordiga tegelemist tervisliku eluviisi osana, ilma konkreetse eesmärgita, nagu kehakaalu langetamine või lihasmassi suurendamine, piisab teile 30 minutist igapäevasest treeningust, kokku 5 päeval nädalas. Sel viisil pühendate puhkamiseks 2 päeva, eelistatavalt 1 iga 2 treeningpäeva kohta. Kui teil pole konkreetseid eesmärke, piisab aeroobse tegevuse tegemisest mõõdukas tempos.
Selle asemel vastus küsimusele kui palju treeningut nädalas teha See muutub, kui seate endale konkreetseid väljakutseid, eriti kui soovite neid saavutada lühemas või keskpikas perspektiivis. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite pühenduma 40 minutile päevas 5 päeva nädalas, kuigi on soovitatav veeta 1 tund sportimisega. Kui olete algaja, alustage treenimist 40 minutit päevas ja töötage iga päev kuni 5 minutit või siis, kui keha kohaneb. Te teate ise, et saate aega ja intensiivsust suurendada selliste sümptomitega nagu näiteks see, et kontrollite oma hingamist ideaalselt ja väsimus pole tugev.
Igal juhul pidage alati kinni reeglist, et teie treeningud peavad olema progressiivsed, alustades eeldatavalt tasemelt ja järgmistel päevadel ja nädalatel ilma stagneerumiseta nõudma kehalt üha enam, kui teie füüsilised tingimused on õiged. tervislik.
Määramisel kui palju treeningut nädalas teha puhkeaeg on oluline. Ideaalne on 2 puhkepäeva nädalas, kuigi me juba ütlesime, et võite minna 1-ni, kui soovite saavutada lühiajalist väljakutset. Proovige treeninguid kujundada nii, et puhkepäev oleks kohe pärast päeva, mil te intensiivsemalt sporti harrastate. Nii annate lihastele ja kehale üldiselt aega taastumiseks ja treeningute jätkamiseks parimatel tingimustel.
Seega soovitame teil vältida treenimist igal nädalapäeval, jätmata tegevusetust. Lihased peavad taastuma ja teil oleks suur vigastusoht, kui karistaksite neid ilma puhketa.
Lugege seda artiklit, kui soovite teada, kui palju kehakaalu langetamiseks trenni teha, ja see teine, kuidas trenni teha, kui teil pole aega.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kui palju treeningut nädalas teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.