Kuidas rattasõiduga alustada

The jalgrattasõit See on üks raskemaid ja nõudlikumaid spordialasid, kuna see nõuab palju jõudu ja vastupidavust. Samamoodi on see üks meie tervisele kõige kasulikumaid tegevusi, see võimaldab meil parandada motoorset koordinatsiooni, tugevdada luid ja lihaseid, vähendab herniated ketaste käes kannatamise võimalust, soodustab immuunsüsteemi ja suurendab aeroobset võimekust. paljud teised. Kui mõtlete selle spordialaga alustamisest ja kõigi selle eeliste ärakasutamisest, pakume selles OneHowTo artiklis teile põhivõtmeid, et teaksite kuidas rattaga sõitma hakata.

Järgige samme:

Kahtlemata on esimene asi, mida peaksime enne selle spordialaga tegelema hakkama vali kõige sobivam jalgratas meile. Selleks uurime ennekõike suurust, et valida meie kehale ja raskusastmele kõige sobivam. Sõltuvalt jalgrattaliigist, mida soovime harrastada, mäest, teest või linnast, valime ühe või teise jalgratta tüübi. Siin on artikkel, milles me näitame teile, kuidas jalgratast valida.

The rattariided see on oluline element, kui kavatseme selles spordis edasi liikuda kuni professionaalse tasemeni jõudmiseni. Kuna oleme algajad, võime kõigepealt valida ergonoomilise lõikega trikoo, mis sobib meie kehaga ja on elastne, liibuvad ja ennekõike hingavad lühikesed püksid, hingavad sokid, õhukesed ja mugavad kindad, kiiver ja päikeseprillid. Pole vaja, et ostate liiga kõrge hinnaga riideid, otsite praktilisust ja mugavust.

Enne marsruudi alustamist Rattaga on oluline, et veedaksite paar minutit soojendust ja venitust, ideaalne on viis kuni 15 minutit. Vastasel juhul kestate vähem aega, kui sportimiseks vaja on, ja külmalt pedaalides hakkavad teie lihased kahjustuma.

Algajatele jalgratturitele on kõige parem alustada lihtsad 30-minutilised marsruudid ja vähehaaval pikendage aega 60 minutini. Tasemel edenedes saate suurendada ka oma füüsilist nõudlust ja treeningu aega.

The löökide arv See on aspekt, mida peate arvestama, kui soovite selles spordis parandada nii oma vastupidavust kui ka jõudu. Professionaalsed jalgratturid liiguvad umbes 100 pedaali minutis. Kuid neile, kes alustavad rattasõitu, on soovitatav teha umbes 60.

Alati on soovitav saada a rindkere pulsikell löögi arvu ja südame löögisageduse jälgimiseks tegevuse ajal, kuid see on käivitamisel lisavarustus. Tasemel edenedes vajate seda treeningute paremaks kontrollimiseks. Pea seda ka meeles niisutamine on ülitähtis säilitada vastupidavust. Võtke kaasa seljakott veega või ostke niisutava seljakoti.

Üks reegel, mida rattasõitu alustades ei tohiks unustada, on see, et peate olema järjekindel. Selleks on hea märkida a koolituse ajakava mida saate aja jooksul suurendada. On oluline, et iga päev, kui treenite jalgrattaga, nõuaksite edasiminekuks ja vastupanu saamiseks endalt rohkem. Võite alustada kahel päeval nädalas, marsruutidega pool tundi ja vähehaaval suurendada nii tegevuse päevi kui ka aega.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas rattasõiduga alustada, soovitame sisestada meie kategooria Sport.