Mis on parim aminohape lihasmassi suurendamiseks


Parim viis lihasmassi suurendamiseks on treenimine ja korralik toitumine, kuid meie käsutuses on ka rida toidulisandeid rasva põletamiseks ja lihasmassi suurendamise protsessi kiirendamiseks. Aminohapped on ühed populaarsemad ning järgnevas oneHOWTO artiklis selgitame, miks.

Kui jätkate lugemist, avastate mis on parim aminohape lihasmassi suurendamiseksLisaks selgitame nende toidulisandite kõiki eeliseid ja viise, kuidas peame seda loomulikult sööma.

Indeks

  1. Mis on asendamatud aminohapped
  2. Mis on parim aminohape lihasmassi suurendamiseks
  3. BCAA toidulisandi tähtsus lihasmassi kiireks suurendamiseks
  4. BCAA aminohapete eelised
  5. BCAA aminohapetega toidud

Mis on asendamatud aminohapped

Enne selgitamist, millised on parimad aminohapped lihaste suurendamiseks, on vaja teada, millised on need elemendid ja milline on nende tähtsus lihaste kasvu protsessis. Söödavast toidust eraldab meie keha erinevaid toitaineid, mille sõltuvalt nende olemusest saame liigitada erinevatesse rühmadesse. Kaks peamist rühma on:

  • Mikroelemendid: nagu vitamiinid, vesi või mineraalid.
  • Makrotoitained: nagu lipiidid, süsivesikud või valgud.

Teise rühma, mis annavad meile vajaliku energia, moodustab molekulide liitumine. Kuid meie kehasse sisenedes tuleb need uuesti eraldada, et nad saaksid läbida meie soole limaskesta ja jõuda rakkudeni. Selles toidu imendumise ja seedimise protsessis lagunevad makrotoitained erinevateks komponentideks.

Selle näiteks on valk, makrotoitainete kompleks, mille komponentideks on aminohapped. Kokku leiame 22 aminohapet, kuid neid on 10, mida peetakse hädavajalikuks, ja neid peetakse selliseks, kuna need on need, mida keha ei suuda loomulikult genereerida ja peab neid toidust välja võtma.

Need asendamatud aminohapped on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks ülitähtsad ja mängivad otsustavat rolli lihaste moodustumisel. The asendamatud aminohapped on järgmised:

  • Fenüülalaniin
  • Isoleutsiin.
  • Leutsiin.
  • Valine.
  • Lüsiin
  • Metioniin
  • Treoniin
  • Trüptofaan
  • Histidiin.
  • Arginiin

Järgmises oneHOWTO artiklis selgitame, milline on parim valk lihaste kasvatamiseks.


Mis on parim aminohape lihasmassi suurendamiseks

Parimad lihasmassi suurendamiseks on aminohapped BCAA, mis pole tegelikult üks, vaid aminohapete haru. Hiljem selgitame, mis on BCAA aminohapped, kuid kõigepealt peaksite teadma, et see on täiendus lihasmassi suurendamiseks tarbitakse kõige rohkem kogu maailmas, eriti kulturistide seas ja sporditoitumise maailmas. Kui arvestada, et BCAA-d moodustavad üle 30% meie lihasmassist, pole üllatav, kui olulised need lihaste kasvu ja hoolduse seisukohalt on.

BCAA on hargnenud ahelaga aminohapete lühend, mis tõlgitakse hispaania keeles hargnenud ahelaga aminohapped, see tähendab valiin, leutsiin ja isoleutsiin. Need on selle toidulisandi toidulisandid ja suur osa meie lihasmassi:

  • Leutsiin: see on valgusünteesi stimulaator, seetõttu kiirendab see lihaste kasvu. See on peamine aminohape, kuna see on vajalik teiste õigeks aktiveerimiseks.
  • Isoleutsiin: nii nagu leutsiin täidab oma rolli ka valkude sünteesis. Lisaks suurendab see glükoosi imendumist, mistõttu suureneb olemasoleva energia hulk ja sellest tulenevalt suureneb koormuse tase, mida keha suudab toetada. Praktilises plaanis tähendab see suuremat vastupanu, paremat tööd ja eesmärkide saavutamist.
  • Valine: see mitte ainult ei täida lihaste suurendamisel suurepärast funktsiooni, vaid on oluline ka selle parandamiseks, kui oleme füüsilise treeningu lõpetanud. Teiselt poolt on see seotud glükoositaseme ja närvisüsteemi toimimisega. Kuid selle nõuetekohaseks toimimiseks tuleb seda kombineerida isoleutsiini ja leutsiiniga, täpselt nagu BCAA-de puhul.

BCAA toidulisandi tähtsus lihasmassi kiireks suurendamiseks

Kui treenime intensiivselt, nõuab meie keha teatud toitainete kasutamist nende muundamiseks energiaks. Kui teeme vastupanu- või tugevusrutiini, on lihaskiud väga stressis, nii et hea reaktsiooni saamiseks peab keha energiaallikana kasutama aminohappeid ja süsivesikuid.

Juhul, kui meie kehas pole piisavalt süsivesikuid ega aminohappeid, eemaldatakse need lihastes sisalduvatest. The tagajärjeks on lihaste kaotus ja vastupidine kõigele, mida otsisime. Sellepärast on oluline tarbida BCAA toidulisandid lihasmassi suurendamiseks, sest nii on kehal vajalikud energiakogused ja kiudude purustamise võimalus energia tootmiseks on palju väiksem.

Arvestades, et paljud inimesed võtavad dieeti kehakaalu langetamiseks lihastreeningu ajal, on kehal väga lihtne energiavarud otsa saada ja lihaseid kaotada. Nendel juhtudel võib BCAA aminohapete võtmine olla lihase kaitsmiseks väga vajalik. Kui aga ainus asi, mida oma treeninguga otsite, on kaalu säilitamine ja mitte liiga palju lihaseid, pole tõenäoliselt vaja neid toidulisandeid võtta ja piisab tasakaalustatud toitumisest.

Samal ajal, istuva seisundi korral ei tohiks neid neelata. Need toidulisandid on mõeldud spetsiaalselt inimestele, kelle igapäevane elu hõlmab füüsilisi harjutusi.


BCAA aminohapete eelised

Toidulisandite võtmine lihasmassi suurendamiseks ja rasvade kiireks põletamiseks ei saa teile seda pakkuda, vaid pakub ka mitmeid eeliseid, mis võivad olla väga kasulikud teie füüsiliste eesmärkide saavutamisel. Siin selgitame, mis on BCAA aminohapete eelised:

  • Need stimuleerivad valkude sünteesi.
  • Need viivitavad väsimuse tekkimist.
  • Nad kaitsevad immuunsüsteemi.
  • Nad annavad energiat tugevates rutiinides.
  • Lagunemine pärast treeningut on väiksem.
  • Need suurendavad omandatud lihasmassi.
  • Ka vaimne jõudlus on kõrgem.
  • Kiirendab füüsilist taastumist.
  • Madalam serotoniini tase.
  • Aitab vältida vigastusi.

Kuid mitte kõik ei saa neid toidulisandeid võtta. Mõnel juhul võib see olla vastunäidustatud, seetõttu peate alati konsulteerima mis tahes toidulisandi tarbimisega toitumisspetsialisti või arstiga. Juhtumid, kus see on vastunäidustatud BCAA toidulisandite võtmine lihaste saamiseks on:

  • Rasedad naised.
  • Imetavad naised.
  • Kui kavatsete opereerida lühikese aja jooksul.


BCAA aminohapetega toidud

Nagu me juba selgitasime, ei tooda asendamatuid happeid meie keha, seega peame need tingimata oma dieedist eemaldama. Nagu oleme kommenteerinud, siis nendel juhtudel, kus inimene teeb füüsilised harjutused ja soovivad lihaseid, BCAA toidulisandid Need on väga hea võimalus sobiva taseme saamiseks, kuid kui olete istuv inimene, võite selle saada ainult hea dieedi kaudu.

Aminohappeid saab looduslikult, olles osa valkudest, on neid teatud toitude tarbimisel lihtne saada, sellistel juhtudel on annused juba toimimiseks optimaalsed. Siin selgitame, mis on toidud, mis sisaldavad aminohappeid BCAA:

  • Lean liha: kalkun, kana, küülik ning teatavad vasika- ja lambalõigud.
  • Kala ja mereannid: lõhe, tuunikala, sardiinid või krevetid.
  • Köögiviljad: kikerherned või läätsed, kuigi seda leidub peamiselt sojaubades.
  • Munad
  • Piimatooted: piim, jogurt või toorjuustud.

Kui te harrastate harva ja soovite ainult end toonuses hoida ja lihaseid mitte kasvatada, on parim võimalus süüa neid toite ja mitte valida spordilisa.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Mis on parim aminohape lihasmassi suurendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.