Kuidas jalgu toonida ilma trenni minemata


On mõned toonuses ja lõtvunud jalad See on paljude inimeste soov, kuid selle saavutamiseks on vaja sagedast füüsilist aktiivsust, kohalikke harjutusi, kus töötatakse ainult jalgadega, ja ka dieeti, mille puhul tselluliidi kuhjumise vältimiseks on rasvarikaste toitude tarbimine mõõdukas. Paljud igapäevaselt tehtavad tegevused võivad aidata meil jalgu vormida, see lisab konkreetsetele harjutustele parima tulemuse. Jätkake lugemist, sest veebisaidil OneHowTo.com selgitame kuidas jalga toonida ilma trenni minemata et saaksin neid täies hiilguses kanda.

Indeks

  1. Kardiovaskulaarsed harjutused jalgade toonimiseks
  2. Kükid
  3. Sammud
  4. Külgmised jalatõsted
  5. Tuharate toonimine
  6. Kaksikutele kikivarvul
  7. Treppidest ronimine jalgade toonimiseks
  8. Kuidas neid harjutusi harjutada?

Kardiovaskulaarsed harjutused jalgade toonimiseks

Kui lisaks sellele tooni jalad ilma trenni minemata soovite ka veidi kaalust alla võtta, vastupidavust kasvatada, kaloreid põletada ja higistamist soodustada, siis ei saa teie rutiinist puududa kardiovaskulaarsed harjutused. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, on mugav 10 minutit mõne südame-veresoonkonna tegevusega soojendada, liikuda edasi jalgade harjutuste juurde ja seejärel teha vähemalt 30 minutit veel üks südame-veresoonkonna tegevus.

Vastupidavuse saavutamiseks ja toonuse säilitamiseks võite teha ainult 30 minutit kardiot, mõned head võimalused on:

  • Sörkimine või kõndige reipalt, mis suurendab teie südame löögisagedust, aitab teil kaloreid põletada ja vastupidavust omandada ilma löögita.
  • Jooksmine ainult siis, kui teie liigesed suudavad löögile piisavalt vastu pidada.
  • Uisutamine, mis lisaks suurepärasele südame-veresoonkonna tegevusele on teie jalgade täielik harjutus.
  • Keskmise või suure intensiivsusega jalgrattasõit, mitte käimistempo, on ka hea võimalus oma üldilmet parandada ilma jõusaali minemata.


Kükid

Me teame seda tooni jalad ilma trenni minemata On vaja teha selles piirkonnas asuvaid harjutusi, mis võimaldavad teil seda tugevdada ja arendada selle lihaseid. Üks kõige täielikum on kükid mis aitavad toonida reite, puusasid ja ka selja alaosa, soosides rühi paranemist.

Idee on minna alla tagumikke tagasi tõmmates, nii et põlved ei ületaks kunagi jalaotsa, vastasel juhul riskime põlvetraumaga. Kui saame vastupanu, on soovitatav seda harjutust sooritada kaaluga, kasutades selleks kas kangit või hantleid.

Tehke 4 15 kordusega komplekti.


Sammud

Sammud, tuntud ka kui kopsud või kopsud, need on suurepärane alternatiiv jalgade toonimiseks ilma jõusaali minemata, kuna need aitavad meil reie ja tuharat väga tõhusalt töödelda. On oluline, et nagu kükitamise puhul, ei ületaks ees oleva jala põlve jalaotsa, samamoodi on soovitatav, et tagumine jalg ei oleks kunagi täielikult maapinnale toetatud.

Tehke mõlemale jalale 3 komplekti 15 kordust.


Külgmised jalatõsted

See harjutus sobib ideaalselt töötage puusapiirkonnas, saades üheks kõige populaarsemaks alternatiiviks toonides ühte piirkonda, mis kipub kogunema rohkem rasva ja tselluliiti. Saate seda teha nii püsti kui ka külili lamades, peate lihtsalt avama jala ja viima selle tagasi algasendisse, nagu pildil näidatud.

Vastupidavust kasvatades saate oma treeningusse lisada spordiliiga, et see tegevus veidi raskemaks muuta.

Tehke mõlemale jalale 3 komplekti 15 kordust.


Tuharate toonimine

Ei piisa ainult jalgade toonimisest, meie tuharad nad väärivad ka sobivust täiuslikuks nägemiseks, sellepärast tagumik lõhkaja see on üks lihtsamaid ja populaarsemaid võimalusi, kui tahame neid karmistada.

Asetage käed ja põlved põrandale, eelistatavalt matt kasutades, seejärel viige töötav jalg tagasi ja viige see tagasi oma algsesse asendisse. Näete, kuidas see tegevus paneb tuharalihase väga tõhusalt tööle. Tehke mõlemale jalale 3 komplekti 15 kordust.


Kaksikutele kikivarvul

Kuigi reied on üldiselt konfliktne ala, mis nõuab rohkem treenimist, kui teie eesmärk on tooni jalad ilma trenni minemata kaksikuid ei saa unustada. Suurepärane viis nende harjutamiseks on see, kui seisate varvastel ja langetate end mitu korda algsesse asendisse, see aitab vasikat ja ka tuharalihast.

Tehke 2 komplekti 20 kordust.


Treppidest ronimine jalgade toonimiseks

Kui otsite kiiremat terviklikku tegevust, eriti nendeks päevadeks, kui teil pole nii palju aega treenimiseks, siis Ronige trepist üles see on ideaalne variant. Unustage, et lift on kunagi leiutatud, ja minge kõikjal trepist üles, märkate erinevust.

Selle modaalsusega treenimiseks veenduge, et teil poleks põlveliigeseid, võite 10 minutit trepist üles ja alla minna, mis on hea kardiovaskulaarne aktiivsus ja mille tagajärjed on ka jalgadel.


Kuidas neid harjutusi harjutada?

Oluline pole mitte ainult teada harjutusi, mida saate teha, vaid ka seda, kuidas neid teha. Oodatud tulemuste nägemiseks vältige lihasevigastusi ja minimeerida kingapaelte võimalust, on oluline, et:

  • Harjutage treeningkava vähemalt 3 korda nädalas.
  • Vältige sama lihasgrupi treenimist 2 päeva järjest. Kui teete ühel päeval kükke ja koputusi, siis järgmine teeb külgmise jala tõstmise, gluteharjutuse ja varbad.
  • Kardiot saab teha enne või pärast igat rutiini sõltuvalt sellest, mida loodate treeninguga saavutada.
  • Teete neid harjutusi kõige rohkem 5 päeva nädalas, puhkamine on oluline ka lihaste taastumiseks.
  • Ärge kunagi unustage end lõpus venitada, see aitab vältida valulikkust ning edendada lihaste ja kõõluste tervist. Meie videost, kuidas jalgade sirutusi teha, leiate õige venitusviisi.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas jalgu toonida ilma trenni minemata, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.