Kerepumba eelised
Kui teile tundub igav treenida jõusaalis raskusi, kerepump see on viis neile dünaamilisemalt läheneda. Seda nimetatakse spordiks 2x1, kuna toonate oma klassis lihaseid ja kaotate kaalu; Kehapump sündis 1991. aastal Austraalias, kus on kombineeritud anaeroobsed rutiinid, näiteks raskuste tõstmine koos aeroobsete harjutustega, mis kestavad 45–60 minutit, jaotatuna kümnesse rajad. Seda treeningut on soovitatav teha kaks kuni kolm korda nädalas, kõik sõltub teie füüsilisest vormist. Rakenduses OneHowTo näitame teile kehapumba eelised.
Indeks
- Lihaste toonimine
- Lihasjõud
- Kaotada rasva
- Näpunäited kehapumba harjutamiseks
- Kehapumba vastunäidustused
Lihaste toonimine
Kehapumbas lukustate peamised lihasgrupid, selja, biitsepsi, triitsepsi, rindkere, jalad ja tuharalihased, mis annavad meile rohkem toonuses keha ja ilma lõtvumiseta. Me ei saa unustada kardiovaskulaarsete harjutuste tähtsust, mõlema kombinatsioon on teinud keha pumba kuulsaks, see võimaldab meil hoida oma kardiovaskulaarsüsteemi vormis ja ennetada selliseid haigusi nagu rasvumine ja diabeet.
Lihasjõud
Kehapumba teine eelis on see, et see võimaldab teil suurendada oma lihasjõudu iga klassiga, samal ajal tugevdage oma selga ja aitab teil hoida õiget kehahoiakut ja sellest saavad kasu alaseljavalud. Lisaks suurendab see harjutus teie luutihedust, muutes selle heaks treeninguks osteoporoosi all kannatavatele inimestele.
Kaotada rasva
Suur kalorikulu on saavutatud ja keharasva vähendamine, võite põletada 500 kalorit ühes klassisKõik sõltub siiski tõstetava kaalu hulgast, juhul kui teil pole vaja rasva põletada, aitab see teie kaalu säilitada. Teiselt poolt lubab kehapump maandada stressi ja ärevust, kuna peate keskenduma kordustele.
Näpunäited kehapumba harjutamiseks
Nagu me juba varem selgitasime, koosnevad kerepumba klassid 60 minutist ja 10-st rajad, nagu keha tasakaal. Kasutatakse teie toetatavate raskustega ketastega riba; Tund algab soojendusega, seejärel keskendutakse ühele lihasgrupile, alustades tavaliselt jalgadest ja tuharatest, seljast, triitsepsist, biitsepsist ning lõpetades õlgade ja kõhulihastega. Siis on klassi lõpetamiseks ja vigastuste vältimiseks venitused.
Siin on mõned näpunäited juhuks, kui otsustate proovida kerepumpa proovida:
- Alustage vähehaaval, võite esimest korda kasutada riba ilma kaaluta ja seejärel lisada kaalutava.
- Ole kaalu suhtes ausPidage meeles, et teete kogu klassis palju kordusi.
- Tehke liigutusi ettevaatlikult vältige vigastusi.
- Enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda peate olema hüdreeritud.
Pea seda meeles küll kerepump pakub meie tervisele palju eeliseid, peate oma dieedi osas võtma meetmeid ja lisaks sellele tegelema mõne muu tegevusega.
Kehapumba vastunäidustused
Hoolimata kõigist eelistest, on kehapump mõnede terviseseisundite korral vastunäidustatud, kuid sõltuvalt raskusest ja selle vaevaga veedetud ajast võib juhendaja soovitada madalama intensiivsusega harjutusi.
Siin me näitame teile kehapumba vastunäidustused:
- Kui teil on olnud südamepuudulikkus.
- Kui teil on selja-, kaela- või põlveprobleeme.
- Kui olete rase.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kerepumba eelised, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.