Kuidas teha isomeetrilisi istmevahendeid

Kas soovite õppida, kuidas seda teha isomeetriline abs? Noh, lugege edasi, sest nende harjutustega vähendate rasva ja töötate põiki kõhulihaseid, mis on kõige sügavam ja keerulisem lihas, mida kasutada. Isomeetrilised või liikumatud kokkutõmbed tehakse staatilise kehahoia säilitamiseks mõnda aega, suurendades jõupingutusi. Lehel OneHowTo.com ütleme teile kuidas teha isomeetrilisi krõbinaid.

Järgige samme:

The isomeetriline abs harjutus par excellence on raud. Peate lamama näoga alla mugaval pinnal ja seejärel oma jalad laiali. Siis peate maast lahti tulema, küünarnukid toetades ja jalgade otstega veidi üles tõusma. Kogu keha peab olema joondatud ja puusade suhtes peate olema eriti ettevaatlik, et see oleks sirge. Pea peab olema suunatud maapinnale, nii et emakakaela piirkond ei kahjustaks.

Kui olete saanud õige kehahoia, proovige oma õlad ja käed lõdvestada. Algajatele on soovitatav hoida seda positsiooni umbes 20 sekundit, tugevamaks muutudes saate kestust pikendada.

Kell OneHowTo räägime teile üksikasjalikult, kuidas planku harjutust teha.

Isometrilise kõhu teine ​​variant ja mis tunnistab palju suuremat intensiivsust, on tugipunktide kaotamine. Kui eelmises harjutuses lasime küünarnukid harjutuse raskuse suurendamiseks maas puhata, toetame end ainult ühe käega.

Seisa külili, toeta üks maa peal välja sirutatud käsi ja tõsta siis kogu keha diagonaaliga üles, tõsta siis vaba käsi ja siruta see välja. Peate vaatama ülestõstetud käe poole ja püüdma hoida rühti vähemalt 20 sekundit, pidage meeles, et lihased peavad olema tugevad ja rüht kindel. Siis peate vahetama külgi ja tõstma vastupidise käe.

Teeme plaadile veel ühe variandi, mis sisaldab mõningaid variatsioone suurendada isomeetria intensiivsust. See sarnaneb natuke planku harjutusega, kuid sammud on mõnevõrra erinevad.

Peate võtma spordipalli, asetama aksessuaari vaagna kõrgusele, toetama keha ja käima kätega edasi. Kui pall on jalgade all, veenduge, et teie poos oleks täiesti sirge ja horisontaalne.

Peaksite seda positsiooni säilitama, kui teete ühe minuti jooksul surumisi. Seda tüüpi harjutuse korral suurendate mahuobjekti, millele toetuda, ja mis on mõnevõrra ebastabiilne, suurendades harjutuse intensiivsust ja suurendades selle mõju teie lihastele. Kui soovite minna veel ühe sammu edasi, painutage küünarnukid ja langetage rinnakorvi 15 korduse jaoks.

Need on suure pingutusega ja löögiharjutused ning nende käigus lihased töötavad. Kuna see on väga intensiivne treening, põletatakse rohkem rasva ja saate lameda kõhu, mida soovite nii väga. Lisaks töötate isomeetriliste kõhulihastega oma jalgu, tuharaid, nimmepiirkonda, käsi ja õlgu.

Need on väga lihtsad harjutused ja väga terviklikud, kuid tavaliselt pole need hüpertensiooniga inimestele näidustatud, kuna mõnda aega poosi säilitades koguneb lihastesse vererõhk.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha isomeetrilisi istmeid, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.