Kuidas jooksma hakata
Jooksma või jooksmine See on sport, mis muutub üha moes, kuid paljud inimesed hakkavad seda tegema rong teadmata, mida teha. Kui te pole kunagi jooksnud ja tunnete seda algama see on väga hea, kuid kui te järgite meie nõuandeid. Nagu kõigis, pole ka väärkohtlemine hea ja keha peab vähehaaval kohanema, et seda saavutada ja tal ei oleks hirmu. Järgige selles OneHowTo artiklis toodud nõuandeid ja saate kindlasti heaks jooksjaks.
Indeks
- Sa ei taha iga päev joosta
- Alustage lühikeste vahemaadega
- Hakkab sõitma väikese kiirusega
- Tehke soojendus ja venitused
- Puhka hästi
- Juua vett
- Otsige motivatsiooni
Sa ei taha iga päev joosta
Kui sa pole kunagi jooksnud, siis ära taha seda teha äkki igal nädalapäeval. On väga oluline, et keha harjub selle uue tegevusega seega soovitame teil seda teha kaks või kolm asenduspäeva nädalas. Näiteks esmaspäev, kolmapäev ja reede. Kui arvate, et see on liiga palju, alustage ühel päeval nädalas ja lisate järk-järgult rohkem.
Alustage lühikeste vahemaadega
Esimene päev, kui lähed jooksma, ära tee rohkem kui 2 või 3 kilomeetrit. Hiljem suureneb vähehaaval, kui oled sellega rohkem harjunud.
Hakkab sõitma väikese kiirusega
Peate ka minema kiirust järk-järgult suurendades. Sa ei taha liiga kiiresti jooksma hakata, sest suure tõenäosusega ei kesta 1 kilomeeter. Alustage sujuvalt ja järgmistes treeningutes suurendate oma kiirust.
Tehke soojendus ja venitused
Enne jooksma asumist on oluline, et teeksite a küte, see tähendab, et hakkate iga oma liigest liigutama. Väike nipp oleks hakata hüppeliigeseid liigutama ja liikuma kaelani, et mitte ühtegi liigest maha jätta. Pärast peate hakkama mõneks minutiks kõndima ja oma kiirust üha enam suurendama, kuni jõuate kiiruseni, millega end mugavalt tunnete.
On väga oluline, et pärast jooksmist teete mõned venitades. Meil on OneHowTos erinevad videod, mis aitavad teil teada saada, milliseid venitusi peate tegema:
- Tehke jalgade venitusi.
- Tehke nelipealihase venitusi.
- Tehke vasika venitusi.
Puhka hästi
Kui hakkad end väsinuna tundma, ära sunni ennast. Aeglustage kiirust ja alustage kõndimist, kuid ärge peatuge äkki. tegema hingamisharjutused Ja kui end hästi tunned, mine tagasi õigele teele. Erinevatel etappidel jooksmine pole halb, pigem vastupidi.
Juua vett
Enne jooksma hakkamist peaksite olema hästi niisutatud nii et näete tund aega enne jooksma hakkamist vett rüüpamas.
Esimesed päevad, kui teete väga lühikesi võistlusi, ei pea te palju vett jooma, kui olete selle juba enne starti teinud. Kuid kui teete üle tunni kestvaid võistlusi, on oluline juua vett iga 20 minuti järel väikeste lonksudena.
Pärast jooksu peate jooma ka vett, kuna olete treeningu ajal vedelikku kaotanud ja peate selle taastama.
Otsige motivatsiooni
Jooksu alustamiseks toimiv nipp on jagada oma saavutusi sotsiaalsetes võrgustikes. See paneb inimesi teid rõõmustama ja teie väljakutsele toeks olema. Soovitame seda teha ainult aadressil hakka jooksma muidu võite oma sõpru igavaks teha. Teine võimalus ennast motiveerida on joosta koos oma tasemega inimesega, mille saavutate, pole mitte ainult jooksmise väljakutse, vaid ka partnerist ülesaamine.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas jooksma hakata, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.