Planku kõhulihaste eelised


Füüsiline aktiivsus on tervisliku ja tasakaalustatud elu üks põhilisi juhiseid koos piisava toitumisega, mille käigus saame kõik olulised toitained ja õige puhkuse. Tänu füüsilisele treeningule, lisaks saamisele meie keha on tervislikum ja täidavad oma ülesandeid õigesti, saavutame ka parema füüsilise välimuse, andes tervisliku kuvandi nii seest kui väljast, kuid pidades alati meeles, et peamine on tervis.

Füüsiliste harjutuste tegemiseks on erinevaid viise ja tänapäeval on üks enim kasutatavaid tegevusi jõusaali sees. Selles saab teha väga erinevaid harjutusi, et arendada, tugevdada ja toniseerida mis tahes kehapiirkonda, peale selle, et saaksite muid eeliseid keha tervisele. Üks kõige rohkem töötatud piirkondadest on kõhupiirkonna lihased, kuna nende tugevdamine on ülejäänud keha jaoks hädavajalik. Sellepärast selgitame UNCOMOs kõiki kõhulihaste eelised plangul.

Indeks

  1. Mis kasu on kõhulihastest plangul
  2. Kuidas teha kõhulihaseid plangul
  3. Plank abs variatsioonid

Mis kasu on kõhulihastest plangul

Kõhupiirkond on meie keha üks olulisemaid osi, kuna selle tugevdamine mõjutab suurt hulka lihaseid. Seetõttu pole selle valdkonnaga tegelemine võtmetähtsusega kõrvaldada rasv mis kogunevad kõhuossa ja naudivad a tasane ja toonuses kõht, vaid ka muude eesmärkide saavutamiseks, mis muudavad meie keha terveks ja tugevamaks, näiteks järgmised:

  • Tugevdab selga: See on ka väga soovitatav tegevus neile, kes kannatavad pidevalt seljaprobleemide all või kes soovivad võimalikke tulevasi valusid ennetada. Samal ajal, kui pingutame kõht, tõmmates kokku kõik kihid, mis on osa kõhu fastsiast, tekitame selja piirkonnas sekundaarset kaitsvat efekti.
  • Parandab kehahoia: plankudega ei tohiks te hoida ainult kõhu sirgena ja pingul, vaid töötate ka muudes piirkondades, nagu rind, tuharad, reie tagaosad, õlad ... Tugevdades kõiki neid keha saavutame, et meie rüht paraneb, ja väldime probleemide ja valude teket, mis tulenevad halbadest kehahoiakutest, mida tavaliselt hoiame samal ajal, kui töötame või tegeleme igapäevaste tegevustega.
  • Parandab tasakaalu ja paindlikkust: seda tüüpi harjutuste sooritamine suurendab ka meie tasakaalu ja liikumise osaks olevate lihaste paindlikkust. Mõlemad omadused aitavad meid nii igapäevaselt kui ka muud tüüpi kehalise tegevuse korral, kuna see vähendab võimalike vigastuste riski.


Kuidas teha kõhulihaseid plangul

Plank abs on üks harjutusi, mida eksperdid kõige rohkem soovitavad kõhu tugevdamiseks ja toonimiseks, ning seda tehakse väga lihtsal viisil. Mis veel saate seda teha kõikjalja lisage see probleemideta oma rutiinidesse.

  1. Kõigepealt laskuge põrandale, toetades käsivarsi, küünarnukid rindkere tasemel.
  2. Kui olete asendis valmis, keskenduge oma kõhu kokkutõmbumisele, selga painutamata.
  3. Hoidke selles asendis kinni vahemikus 30 kuni 45 sekundit ja puhake minut.
  4. Seejärel korrake veel kolm korda.
  5. Seda harjutust saate teha oma rutiini lõpus kolm korda nädalas.

Kui teete seda harjutust esimest korda ja teie kõht pole eriti tugev, soovitame teil seda teha puhka põlvi, nii et pagasiruum oleks maapinnaga paralleelne. Kui olete varem plangud teinud või teie kõht on piisavalt tugev, kas sa saad oma jalad üles panna, nii et kogu teie keha on maapinnaga paralleelne.

Plank abs variatsioonid

Kui suudate harjutust õigesti sooritada ja 45 sekundit ideaalselt hoida, saate seda teha proovige väikseid variatsioone oma kõhupiirkonna parandamiseks.

Külglaud

  1. Minge põrandale, kuid näo allapoole, oma küljele.
  2. Toetage käsivart küljel, mis on rindkere tasemel maapinnale kõige lähemal, ja ka oma jalgu, nii et maapinnale kõige lähemal asuv jalg toetaks teise peal olevat raskust.
  3. Kui olete õiges asendis, pingutage kõhtu, vältides pagasiruumi kukkumist maapinnale ja hoides selga sirgena.
  4. Hoidke selles asendis kinni vahemikus 30 kuni 45 sekundit. Puhake minut ja korrake veel kolm korda.

Kui soovite lisateavet, võib sellest artiklist teemal Kuidas külgpuristusi teha kasu olla.

Klassikaline triikraud

  1. Selle asemel, et küünarvarred maapinnale toetada, toetage neid „fitballil”, mis pallina liikudes liigub, nii et peate planku tehes tasakaalu säilitamiseks selle liikumist takistama, mis raskendab harjutust.
  2. Hoidke asendit kõhu kokkutõmbumisega vahemikus 30 kuni 45 sekundit ja siis minut puhata.
  3. Korda veel kolm korda.

Kõik variatsioonid, mida saate oma rutiini lisada, maksimaalselt kolm korda nädalas. Nüüd, kui teate, millised on kõhulihaste eelised plangul, võib järgmine artikkel teile teada saada, kuidas hüpopressiivseid kõhulihaseid teha.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Planku kõhulihaste eelised, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.