Joogaharjutused algajatele

Kas kavatsete alustada joogamaailm? See idamaine teadus suudab mitte ainult teie kehaehitust, muutes selle tugevamaks ja paindlikumaks, vaid ka mõistust, saavutades seeläbi füüsiline ja vaimne tasakaal nagu vähesed teised spordipraktikad saavutavad. Jooga põhineb rida asendeid, mis sunnivad teid tasakaalu hoidma, saavutades laia teadlikkuse oma kehast ja vaimujõust. Kui soovite selle eluviisiga tegelema hakata, pakume OneHowTo välja mõned parimad joogaharjutused algajatele.

Järgige samme:

Üks parimatest joogaharjutused algajatele on mäepoos või tuntud ka kuitadasana"See on väga lihtne, mille puhul peate lihtsalt jooga- või treeningmatil seisma, lahutades jalad kergelt ja vaadates ettepoole täiesti sirge selja ja kätega lõdvalt keha kõrval.

Nüüd peate lihtsalt oma õlad avama, kõht üles tõstma ja tunnetama, kuidas teie rind laieneb. See poos on loodud nii, et märkate, kuidas teie keha kasvab maast, täpselt nagu puud. On oluline, et tunneksite oma jalgu kindlalt maa peal, hingaksite sügavalt ja oleksite teadlik kogu oma kehast. Soovi korral võite käed sirutada keha kõrvale, selle asemel, et oma käed rindkere tasemel kokku panna.

The puu poos või "Vrksasana"See on ka üks lihtsamaid joogaga alustamist. Selleks peate olema selles asendis, mida oleme varem kommenteerinud, mäe oma, pane käed rinna tasandil õlgadele lõdvestunult ja säilitades tasakaalu ning stabiilsus.

Siis peate põlve painutades tõstma ühe oma jalast ja toetama jala talla reie siseküljele; Eelkõige peate meeles pidama, et jalg ei saa põlvele toetuda, kuna võite sellele haiget teha. Võite hoida oma käed rinna kõrgusel fikseerituna või soovi korral tõsta käed taeva poole, nagu me teile lisatud pildil näitame. Ideaalis peaksite hoidma positsiooni vahemikus 30 sekundit kuni 1 minut ja siis jalgu vahetama.

The kurepoos või Padahasthasana See on ka üks paremaid jooga algajatele. See on umbes alustades mäepoosist (mis on jooga põhiline) ja pärast 20-sekundilist keskendumist ja oma kehale teadvustamist peate langetama käed sirgelt maapinna poole, keerates selgroogu ja proovides näpunäiteid puudutada jalgadest. Sellisena olles peate puhkama ja sügavalt hingama, tundes, kuidas teie lihased venivad.

Seejärel tõsta keha üles, tõstes käed üles ja taastades oma mäehoia; hingake ja laske oma keha uuesti alla, tundes, kuidas vabastate end õhust ja oma kehast. tegema 15 kordust.

Veel üks hea joogapoos algajatele on see, et liblikas või tuntud ka kuiBaddhakonasana". Peate istuma põrandal ja asetama jalad kõveraks, ühendades jalataldu. Hoidke selg sirge ja tundke, kuidas selgroog venib. Hinga sügavalt ja rahulikult läbi nina ning kui tunnete, et teil on kehaasendis peate keha aeglaselt alla laskma, nagu oleksite tahtnud oma otsaesist jalgu puudutada.

Selle harjutuse abil saate oma lihaseid venitada, keha suuremat paindlikkust ja seda saate korrata 15 kordust.

The lapse poos või "Balasana"See sobib suurepäraselt ka inimestele, kes soovivad joogaga alustada. Peate olema põrandale toetunud, põlved kõverdatud ja toetatud, peate langetama selgroo ja suunduma taeva poole, hoides käed põlvede lähedal, lihtsalt nagu te näete pildil.

Sellel poosil on veel üks variatsioon, kus käed on pea poole sirutatud. Kuid tehes seda nii, nagu soovitame OneHowTost, saavutate suurema füüsilise ja vaimse lõdvestuse, kuna teie käed on kehaga tasakaalus. See poos on lõõgastumine nii et ideaalne on see, et proovite lõõgastuda, mitte olla teadlik oma kehast, vaid otsida rahu ja rahu.

Selle loendi lõpetame, märkides veel ühe algajatele mõeldud joogaharjutuse: koer vaatab üles või "Urdhva Mukha Svanasana"Selleks peate lamama põrandal täielikult näoga allapoole ja asetama käed küünarnukkide juurde. Laiendage veidi oma jalgu ja hoidke neid põrandal täielikult venitatud.

Harjutus põhineb puusade allapoole surumisel, tuharalihaste korralikul pingutamisel; siis lükka üles ja tõsta oma rindkere maast üles, tõstes kaela ja visates pea tagasi. Naaske algasendisse ja korrake sama poosi 10 või 15 korda.

Nüüd, kui teate parimaid joogahoiakuid selle spordiga tegelemiseks, peaksite arvestama mõningate soovitustega ja põhilised näpunäited mis aitab teil muuta selle harjutuse harjutamine teie kehale ohutuks ja tervislikuks. Võtta teadmiseks:

• Ärge sundige oma kehaPidage meeles, et jooga on passiivne võimlemine, mis saavutab teie kehas suurema elastsuse ja paindlikkuse, kuid järk-järgult. Seega ole kannatlik ja vähehaaval tunned jooga eeliseid oma kehas.

• Harjutage keha alati võrdsetes osades: jooga otsib füüsilist ja vaimset tasakaalu, seetõttu hakkate tegema ühe jalaga rühti, ärge lõpetage selle korrata teistega, et seda tasakaalu säilitada ja keha ei destabiliseeriks.

• Lõõgastumine ja meditatsioon pärast seanssi: Tavaliselt soovitatakse treeningukava lõpetamisel veeta umbes 5 või 10 minutit meditatsioonis, et täita oma vaimu rahu ja rahulikkusega.

• Harjuta joogat regulaarselt: selle asemel, et teha tund aega ainult 2 korda nädalas, on soovitatav, et nad pühendaksid 10 minutit iga päev joogani. Peate meeles pidama, et see harjutus ei sarnane tavapärasele, vaid et see saavutab suurema elastsuse ning täieliku harmoonia teie keha ja keskkonnaga.

• Selge koht: Kui otsustate kodus joogaga tegeleda, peaksite seda harrastama selleks ettenähtud ruumis, kus on hea valgustus, segavaid tegureid ja piisavalt ruumi täielikult venitamiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Joogaharjutused algajatele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.