Kuidas arvutada keharasvaindeks naisel
The naised oma olemuselt, olenemata sellest, kas nad sporti teevad või mitte, on neid rohkem määre kehas kui mehed. Seetõttu valem, et oleks võimalik saada Keharasva indeks (GCI) naisel on erinev. Peame arvestama rohkemate andmetega, mitte ainult talje ja kaalu, vaid ka puusade mõõtmisega. Tulemuste analüüs on erinev sõltuvalt sellest, kas harrastate sporti regulaarselt või mitte. Aadressil OneHowTo.com selgitame üksikasjalikult kuidas arvutada keharasvaindeks naisel.
Järgige samme:
Et arvutada Keharasva indeks, kui olete naine, vajate kolme teavet:
- Kaal kilodes.
- Vöökoht sentimeetrites naba juures.
- Puusa sentimeetrites, kus see on kõige laiem.
Mõõtmiste tegemiseks on eelistatav esimene asi hommikul enne hommikusööki ja ilma riieteta. Vältige seda reegli eelsetel päevadel ja selle ajal, sest see võib moonutada andmeid.
Valem, et leida Keharasva indeks naisel on:
VV = ((kaal - (((kaal x 0,86) +24) - (vöö x 0,14) - (puusa x 0,2))) x100) / kaal
Toimingud on lihtsad, kuid peate olema ettevaatlik nende sooritamise järjekorras. Sulgud aitavad teid, kuid kui teil on endiselt kahtlusi, vaadake pilti.
Näitena võib öelda, et 54 kilo kaaluva naise vöökoht on 74 sentimeetrit ja puusad on 97 sentimeetrit.
Ma peaksin valemit tegema niimoodi.
VV = ((54 - (((54 x 0,86) +24) - (74 x 0,14) - (97 x 0,2))) x100) / 54
Ja ma arvutaksin selle:
VV = ((54 - (70,44-10,36-19,4)) x 100/54
IGC = ((54-40,68) x 100) / 54
IGC = (13,32 x 100) / 54
VV = 1332/54 = 24,6%
Selle näite jaoks Keharasva indeks see on 24,6%.
Ja nii saate tulemusi tõlgendada, sõltuvalt sellest, kas te harrastate sporti või mitte, alates selle tasemest määre mida peetakse normaalseks, erinevad:
- Madal: 10–13%
- Normaalne sportlastel: 14-20%
- Sobib mittesportlasele: 21–24%
- Normaalne mittesportlasele: 25–31%
- Rasv: üle 31%
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas arvutada keharasva indeksit naisel, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.