Push-upide tegemise eelised


Spordiga tegelemine on üks tervislikumaid harjumusi, kuid sageli paigutame aja- või ruumipuuduse tõttu füüsilise tegevuse teisejärguliseks rolliks. Seal on palju harjutusi, mida saab hõlpsasti kodus teha ja mis on väga kasulikud meie füüsilisele seisundile ja tervisele üldiselt.

Üheks harjutuseks, mille me UNHOWTO-s välja pakume, on surumine või surumine, mis aitavad peamiselt tugevdada keha ülemist osa. Lugege seda artiklit ja avastage kõik eelised, mida teeb push ups või kätekõverdused.

Indeks

  1. Iga päev tõukejõu tegemise eelised
  2. Kuidas korrektselt tõukeid teha
  3. Rutiin kodus käte määramiseks

Iga päev tõukejõu tegemise eelised

Füüsiline tegevus, olenemata sellest, mis on, peab heade tulemuste saamiseks olema ajas pidev. Push-up on väga praktilised harjutused, mida saab kodus teha ilma muude vahendite kui meie enda keha ja tasase pinnaga. See tegevus seisneb teatud tüüpi painutamises, alates plangu asendist, liikumisega maapinna poole, selja laiendamise, käte painutamise ja sirutamisega ning seda kasutatakse keha erinevate osade töötamiseks. The peamised eelised, mida teeb push up neid on palju:

  • Punnitusi saab sooritada kõikjalt ja ilma igasuguse materjali abita, kasutades lihtsalt oma kaalu.
  • Olles hõlpsasti teostatav, on see oma põhilisel moel hea harjutus neile, kes soovivad hakata trenni tegema.
  • Nagu iga treening, aitab see parandada vaimset tervist, aidates muu hulgas vähendada stressi ja parandada keskendumisvõimet.
  • Need aitavad treenida meie füüsilist vastupidavust. See on tingitud keha enda asendist ja pidevatest liikumistest, mida ta peab läbi viima, kaotamata seda asendit teatud aja jooksul. Alguses on soovitav teha vähe kordusi, enne kui paljud lükked on halvas olukorras, kuna see võib teile haiget teha.
  • Te töötate samaaegselt paljude lihastega, kuna see tegevus hõlbustab mitme meie keha lihase treenimist alates seljast kuni puusani, läbi triitsepsi, biitsepsi ja kõhu ning ka jalgade. See on väga praktiline, sest see tähendab, et ainult tõukejõude abil saate tugevdada paljusid oma kehaosi, mis on väga tõhus, kui teil pole aega pühenduda igat tüüpi lihastele mõne harjutuse sooritamiseks.
  • See soosib teie keha õiget asendit, sest iga päev push-upide tegemine aitab pagasiruumil harjuda õige rühi hoidmisel, sest need harjutused nõuavad, et keha oleks kogu tegevuse vältel sirge.
  • See harjutus paneb südame pumpama rohkem verd ja suurendab hingamist, parandades seeläbi hapnikuga varustamist ja meie ainevahetuse toimimist.
  • See võib aidata kaalulangetamist koos teiste harjutuste ja tasakaalustatud toitumisega.
  • Push-ups tugevdavad randmeid, käsi, käsivarsi ja küünarnukke, muu hulgas kehaosade ja liigeste vahel. See aitab saavutada ülitoonilisi, tugevaid ja tervislikuma välimusega käsi.
  • See võib olla soojenduseks vigastuste vältimiseks juhul, kui sooritame raskemaid füüsilisi harjutusi.

Milliseid lihaseid pingutused töötavad?

Push-ups töötavad ülakeha lihaseid, sealhulgas õlad, rinnalihased, biitseps, triitseps ja seljaosa.Selle harjutuse õige areng tugevdab kõiki eelnimetatud lihaseid ja aitab täiendavalt ka kõhu ja alaselja toonust. Lisaks töötavad surumised randmeid, käsi, käsivarsi, küünarnukke, puusasid ja jalgu.

Soovitame teil selle teise postituse saamiseks lugeda seda teist postitust teemal Millised lihased teevad surumisi.


Kuidas korrektselt tõukeid teha

Pärast teadmist push-upide tegemise eelised, on mugav teada, kuidas hästi hakkama saada. Nagu ülejäänud kehalised tegevused, koosnevad ka push-upid kindlast tehnikast, mis võimaldab teil neid korralikult läbi viia ja kahjustamata. KUIDAS me teile näitame kuidas samm-sammult korrektselt tõukeid teha kõigi soovitud eeliste saamiseks:

  1. Selle harjutuse ajal vigastuste vältimiseks tehke lihtsad käte sirutused.
  2. Minge plangu algsesse asendisse tõstetud peaga ja kael oma seljaga ideaalselt joondatud. Käed peavad olema meie õlgade kõrgusel ja pöidlad sissepoole. Kui olete algaja, on soovitatav põlved maa peale panna. Võite harjunud kehas püsida pinges 10–20 sekundit selles asendis.
  3. Kui asend on õige, laske end maapinnale, hoolitsedes selle eest, et õlad oleksid sirged ega tõuseks kogu kehaga laskumisel kõrvade poole.
  4. Ärge unustage, et harjutuste ajal hoidke selg ja puusad täiesti sirged, et vältida enda vigastamist.
  5. Alla laskudes peavad küünarnukid olema keha lähedal, kuna see aitab rindkere, triitsepsi ja õlgu hästi töödelda.
  6. Alustage madalate kordustega ja suurendage neid, kui teie keha saab soovitud jõu ja vastupidavuse. Ideaalne on teha 15-20 kordust kolmes seerias.
  7. Pidage meeles, et hingamine on selles harjutuses väga oluline ja tõhusam on teha vähe kordusi, kuid teha neid korralikult, kaotamata keha asendit.

Siit jätame teile artikli ja video, mis aitavad teil õppida, kuidas alustada surumistega, nii et teete neid algusest peale õigesti.

Rutiin kodus käte määramiseks

Järgmisena teeme ettepaneku a harjutuste rutiin relvade määratlemiseks oma majast:

  1. Selle rutiini jaoks otsige kodus ruumi, mis võimaldab teil püsti tõusta, pikali heita või pikali heita. Harjutuste mugavamaks muutmiseks võite kasutada põrandal olevat matti.
  2. Kõigepealt sooritage käte sirutamise seeria, et vältida kehalise aktiivsuse arengus vigastusi; Tõstke oma käed üles ja lukustage need, sirutades oma õlad ja selja (püsige selles asendis umbes 15 sekundit). Seejärel tõsta üks käsi üles, painuta küünarnukk nii, et käsivars su pea taha läheks, ja vajuta seda veidi sirutumiseks (tee sama ka teise käsivarrega). Lõpuks sirutage üks käsi ja lükake seina abil aeglaselt, avades rindkere, ilma et õlad saidilt liigutataks (tehke sama teise käsivarrega). Tehke ka puusaliigeseid ja põhilisi jalgade venitusi.
  3. Kui olete end sirutanud, jätkake esimese harjutusega. Mõlemas käes oleva hantli abil tõstke oma kaalu küünarnukki painutades ja tehke 3 komplekti 10 kordust. Ärge unustage hoida põlvi kergelt painutatud ja jalgu õlgade kõrgusel. Selle tegevusega töötame bicepsi.
  4. Pärast seda harjutust naaske kergelt painutatud põlvede asendisse ja viige hantlite abil käed kõverdatud küünarnukkidega pea taha ning sirutage need siis üles ja painutage küünarnukid uuesti. Tehke seda harjutust 3 komplekti 10 kordusega, et triceps korralikult töötada.
  5. Seisa sirgelt ja haara kummastki käest hantel. Harjutus seisneb käte tõstmises külgsuunas, kuni need jõuavad teie õlgade kõrguseni ja hoia 20 sekundit enne nende langetamist. Tehke vähemalt 1 komplekt 3 kordust. See harjutus töötab nii biitsepsi kui ka triitsepsi ning aitab tugevdada käelihaseid ja neid määratleda.
  6. Lõpeta surumistega. Kui teete seda tehnikat õigesti, töötate mitme lihasega, tugevdades, toonides ja määrates eelkõige käsi.

Nagu näete, on käte tugevdamiseks ja määratlemiseks lisaks soojendamisele, sirutamisele ja surumistele mugav kasutada hantleid või raskusi, nii et siin jätame teile bicepsile veel ühe kaalu Rutiini võimaluse.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Push-upide tegemise eelised, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.