Hüpopressiivsed harjutused talje vähendamiseks


A hüpopressiivne treening rutiin kaalust alla võtta sellest võib saada parim liitlane heade tulemuste saavutamiseks. Kui seda tüüpi koolitus on korrektselt läbi viidud, räägivad enne ja pärast enda eest ning selle modaalsusega kaasnevad eelised.

Hüpopressiivsete harjutuste eelised ületavad pelgalt esteetilist fakti; Samuti on need positiivsed seedetrakti, kuseteede, kehaasendi ja isegi günekoloogiliste probleemide ennetamisel. Kui soovite rohkem teada saada hüpopressiivsed harjutused talje vähendamiseks jätkake selle oneHOWTO artikli lugemist, kus me seda teile üksikasjalikult selgitame.

Indeks

  1. Mis on hüpopressiivsed harjutused ja milleks need on mõeldud?
  2. Raud talje vähendamiseks
  3. Hüpopressiivsete ravimite lihaste pikendamine kehakaalu langetamiseks
  4. Dekaptatsioon hüpopressiivsetes kõhupiirkondades
  5. Neljakordsed hüpopressiivsetes kõhuõõnes
  6. Hüpopressiivsed harjutused kehakaalu langetamiseks: kõhu vaakum
  7. Hestia poseerib talje vähendamiseks
  8. Näpunäited hüpopressiivsete harjutuste sooritamiseks
  9. Hüpopressiivsed harjutused: vastunäidustused

Mis on hüpopressiivsed harjutused ja milleks need on mõeldud?

Hüpopressiivsed harjutused on asendid ja korduvad liigutused, mis täidetuna töötavad kehapiirkonda teatud lihaste pingete kaudu. Seda tüüpi koolitust iseloomustab a staatiline poos ajal, mil on a lihaste kokkutõmbumine piirkonnas.

Hüpopressiivsed harjutused kehakaalu langetamiseks on eriti kasulikud talje ja kõhu töötlemisel, kuna nende õige täitmine aitab meil vähendada rasva ja toonida talje. Üldiselt on soovitatav läbi viia mitmesuguseid hüpopressiivseid harjutusi talje ja kõhu vähendamiseks 20 või 30 sekundit. Ehkki see võib tunduda lühikese aja jooksul, mõistate neid teostama asudes intensiivsust, millega ala töötatakse.

Tõsi on see, et optimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav hüpopressiivse treeningu rutiin kombineerida traditsiooniliste kõhuharjutustega. Lisaks ei tohi me unustada, et talje vähendamiseks ja selle toonimiseks vajame piisavat dieeti. Alustame mõnest hüpopressiivsest poosist!

Raud talje vähendamiseks

Alustame ühe populaarseima hüpopressiivse kõhuharjutusega talje ja kõhu vähendamiseks. Tegelikult kasutatakse seda harjutust jooga tehnikana ja see on väga kasulik töötada korraga mitu lihast ilma masinaid kasutamata.

Selle hüpopressiivse kehaasendi õigeks täitmiseks peame:

  1. Sirutage nägu allapoole matsi ja pange mõlemad käed ja jalad põrandale.
  2. Kui oleme selle positsiooni omandanud, toetame oma raskust jalgade pallidele ja asetame käed 90-kraadise nurga alla, nii et käsivars on täielikult maapinnal.
  3. Käed peaksid olema õlgadega sirgjoonel ja põlved puusadega ühel joonel, et harjutus oleks võimalikult tõhus.

Selles artiklis saate põhjalikumalt nõu pidada, kuidas plankuga kõhulihaseid teha.


Hüpopressiivsete ravimite lihaste pikendamine kehakaalu langetamiseks

Tehmise ajal hüpopressiivsed harjutused talje vähendamiseks, kehahoiak ja hingamine on heade tulemuste saavutamiseks hädavajalikud.

  1. Enese venitamine seisneb mõlema jala eraldamises ja paralleelses paigutamises puusadega samal laiusel.
  2. Kui oleme selle positsiooni omaks võtnud, sirutame käed pea kohal nii palju kui võimalik.
  3. Selle liigutuse sooritamisel peaksite tundma kõhule survet, mis sarnaneb sissepoole suruva kõhu tundega.

Kogu vöökoha vähendamiseks mõeldud hüpopressiivsete harjutuste käigus märkate pagasiruumi erinevate lihaste venitamist ja kokkutõmbumist; ära karda, see on täiesti normaalne.


Dekaptatsioon hüpopressiivsetes kõhupiirkondades

Veel üks vöökoha vähendamiseks mõeldud hüpopressiivsetest harjutustest, mida saame kasutada, on see, mida nimetatakse dekopeerimiseks. See on harjutus füsioterapeudid kasutavad seda laialdaselt erinevate liigeseprobleemide raviks.

  1. Selle hüpopressiivse harjutuse edukaks läbiviimiseks on vaja oma keha ettepoole toetada, toetades raskust põlvedel.
  2. Peame käed väljapoole jõudma ja keha ettepoole toetama.
  3. Kui oleme selle hüpopressiivse poosi omaks võtnud, võtame kaks inspiratsiooni ja väljahingamist.
  4. Pärast hingame välja ja vabastame kogu õhu, tundes, kuidas ribid avanevad.

Kui soovite leida rohkem hingamisharjutusi kõhu vähendamiseks, ärge kartke heita pilk sellele teisele oneHOWTO artiklile.


Neljakordsed hüpopressiivsetes kõhuõõnes

Tuntud ka kui "Maya poos", on see võib-olla üks lihtsamaid ja soovitatavamaid hüpopressiivseid harjutusi talje vähendamiseks. Nende teostamiseks Hipopressiivne abs, järgige neid juhiseid:

  1. Peame mati abil neljakäpukil põrandale asetama, et mitte endale haiget teha.
  2. Jalad peaksid puudutama maad sõrmede alusega ja käed peaksid asetsema üksteise vastas õlgade laiuses.
  3. On oluline, et selgroog oleks võimalikult venitatud ja proovime seda pikendada.
  4. Võtke umbes kaks sekundit õhku, puhuge see veel neli ja korrake sama protseduuri kolm korda.
  5. Viimasel väljahingamisel avage ribid neli sekundit sisse hingamata.


Hüpopressiivsed harjutused kehakaalu langetamiseks: kõhu vaakum

Siirdume teise lihtsama hüpopressiivse harjutuse poole vöökoha vähendamiseks, mis on olemas. See poos saab teha ükskõik kus nii seistes kui istudes.

  1. Valige asend, mis on teile kõige mugavam, ja proovige kogu õhk kopsudest välja tõsta, sisestades samal ajal kõhu sissepoole, kuni tunnete kogu kõhupiirkonna töötamist.
  2. Kui oleme sellesse punkti jõudnud, hoiame hinge kinni, hoides rühi pinget, kuni saame.
  3. Kui tunneme, et peame uuesti välja hingama ja õhku võtma, teeme väikseid sissehingamisi.

Hestia poseerib talje vähendamiseks

Selle sooritamiseks hüpopressiivne harjutus talje vähendamiseks peaksite istuma põrandal ja järgima seda samm-sammult:

  1. Kui olete põrandale istunud, painutage põlvi nii, et jalatallad oleksid suunatud väljapoole. See seisukoht on tüüpiline, mis tuleb meelde, kui mõelda, kuidas indiaanlased istusid, nii et kopeerige seisukoht.
  2. Hoiame selga võimalikult sirgena ja painutame käed, asetades peopesad reitele, peaaegu vöökohta puudutades, nii et käte sõrmed vaatavad üksteisele otsa.
  3. Küünarnukid peavad olema 90-kraadise nurga all ja peame tagama, et õlad ei tõuseks.
  4. Kui see asend on saavutatud, sirutame pea ülespoole ja asetame lõua ettevaatlikult tagasi. Omakorda levitame küünarnukid väljapoole.
  5. Kui meil on raske oma rühti säilitada, saame selja vastu seina toetada.


Näpunäited hüpopressiivsete harjutuste sooritamiseks

Vööjoone vähendamiseks hüpopressiivsete harjutuste sooritamisel on üks põhilisi eeldusi säilitada hea rüht. Seda silmas pidades vaatame mõningaid näpunäiteid hüpopressiivsete liigutuste tegemiseks kehakaalu langetamiseks:

  • Võimalik, et mõnda asendit sooritades tunnete ebamugavusi, pingutades lihaseid, mis pole sellise pingega harjunud. See pinge on normaalne, nii et ärge muretsege.
  • Ühe seansi jooksul pole vaja teha kõiki harjutusi talje vähendamiseks. Parem proovida ühte, tunda end mugavalt ja proovida teisel päeval uut.
  • Esimesel treeningkuul on soovitatav jätta a kolmepäevane paus pärast hüpopressiivse treeningu sooritamist talje ja kõhu vähendamiseks.
  • Pikas perspektiivis, kui oleme püsivad, näeme, et meil on võime hüpopressiivse treeningu rutiini iga päev läbi viia ja tulemused on ilmsed.

Hüpopressiivsed harjutused: vastunäidustused

Hüpopressiivsete harjutuste vastunäidustused pole tegelikult vastunäidustused, kuna iga juhtum on erinev ja iga inimene peab seda tegema kohandada treeningukava nende võimete järgi.

Rohkem kui hüpopressiivsete ravimite vastunäidustusi, peaksime rääkima hoiatustest, kuna need inimesed, kellel on tavaline lihas- või luuvalu, peaksid olema talje vähendamiseks hüpopressiivse treeningu korral valvsamad.

UNCOMOst soovitame alustada alati kõige lihtsamate asenditega, mida oleme teile õpetanud; Kui te ei tunne ebamugavust ja kohanete iga liigutusega hõlpsalt, võite minna keerukamate asendite juurde (rohkem harjutusi leiate sellest artiklist teemal Kuidas teha hüpopressiivseid kõhulihaseid).

Lisaks, kui teil on tavaliselt olulisi luuprobleeme või lihaskontraktuure, soovitame teil konsulteerida oma arstiga võimaliku rutiinse hüpopressiivsed harjutused kehakaalu langetamiseks, kuna sel viisil tagate, et teil on edasiliikumiseks parimad tingimused.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Hüpopressiivsed harjutused talje vähendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.