15 harjutust kasvamiseks


Paljude aspektide hulgas, mis inimesi sageli muretsevad ja isegi füüsiliselt ebamugavad, on pikkus. Kes poleks tahtnud mingil hetkel paar sentimeetrit rohkem kasvada? Kui seisate selle dilemma ees sageli, on see artikkel mõeldud teile.

Geenid, ainevahetus, söömisharjumused, füüsiline treening ... inimese kasvu võib mõjutada palju tegureid; Kui me aga noorukiea maha jätame, näib igasugune lootus kõrguse saavutamiseks kaduda. Sel põhjusel avaldame oneHOWTOs täna müüte ja tõdesid kõrguse suurendamise võimaluste kohta ning avastame ka teid: 15 harjutust kasvamiseks ja veel palju näpunäiteid kõrgemaks saamiseks. Alustame!

Indeks

  1. Kas saate kasvada pikemaks?
  2. Harjutused, et olla pikem
  3. Venib kasvama
  4. Harjutused mõne tolli kasvamiseks
  5. Muud nipid pikemaks kasvamiseks

Kas saate kasvada pikemaks?

Puberteediea lõpp tähistab inimese keha kasvu kulminatsiooni. Ekspertide sõnul määravad selle 80% geneetilised tegurid. Ülejäänud 20% moodustavad "keskkonnategurid", sealhulgas toitumistegurid ja terviseprobleemid. Sel põhjusel kinnitavad paljud arstid, et pärast 21. eluaastat on võimatu pikemaks kasvada. Mõne tolli saavutamiseks on aga teaduslikult tõestatud meetodeid, millest paljud inimesed kasu saavad.

Üks neist on luu pikendamine - operatsioon, mille populaarsus on viimastel aastatel kasvanud. See seisneb sääreluu murdmises ja kahe metallseadme kinnitamisse piklike kruvide abil jalgade külge. See operatsioon on muidugi väga riskantne ja kallis alternatiiv, mistõttu tuleks seda põhimõtteliselt rakendada ainult geneetiliste väärarengute või deformatsioonide parandamiseks.

Selliste äärmuslike meetodite vältimiseks pakume teile palju tervislikumat ja loomulikumat alternatiivi: füüsilisi harjutusi. Järgmisena selgitame üksikasjalikult millised harjutused aitavad tõestada mõne tolli kasvu. Võtta teadmiseks!


Harjutused, et olla pikem

Peamiselt selgroolülide tervise parandamiseks on erinevaid füüsilisi harjutusi. Parem kehahoiak peegeldub kahtlemata teie tavapärase suurusega paar sentimeetrit. Selle saavutamiseks on venitamine parim valik. Vaatame mõnda neist:

Lülisamba venitamiseks rippuvad

  1. Seistes püsti, sirutage käed üles.
  2. Hoidke mõlema käega tugevast metallvardast, mis on natuke kõrgem kui teie.
  3. Venitage oma jalgu nii palju kui võimalik, samal ajal lõdvestades käsi, et selga sirutada.
  4. Proovige baarist kinni hoida vähemalt 15 sekundit selja ja jäsemete pikendamiseks.
  5. Viie minuti jooksul tehke mitu kordust.

Riputage tagurpidi

Võite ka riputada tagurpidi või tagurpidi, kasutades selleks harjutuseks spetsiaalseid inversioonplatvorme. Iga päev mõneks minutiks selgroo venitamine võib oluliselt aidata teil tolli kasvada.

Ujumine

Ujumine on ideaalne distsipliin kogu keha töötamiseks, mistõttu nad seda ütlevad see on kõige täielikum spordiala, mis on olemas. Ujumine vähemalt tund päevas suurendab märkimisväärselt teie liigeste paindlikkust, vähendab luude ja selgroolülide füüsilist koormust ning aitab teil aja jooksul saavutada mõne lisatolli. Lisaks on ujumine lihasmassi suurendamiseks tähesport. See artikkel teemal Kuidas hästi ujuda võib enne alustamist väga kasulik olla.

Korvpall

Korvpall on suurepärane ka inimese kasvu edendamiseks. Selle spordidistsipliini igapäevane harjutamine optimeerib kehamassi jaotumist ja lisaks sellele soosib jäsemete pikenemist, töötades luu- ja lihassüsteemi kiirendatud kiirusega pidevate hüpete ja venitustega. Avastage järgmises oneHOWTO artiklis spordialad, mis kõige enam kasvu aitavad.

Jooga

See terviklik hooldusteraapia aitab teil vormis püsida; See mitte ainult ei paranda teie elastsust, vaid ka teie vastupanuvõimet ja tasakaalu. Harjuta joogat sisaldab ideaalset venitusrutiini lihaste arengu edendamiseks ja luusüsteemi parandamiseks ning lisaks saate selle distsipliiniga tagada oma igapäevases elus põhimõttelise vaimse ja füüsilise tasakaalu. Vähemalt kaks tundi nädalas joogaga harjutamine aitab kindlasti paar lisatolli juurde saada.

Pilates

Nagu joogatava puhul, on ka pilatese tegevus, mis on täis kehahoiakuid ja venib ideaalselt lihaste elastsuse saavutamiseks. Kui soovite saavutada meelerahu, mida jooga teile pakub, kuid lõpetamata lihaste tugevdamist ja venitamist, et saada veel paar millimeetrit juurde, soovitame UNCOMOlt proovida pilateset. Vaadake seda artiklit teemal Kuidas pilatest kodus teha.


Venib kasvama

Kui otsite, et harjutused oleksid pikemad, ei saa te venitamist unustada. Ehkki need tunduvad lihtsate treeningutena, aitavad need liigutused teil selgroogu ja jalgu maksimaalselt sirutada, nii et mõne aja jooksul saate mõne sentimeetri oma pikkusele lisada. Pakume välja kasvamiseks teatud tüüpi venitusi:

Klassikalised venitused

  1. Püsti ja asetage selg vastu seina.
  2. Pange oma käed kokku ja sirutage käed üles nii palju kui võimalik.
  3. Venituse lõpuleviimiseks seisa varvastel. Proovige hoidke poosi vähemalt viis minutit, hoides kasvu hõlbustamiseks sirutatud jalgadega.

Külgmised venitused

  1. Selle asemel, et sirutada käed pea kohal, tehke seda diagonaalselt. Vahetage iga esindajaga külgi, veendudes, et teie käed oleksid kogu aeg ühendatud.
  2. Iga venituse lõpuleviimiseks sirutage veidi jalgu.

Komplekssed venitused

  • Laiendage oma jalgu, sirutage käed diagonaalselt vastupidise jala otsa suunas. Enne teisele jalale liikumist hoidke poosi 15 sekundit. Korrake seda venitust 4 minutit.
  • Langetage oma keha põlvi painutamata, püüdes hoida sirget selga. Seejärel toetage käed seinale, et aidata teil selga sirutada, hoides jalad kogu aeg sirged.
  • Istu põrandal nii, nagu teeksid jalgadele põhilisi venitusi, kuid proovige oma väljasirutatud jalg kätega ümbritseda, painutamata põlvi.

Järgmises videos näitame teile rida venitusi, mida saate ka kodus mugavalt teha, et saada paindlikkust ja paar millimeetrit rohkem. Lihaste kiiremaks taastumiseks võite neid venitusi teha ka pärast igapäevast treeningut.

Harjutused mõne tolli kasvamiseks

Mõne tolli kasvatamiseks on mitu harjutust, mida saate teha kodus või jõusaalis. Tuletame teile meelde, et kui olete oma keha arenguetapi lõpetanud, ei aita need harjutused teid võluväel kasvada, kuid võivad aidata teil rühti korrigeerida ja paar millimeetrit taastada:

Push ups - push ups

  1. Põrandal lamades saate põhitõmbe sooritamiseks planguasendisse.
  2. Laiendage oma käsi veidi rohkem kui tavaliselt, veidi kaugemale oma õlgade moodustatud joonest.
  3. Nüüd toetage jalgu lauale või sahtlile, mis on kõrgem kui ese, millele teie käed toetuvad. See samm on valikuline, sest kui soovite, võite surumisi teha samal korrusel.
  4. Iga paindega sirutage kumbki käsi külilinii et kui teete kõrget planku, saate ainult ühe käega kinni hoida.
  5. Harjutuse intensiivsuse suurendamiseks võite teha ka nööridega riputatud tõukeid.
  6. Tehke vähemalt 10 kordust ja korrake komplekti veel paar korda.

Kobra

  1. Lama vahe peal kõhuli, nägu maapinna poole.
  2. Toetage peopesad matil, painutades küünarnukid. Su käed peaksid olema rinna kõrval.
  3. Sirutage jalad nii kaugele kui võimalik ja hoidke neid koos. Selja sirutamiseks samal ajal lõdvestage oma õlgu.
  4. Tõstke nägu maast lahti ja eraldage oma kere aeglaselt matist, toetudes peopesadele. Hoidke oma õlad alati sirged.
  5. Hoidke oma jalgu, vöökohta ja vaagna vastu põrandat. Hoidke seda poosi umbes 1 minut.
  6. Järgmisena eraldage oma vöökoht ja vaagen põrandast, toetades minut aega oma keha raskust kätele ja reitele.
  7. Järgmisena keerake selg tagasi ja püsige põlvili. Laske seljal mõneks sekundiks lõdvestuda.
  8. Lõpuks puhake lapse poosis, mida nimetatakse ka Balasana poosiks.

Sild

  1. Heitke vaagnale pikali, nägu üles. Sirutage käsi ja jalgu, kuni selg on täielikult püsti.
  2. Painutage põlvi, toetades kogu aeg jalgu matil.
  3. Seejärel eraldage tuharad pisut põrandast, tõstes vaagna ja viige oma käed matil olevasse ruumi, mis on tuharate kõrgusel. Liituge nendega.
  4. Suurendage pagasiruumi kõrgust järk-järgult, kuni seda toetavad ainult õlad ja jalad. Hoidke poosi vähemalt 10 sekundit.
  5. Langetage pagasiruumi aeglaselt. Laiendage oma käsi ja asetage käed külgedele, nagu alguses.
  6. Langetades oma kere tagasi matile puhkama, asetage tasakaalu tagamiseks jalad kikivarvule.
  7. Kui laskumine on lõpule jõudnud, lõdvestage jalgu ja jalgu, kuni olete uuesti matil lamanud. Korrake sillaharjutust veel 2 korda.

Küünla poos

  1. Heitke matile pikali põlved ja jalad lamedalt põrandale või matile.
  2. Järgmisena pange käed matile. Viige jalad ja jalad kokku ning painutage need edasi rinda.
  3. Kui toetate oma jalgu rohkem, toetage stabiilsuse saavutamiseks käsi tuharate alla. Teie põlved peaksid jõudma pea tasemele.
  4. Pange oma käed vöökoha tagaküljele, et aidata teil tõsta. Seejärel tõsta aeglaselt jalad üles, justkui tahaksid varbaotstega taevast puudutada. Pidage alati oma jalgu koos ja põlved kõverdatud. Kogu keha raskus peab toetuma seljale, õlgadele ja kätele, mida matt veel toetab. Olge ettevaatlik, et mitte kunagi kaela pingutada.
  5. Hoidke poosi 10 sekundit ja enne treeningu lõpetamist korrake harjutust veel paar korda.

Kassipoos

  1. Pange põlvili plekile.
  2. Pange oma käed põrandale, hingake sisse ja pumbake oma rindkere üles.
  3. Järgmise hingetõmbe korral peate kõverdama selja allapoole ja tõstma näo taeva poole.
  4. Seejärel langetage oma pea ja kõverdage selja ülespoole, tõmmates kõht kokku.
  5. Hinga välja ja painuta selga allapoole, tõstes pead ja lõdvestades kõhtu.
  6. Tehke mitu korda, umbes 2 minutit.

Nende harjutuste lisamine oma igapäevasesse rutiini muudab teid kindlasti mitte ainult pikemaks, vaid ka palju tervislikumaks ja tugevamaks, kuna need on teie lihastele väga kasulikud harjutused.


Muud nipid pikemaks kasvamiseks

Lisaks harjutustele, mille oleme välja pakkunud, võite pöörduda ka oma leidlikkuse poole, et saada paar lisatsentimeetrit. Kasutage selliseid trikke nagu allpool:

  • Sisetallad tõstvad kingad: saate selle võimalusega nõu pidada oma usaldusväärse arstiga ja osta spetsiaalsed sisetallad, et saada paar täiendavat sentimeetrit, sõltuvalt alati teie jalgade ja selgroo omadustest.
  • Aleksandri tehnika: See lihaspingete vähendamise ja vigastuste vältimise meetod sobib ideaalselt kehaasendi ja füüsilise voolavuse parandamiseks. Seda tehnikat rakendades väldite kindlasti vananemise tõttu kõrguse kaotamist.
  • Tasakaalustatud toitumineSöö palju valke ja süsivesikuid. Samamoodi jooge iga päev palju vett ja vältige põhitoidukordade vahele jätmist. Kui sööte õigeid toite, saate stimuleerida oma keha kasvu. Kui te ei tea, millised toidud aitavad sellel kasvada, vaadake seda oneHOWTO artiklit.
  • Magage 8 tundi päevas: hea igapäevane puhkus on kudede taastamiseks ja lihaste arengu optimeerimiseks ülioluline. Pidage meeles, et inimese kasvuhormoon areneb peamiselt magamise ajal.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid 15 harjutust kasvamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.