Kuidas teha HIIT-treeninguid ilma raskusteta


Füüsiline aktiivsus on tervisliku rutiini üks põhielemente, millega kaasneb alati tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Kaalumuutused, näiteks ülekaal või rasvumine, on põhjustatud istuvast eluviisist ja sobimatutest toitumisharjumustest. Nende häirete vastu võitlemiseks on väga oluline regulaarselt füüsilisi harjutusi teha, piisava kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.

Füüsiliselt aktiivseks olemiseks on mitu võimalust ja üks neist on minna jõusaali. See on üks ideaalsetest võimalustest, kui te ei saa ajapuuduse või meeskonnaga tegeleda soovivate inimeste leidmise tõttu probleemide tõttu meeskonnasporti teha. Üks tõhusamaid treeninguid kehakaalu langetamiseks ja igale inimesele sobivaima säilitamiseks on nn HIIT (Kõrge intensiivne intervalltreening) või kõrge intensiivsusega intervalltreening. OneHOWTO-s selgitame kuidas teha HIIT treeningut ilma raskusteta.

Indeks

  1. Mis on HIIT-koolitus
  2. Kuidas valmistuda HIIT-treeninguks
  3. Kuidas teha HIIT treeningukava ilma raskusteta

Mis on HIIT-koolitus

The HIIT treening, mille nimi on saadud ingliskeelsest akronüümist Kõrge intensiivne intervalltreening, koosneb ühe või mitme harjutuse rutiinist, kus kehalise aktiivsuse intervallid tehakse väga suure intensiivsusega, vaheldumisi puhkuse või väga madala intensiivsusega intervallidega.

Selline rutiin anaeroobne treening See on eksisteerinud 1940. aastatest, kuigi selle kasutamine kuni viimase ajani oli mõeldud ainult spordispetsialistide ettevalmistamiseks. Viimastel aastatel on sellest saanud üks personaaltreenerite ja ekspertide kaalulangetamise kõige enam kasutatavaid meetodeid.

HIIT-tüüpi koolitus aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid sellel on palju eeliseid ka teistel tervisega tihedalt seotud tasanditel, näiteks südame-veresoonkonna haiguste või muude patoloogiate, näiteks diabeedi ennetamine. Samuti aitab see suurendada kopsumahtu.

Kuid on oluline meeles pidada, et kõik ei saa seda tüüpi treeninguid teha, eriti kui nad pole harjunud regulaarselt füüsilisi harjutusi tegema või kui neil on südame-veresoonkonna häire. Sellepärast on hädavajalik eelnevalt läbi viia eksperdi stressitest.


Kuidas valmistuda HIIT-treeninguks

Kui teete HIIT-tüüpi koolitust esimest korda, on väga oluline korralikult ette valmistuda. Selleks soovitame teil hakata oma lihaseid, oma kardiovaskulaarsüsteemi ja hingamissüsteemi harjuma kehale nii nõudliku treeninguga.

Alustuseks on hädavajalik kardiovaskulaarne koormus. Alustage põhiprotseduuridest, näiteks jooksurajal kõndimisest, rattaga töötamisest või elliptilisest töötamisest. Kui te ei tegele füüsilise tegevusega regulaarselt, alustage sellest 20 minutit mis tahes kolmest ülalnimetatud harjutusest kolmel või neljal päeval nädalas ning suurendage intensiivsust ja vastupanu, kui teie keha harjub. Keerake aega kuu pärast 45 või 50 minutiks. Veel ühe kuu pärast, mille jooksul saate lisada muid harjutusi, näiteks dipid, kükid ja krõbinad Vastavalt juhendaja või treeneri koostatud rutiinile ja stressitestile võite alustada HIIT-treeninguga.

Kuidas teha HIIT treeningukava ilma raskusteta

Et teha a HIIT-tüüpi treening ilma raskuste ja hantliteta Soovitame valida ühe neist kolmest masinast: jooksulint, jalgratas või sõudmismasin. Koolitus kestab 30 minutit milles neid saab olema suure intensiivsusega intervallid mille jooksul jõuate oma maksimaalse pulsatsioonini vaheldumisi puhkeperioodidega.

  1. Alustage kolmeminutilise soojendusega, mille käigus saavutate üha suurema intensiivsuse. Kui teil on vaja veel üks minut soojenduseks, saate seda kasutada.
  2. Kui olete soojenenud, tehke 30 sekundit maksimaalse intensiivsusega ja seejärel tehke 60 sekundi jooksul puhkeperiood, mille jooksul langetate intensiivsuse keskmisele madalale, et saaksite taastuda.
  3. Korrake neid kahte tüüpi intervalle veel neli korda ja tehke siis kaheminutiline puhkeperiood.
  4. Alustage uuesti kümne eelnevalt selgitatud intervalli vaheldumisi, kuni jõuate 28 minutini.
  5. Rahunemiseks vähendage intensiivsust viimased kaks minutit.

Seda tüüpi treeninguid on soovitatav teha kõige rohkem kaks korda nädalas ja pidage meeles, et lisaks treeneri või monitoriga konsulteerimisele on eelnevalt vajalik ka stressitest.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha HIIT-treeninguid ilma raskusteta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.