Kuidas kodus kalisteeniat alustada


Viimasel ajal on kalenteenika muutunud moes. See on nimi, mille taga on füüsiliste harjutuste süsteem, mida harjutatakse jõusaalis, kuid mida saab teha ka kodus. Üldiselt keskendub see teatud lihasrühmade läbitöötamisele liigutused, milles kasutatakse enda kaalu isiku kohta. Ja kuigi arvatakse, et see on hiljutine treeningtehnika, on tõsi see, et selle algus pärineb 18. sajandist Prantsusmaal, levides hiljem rohkematesse riikidesse ja sajandite jooksul.

Kui soovite selle trendiga liituda, ei pea te spordikeskusesse minema. HOWTO põhjal selgitame kuidas kodus kalisteenikat alustada et vormis olla.

Indeks

  1. Kalisteenika harjutuste tüübid
  2. Kuidas alustada kalisteenikat 0-st
  3. Kalisteenika harjutused algajatele kodus

Kalisteenika harjutuste tüübid

Nagu me alguses mainisime, seisneb kalisteenika rea ​​harjutuste ja liikumiste tegemises, mille puhul inimene kasutab ainult oma keha raskust, nii et suurema vaeva saavutamiseks pole muude elementide hulgas vaja kaalu, latte ega jalakaid. ja teha füüsilist tegevust suurema jõuga. Kalisteenikas on mitut tüüpi harjutusi, mis on liigitatud:

  • PõhiharjutusedNeed harjutused on kõige lihtsamad ja keskenduvad kõigi keha lihaste tugevdamisele.
  • Staatilised harjutused: need harjutused on varasematest arenenumad ja tavaliselt koosnevad nad mõneks ajaks samas asendis hoidmisest, mis nõuab märkimisväärset lihaskoormust. Nii on võimalik ka lihaseid pingutada.
  • Dünaamilised harjutusedNeed on kõigist harjutustest kõige arenenumad. Sellesse rühma kuuluvad kõik need, milles tuleb sooritada liikumist, mis on kombineeritud Freestyle'iga. Selle teostamine nõuab jõudu, aga ka palju väledust ja palju reflekse.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas kalisteenilised harjutused on.


Kuidas alustada kalisteenikat 0-st

Enne kaloristika seansi alustamist on soovitatav Venitusi tegema võimalike vigastuste vältimiseks ja vähendamiseks. Täpsemalt, biitseps, triitseps, õlad, selg (seljaosa) ja randmed peavad olema hästi venitatud. Need piirkonnad on võtmetähtsusega, kuigi alati on kõige parem teha kogu keha üldine venitus.

Lisaks on seda ka hea teha südame-veresoonkonna võimlemine madal intensiivsus vereringe aktiveerimiseks ja keha ettevalmistamiseks füüsiliseks tegevuseks. Selleks saate teha erinevaid tegevusi, kuigi kodus olles on võimalused vähenenud.

Kuid näiteks võite joosta maa peal või hüpata köit. Kui teil on velotrenažöör, on nüüd õige aeg seda kasutada oma kaloristika seansiks valmistumiseks.

Kalisteenika harjutused algajatele kodus

Kalisteenika alustamiseks on vaja omandada põhiharjutused, mis, nagu oleme juba varem öelnud, on kõige lihtsamad ja on aluseks lihaste ja lihasjõu suurendamiseks ning seejärel selle distsipliini erinevatele etappidele liikumiseks ja staatiliste funktsioonide sooritamiseks ja dünaamilised harjutused. Täpsemalt peate õppima ja tegema järgmist:

  • Kükid: see harjutus mõjutab jalgu ja tuharaid, kuna see seisneb toolil istumise (kuid ilma istmeta) liikumises, langetamises, kuni põlv on täisnurga all, ja liikumiseks naasmiseks peab tõusma algasendisse maha nagu istuksid jälle maha.
  • Kätekõverdused: Sel juhul on see klassikaline ja populaarne harjutus suunatud ülakehale, töötades rinnalihaseid, deltasid ja triitsepsit, välja arvatud kõhulihased. Kui teil pole nende tegemisega harjutatud, võite jalgadele puhkamise asemel põlvili olla.
  • Domineerivad: siin töötatakse ka ülakeha. Baare pole vaja kodus olla, neid saab altpoolt tõmbamiseks valmistada jalgadega kinnitatud kummipaeladega. Need kummikud tuleb asetada vastupanu osutamiseks ja jõu avaldamiseks.
  • Kangitõsted: sel juhul vajate latti, sest jalgade tõstmiseks peate sellel oma kätega rippuma. Selle liikumisega saadakse käsivartes jõudu, lisaks töötatakse ka kõhupiirkonnas ja puusades.
  • Glute sillad: See harjutus sobib ideaalselt keha tagaosa treenimiseks. See koosneb lamamisest selja ja jalgadega põrandal, samal ajal kui põlved on painutatud. Sealt ülespoole tõsta tuharad ja selg, kuni põlved ja pea moodustavad kaldus sirgjoone.
  • männipuu: Käsipuude tegemine on veel üks parimaid põhilisi harjutusi, kuna see võimaldab teil töötada jõuga, aga ka vöökoha ja keha stabiilsusega, mis on edasijõudnumatele harjutustele ülemineku võti.

Kui keha on juba korralikult treenitud, on aeg liikuda järgmiste kõrgema taseme staatiliste ja dünaamiliste harjutuste juurde, mis keskenduvad põhiliselt nende põhiliigutuste versioonide sooritamisele, kuid millel on rohkem tüsistusi ja mis kestavad kauem samas asendis. .

Nende UNCOMO näpunäidete abil oleme selgitanud, kuidas alustada kodus kalisteenikat. Tuletame meelde, et peaksite alati andma end ekspertide kätte, välja arvatud eelnevalt arstiga nõu pidamine, kui saate seda tüüpi füüsilist tegevust teha.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kodus kalisteeniat alustada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.