7 harjutust basseinis kehakaalu langetamiseks


Kasutage suve ka kaalulangetamiseks! Saalis ei pea higistama zumbat tehes ega raskusi tõstes, sest hea ilma korral saab basseinist teie keha eest hoolitsemise parim liitlane. Ja see on see, et veekeskkonnas saate teha a palju harjutusi mis aitab meil kaloreid põletada, kuid tugevdab ka keha lihaseid. Niisiis, kasutage ära neid päevi, mil lähete end treenima basseinis jahutama! Kuidas me teid avastame PARIMAD harjutused basseinis kehakaalu langetamiseks mis aitab teil oma keha eest hoolitseda, ilma et peaksite soojust läbima.

Indeks

  1. Parimad harjutused vees kehakaalu langetamiseks
  2. 3 basseiniharjutust kõhulihaste jaoks
  3. Basseiniharjutused tuharalihastele

Parimad harjutused vees kehakaalu langetamiseks

Alustasime selle artikliga kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutustest basseinis, et rääkida teile neist abistavatest hoolitse enda eest täielikult. Need on harjutused, mis aktiveerivad teie ainevahetuse ja aitavad seetõttu päeva jooksul rohkem kaloreid (rasva) põletada.

Samuti aitavad need teil töötada lihaseid, näiteks jalgade, kõhu, selja jne lihaseid, et saaksite nautida tugevamat tervist ja rohkem tooni keha. Ujumise eelised kehale on hästi teada, kuid kui teete ka neid harjutusi, saate oma lihaseid paremini töötada ja saavutada parema lihasdefinitsiooni.

Siin me jätame teile 3 parimat harjutust neil vees kasu kogu kehale üldiselt.

Jalgratta liikumine vees

Kui soovite oma keha suvel aktiveerida, siis pole midagi paremat kui basseinis veedetud aja ära kasutamine spordiga tegelemiseks. Jalgratta treenimine on ideaalne keha jaoks ja seetõttu ütleme teile samm-sammult, kuidas seda teha:

  1. Asetage selg vastu seina ja küünarnukid peaksid toetuma basseini servale
  2. Nüüd peate oma jalgu sirutama, kuni saate oma kehaga 90º nurga luua.
  3. Selles asendis peaksite alustama pedaalimisliigutust nii, et jalad võtavad ja panevad jalad vette tagasi

Oluline on, et seda harjutust tehes oleksite koos tugev, kokkutõmbunud kõht Noh, nii saate kõhu piirkonnas tööd teha. Tehke seda harjutust 2 minutit ja siis veel umbes 2 minutit puhata, et kohe teise komplekti jaoks uuesti harjutust alustada.

Sprint liikumata

See on veel üks paremaid harjutusi basseinis kehakaalu langetamiseks ja lisaks sellele ka väga lihtne teha. Selleks seiske basseini piirkonnas, kus olete varjualune, ja ärge häirige teisi ujujaid, vesi peab teid katma vööst kõrgemal, et harjutus oleks väärtuslik. Peaksite neid järgima Sammud:

  1. Seisa jalad kergelt lahus
  2. Nüüd tõstke oma jalad, tehes suurel kiirusel liikumist, justkui teeksite trikki, kuid liikumata saidilt
  3. On oluline, et prooviksite oma põlvi tõsta ja et need oleksid teie rinnale võimalikult lähedal

Peate sprinti paariks hoidma 30 või 40 sekundit ja siis puhata. On oluline, et selle lühikese aja jooksul prooviksite liikumisi teha maksimaalse kiirusega ja tõstaksite oma jalgu hästi ning töötaksite oma keha paremini.

Külgmised hüpped basseinis

Need hüpped sobivad suurepäraselt kalorite põletamiseks aktiveerida oma keha ja tugevdada alakeha. See on üks hädavajalikest harjutustest, kui soovite kaalust alla võtta basseinis ja et kuigi esialgu võib nende tegemine olla veidi keeruline, suudate aja jooksul neid õigesti teha. Sammud on järgmised:

  1. Seisa sirgete jalgadega basseini küljel
  2. Nüüd peate hüppama paremale, painutades mõlemad põlved korraga
  3. Seejärel peate andma endale hoogu koos maaga ja hüppama vasakule
  4. Selleks, et harjutus tõeliselt mõjuks, tuleb jalad pidevalt ühendada.

tegema 10 hüpet paremale ja 10 vasakule ja puhkab. Teie käed võivad aidata teil paremini tasakaalus olla ja seega rohkem kaloreid põletada viisil, mis on ka väga lõbus.


3 basseiniharjutust kõhulihaste jaoks

Aga kui otsite basseinis kehakaalu langetamiseks harjutusi, sest mure on kõhurasva eemaldamine, on parim asi, mida saate teha, harjutused, mis on suunatud kõhule ja need aitavad teil seda toonida ja kõvaks muuta. Saate valida mitu võimalust, kuid OneHOWTO-s pakume välja need 3 ideaalset harjutust, millel on raudne kõht.

Jalgade pikendamine

See on üks parimaid harjutusi, mida saate vees teha ja mis aitab teil kõhulihaseid väga tõhusalt töödelda. Selleks peate järgima neid Sammud:

  1. Peate minema basseinialale, kus te ei puutu seistes
  2. Sinna jõudes peate panema oma jalad täiesti sirgeks ja püsti vee alla
  3. Hoidke selles asendis 30 sekundit
  4. Puhka 20 sekundit ja korda harjutust uuesti

Seda tüüpi treening sarnaneb väga planguga, kuna staatilisel viisil aitab see teil keha kõhupiirkonda ohutult ja tervislikult töödelda. Soovitatav on seda teha 3 komplekti 30 sekundit igaüks nii, et teie lihased töötaksid maksimaalselt.

Jalgade liikumine kõhu jaoks

On tüüpiline kõhuharjutus, mida nimetatakse käärideks ja see aitab alakõhu tööd teha. Seda harjutust saab hõlpsasti teha basseinis, eriti kui olete piirkonnas, kus te ei puutu oma jalgadega. Selleks peate järgima neid samme:

  1. Seisa seljaga basseini seina poole ja toeta küünarnukid äärekivile
  2. Tõstke oma jalad üles, luues kehaga 90-kraadise nurga
  3. Nüüd peaksite alustama oma jalgade horisontaalset liigutamist, nagu kääride tegemine
  4. Hoidke 15 kordust, puhake ja alustage otsast peale

See harjutus tuleks teha aastal 3 või 4 15 korduse komplekti. Parem on oma jalgu maas mitte puudutada, sest nii ei teki kiusatust puhata.

Tõstke ja laske jalad alla

Ja lõpuks on veel üks kõhulihaste basseini harjutustest see, et me teeme tavaliselt ka jõusaalis pikali. Kuid seekord me ei lama, vaid toetume vastu seina, nagu olime eelmises harjutuses. Peate järgima neid samme:

  1. Toetage selg vastu seina ja asetage õlad teepervele
  2. Proovige olla basseini piirkonnas, kus te ei puuduta jalgu maas
  3. Nüüd peaksite alustama harjutust, tõstes mõlemad jalad korraga täiesti sirgeks ja luues 90-kraadise nurga.
  4. Kui saavutate talje kõrguse, peate oma jalad uuesti alla laskma, sirutama need vastu seina ja seejärel uuesti üles tõstma

tegema 3 komplekti 15 kordust iga. Näete, et aja jooksul saate tõelise šokolaaditahvli.


Basseiniharjutused tuharalihastele

Kas soovite tuharaid toonida? Noh, peaksite teadma, et basseinis saate seda ka teha. Siin pakume teile parimaid harjutusi vees, millega saate tuharapiirkonda töödelda ja muuta see palju tugevamaks ja ilma tselluliidita.

Tagumine jala tõstmine

Selle harjutuse sooritamiseks peate end paigutama basseini piirkonda, mille vesi katab enam-vähem rinna või kaela poolt. Sa pead puudutage oma jalgu maa peal. Tehke järgmist.

  • Suunake basseini seina poole ja hoidke kätega seina küljes
  • Nüüd peate parema jala üles tõstma, püüdes seda maksimaalselt tõsta
  • Langetage parem jalg ja tehke sama vasakuga

Peate kordama 10 tõstet mõlema jalaga ja seejärel puhkama, kuni täielik 3 komplekti.

Liblikalöök

Ja lõpetame selle artikli parimate harjutustega basseinis, et kaalust alla võtta, et nüüd rääkida liblikalöögist, mis aitab teil töödelda pakaralihaseid. Sel juhul peate järgima neid samme:

  1. Suunake basseini seina poole ja asetage oma käed teepervele
  2. Nüüd peate oma jalad kokku viima ja mõlemaga samal ajal tugeva löögi tagurpidi tegema nagu liblika ujumisel.
  3. Peate tagama, et liikumine oleks kiire ja tugev, et jalad ja tuharad harjutust tunneksid.

Tee 10 jalalööki, Puhake ja tehke veel üks komplekt, kuni jõuate 3-ni.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid 7 harjutust basseinis kehakaalu langetamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.