Kuidas alustada tõmbamist
Üks suurtest unustatud spordisaalidest on seljaosa. Paljud on keskendunud kõhulihastele või biitsepsile, jättes kõrvale selle, mis on oluline tasakaalustatud ja terve keha säilitamiseks vajalik lihasrühm.
Kui tahame teha väheseid harjutusi selja taga, leiame, et need on täielikumad kui ülestõmbamised, jah, see on sama tõhus harjutus kui see nõuab. Kui soovite alustada tõmbamist nullist, võib see tunduda veidi keeruline, kuid järgides mõningaid selle oneHOWTO artikli näpunäiteid, saate kindlasti oma eesmärgi saavutada.
Jätkake lugemist ja õppimist kuidas tõmmata üles.
Järgige samme:
Esikolmikud on esikolmiku töötamisel väga terviklik harjutus. Nendega harjutame selga - trapetsit, latti ja romboide -, õlgu - selja deltalihaseid - ning mõnda käsivarre piirkonda, nagu biitseps brachii ja käsivarrelihased. Muidugi, kui soovite alustada tõmbamist nullist ja saavutada mõningaid kordusi, peate kõigepealt saavutama selle hoidmiseks vajaliku jõu.
Lõuad kindlasti parima harjutusega, et kontrollida suhteline tugevus, keha võime oma kehakaalu tõsta. Sellepärast on väga oluline, kui soovite hakata tõmbama kontrolldieet ja proovige kaotada paar lisakilo, et saaksite seda lihtsamalt teha.
Kui soovite alustada tõmbamist nullist, on tõenäoline, et esimesel katsel ei saa te ühtegi kordust lõpule viia. Kui see teie puhul nii on, on hea viis alustamiseks harjutades erinevaid lihaseid eraldi kes sekkuvad jõutõmmetesse seni, kuni neil on piisavalt jõudu, et neid teha.
Mõned peamised harjutused enne ettevalmistamist on järgmised:
- Külgmised tõsted.
- Rind tõmbab.
- Biitsepi lokk
- Rindkere avad.
- ABS.
Kõhutöö on eriti oluline, ei tohiks unustada, et saame sealt suure osa oma tugevusest. Paljud inimesed keskenduvad ainult kätele ja nõelajuppidele, unustades selle lihasrühma tähtsuse.
Kui soovite teada, kuidas hakata pull-upe tegema, siis anname teile hea nipi selle edukaks saavutamiseks. See trikk põhineb eraldada lõuatõmbed erinevatesse faasidesse ja tehke need eraldi. Igas füüsilises harjutuses on tehnika vigastuste vältimiseks väga oluline, seda tehes hakkate mitte ainult saavutama vajalikku jõudu oma kaalu tõstmiseks, vaid täpsustate ka oma tehnikat ja asendit.
See seisneb iga liikumise ja domineeritava positsiooni sooritamises eraldi, näiteks:
- Esimestel treeningpäevadel saate täita ainult pool pull-upist. Alustades riputamisest, tõstke ainult seni, kuni käed tõmbavad 90º nurka.
- Teatud võimalustega tehes saate paar päeva teha nn isomeetrilisi kordusi. See seisneb lõuatõmbamise lõpetamises ja selles asendis püsimises, hoides oma kaalu paar sekundit.
Loota partneri abi see on ideaalne viis üles tõmbama hakata. Nii saame algusest peale teha tavalisi tõmbamisi. Mida peaksite tegema, on teha kordusi täieliku normaalsusega, kuid kui peate oma keha üles tõstma, kannab teie partner osa teie kehakaalust, aidates teil tõusta ja hõlbustades teie ülesannet.
Kui olete kordused läbi teinud, saate teda sel viisil aidata, lisaks sellele, et saate koos sõpradega harjutamist harjutades mõnusalt aega veeta, rääkida ka tehtud vigadest, mida saate aidata ja mis on motivatsioon oma eesmärkide saavutamiseks.
Kui olete pull-upide maailmas algaja ja teil pole sõpru, kes saaksid teid jõusaali saata, on suurepärane võimalus kasutada abistatav lõuatõmbamismasin, mis aitab teil treeningut teha, ehkki erinevalt partnerist ei räägi see teiega ega motiveeri teid.
Selle masina hea külg on see, et see aitab teil ületada kaalu, nii et jõuate seda järk-järgult suurendada. UnCOMO-st soovitame kõigepealt kasutada ainult 60% kaalust ja suurendada seda järk-järgult, niipea kui näeme, et see ei kujuta meile suurt koormust.
Lisaks abistatavale lõuatõmbamismasinale võite kasutada ka lõuatõmbeid mitmevõimsus. Selle eesmärgi saavutamiseks tuleb see, mida peate tegema, põlvili maas, asetades selle teekonna keskele. Selles asendis peate sirutama oma käed ülespoole, hoides latti kinni, et põlvedele toetudes saaksite oma keha oma latist tugevalt tõsta.
Kui soovite teada saada, kuidas tõmbeid tegema hakata, peaksite teadma, et vaimne on peaaegu sama oluline kui füüsiline. Peate meeles pidama, et täiustused tulevad, kuid mitte äkki, vaid järk-järgult. Peab olema selge, et iga päev tähendab väikest paranemist, nüüd olete alustanud, kuid lõpuks saavutate oma eesmärgid, kui olete kindel ja motiveeritud.
Teine oluline asi on tehnika, suutlikkus sooritada kõik ülesastumised hea kehahoiakuga. Järgmises oneHOWTO artiklis selgitame, kuidas tõmmata üles, et vältida igasugust vigastust.
Muidugi on vaja meeles pidada, et vähehaaval me paraneme ja kõigel on oma protsess. Sel põhjusel on meil vaja selgeks teha, et kuigi täna teeme ainult ühe tõmbe, suudame tasapisi veel kaks ja nii edasi, kuni jõuame eesmärgini. Kuid ülekaal peab olema korrektne hukkamine, et mitte vigastada ennast ega omandada pahesid, mis võivad pikas perspektiivis meile hukka maksta.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas alustada tõmbamist, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.