Harjutused seljaartroosi korral
The artroos See on reumaatiline haigus, mis tekib liigeste kõhre degeneratsiooni tõttu, mis samuti muutub nõrgaks ja põletikuliseks. See võib esineda keha erinevates kohtades ja selg on üks sagedasemaid ning lõdvestuse soodustamiseks võib vaja minna meditsiinilist ravi, et leevendada selle tekitatavat valu, samuti korrigeerida teatud kehahoiakutega harjumusi ja teostada mõõdukat füüsilist koormust. patsiendi liikuvus. Kui teil on see haigus ja soovite teada, mida harjutused selja artroosi korral mis võib teid soosida, pöörake tähelepanu nendele, mida selles OneHowTo artiklis tutvustame.
Järgige samme:
The artroosüldiselt põhjustab patsiendil selliste sümptomite ilmnemist nagu valu, jäikus, põletik ja liigeste deformatsioon. Kui tegemist on artroos seljas või selgroosTäpsemalt, nad kannatavad tavaliselt valu emakakaela piirkonnas või nimmelülides kõhre degeneratsiooni tagajärjel, mis võimaldab selgroolülide liikuvust ja nende vahelist hõõrdumist. Lisaks on võimalik, et kannatavad lihaskontraktuurid ja valu võib ulatuda puusaliigese piirkonda, tekitades ishiasiat, mis on alaselja piirkonnast, tuharast, jala tagumisest osast tulistavad valud, et jõuda kontsani.
Läbiviimine a kerge ja mõõdukas treening See on osteoartriidiga patsientidele väga kasulik, kuna sel viisil tugevdatakse kahjustatud piirkonna lihaseid ja üldiselt parandatakse liikuvust. Järgmisena kirjeldame seljaosa lokaliseeritud harjutuste sarja, mis aitab teil sümptomeid vähendada. Muidugi on väga oluline, et teeksite harjutusi aeglaselt, üle pingutamata ja peataksite tegevuse tugeva valu või peapöörituse korral. Piisab, kui sooritatakse 10 või 15 kordust igast harjutusest.
1. harjutus
Sest tugevdada seljalihaseid, järgmine harjutus on suurepärane. Tuleb lihtsalt püsti tõusta ja selg täielikult vastu seina toetada, hoides seda täiesti sirgena. Selles asendis peate viibima vähemalt 30 sekundit ja see on kõik.
Teine suurepärane võimalus on seista sirgelt, püüda nii palju õhku kui võimalik, täites kopse, ja hoidke paar sekundit hinge kinni.
2. harjutus
Ja järgmine harjutus valu vähendamiseks ja seljalihaste liikuvuse soodustamiseks on järgmine. Istuge matil või matil sirge seljaga ja sirgete jalgadega, siis peaksite selja ja õlad võimalikult palju külili keerama ja hoidma seda asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama liikumine vastasküljele.
3. harjutus
Selle harjutuse sooritamiseks näidatud nimmepiirkond, peate vaipale või matile tõusma neljakäpukile. Kui olete selles asendis, painutage selga ülespoole, kõht kinni, nagu näete pildil, oodake 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel pöörake see tagasi, kõverdades selja alla ja tõmmates nii palju soolestikku kui võimalik.
4. harjutus
Seda harjutust kasutatakse ka alaselja töötamiseks ja selle teostamiseks peate lamama selili matil või matil kõverdatud põlvedega, toetades jalataldu põrandal. Ristige oma käed rinnale ja tõstke nii pea kui ka põrand põrandalt, hoides asendit 5-10 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake liikumist.
5. harjutus
Harjutus puusatõstmine See on nimmepiirkonna artroosi jaoks optimaalne ja lisaks võimaldab see toonida madalamat kõhulihast. Lama selili matil, käed sirutatud keha lähedal, ja tõsta nii puusad kui ka selg, tuues jalad pea kohal. On oluline, et jõuaksite kõrguseni, mis on võimalik, ega teeksite selle liigutuse tegemisel suuri pingutusi.
Harjutus 6
Lõpuks pakume välja järgmise võimlemine seljaartroosi korral mis sobib ideaalselt kõigi lihaste venitamiseks. Pange end matile, nagu pildil näidatud, ja istuge oma kontsadel, sirutage pagasiruumi ettepoole, hoides ka käsi nii kaugele kui võimalik. Hoidke selles asendis 10-20 sekundit ja naaske siis algasendisse.
9
Kui lisaks neile harjutustele soovite vähendada artroosi valu Kasutades tõhusaid looduslikke ravimeetodeid, kutsume teid üles tutvuma meie artiklitega Kodused ravimid osteoartriidi ja ravimtaimed artroosi korral.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused seljaartroosi korral, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.