Kuidas teha hüpopressiivseid krõbinaid


The hüpopressiivsed kõhuharjutused Need on saadud dr Marcel Caufriezi uurimistööst, kes jõudis järeldusele, et teatud olukordades võivad traditsioonilised harjutused põhjustada probleeme nagu kusepidamatus või seksuaalfunktsiooni häired.

Seega on eesmärk Hipopressiivne abs See on sama mis traditsioonilistel: vähendades kõhu ümbermõõtu, kuid minimeerides ülalnimetatud riske, lisaks aitades herniat ennetada, hoolitsedes rühi ja hingamise eest. AHOWTO-st selgitame kuidas teha hüpopressiivseid krõbinaid samm-sammult, et saaksite oma keha vormida ilma oma tervist ohtu seadmata.

Indeks

  1. Kuidas hüpopressiivsete krõmpsude ajal hingata
  2. Kuidas teha hüpopressiivset kõhulihast - lihtne harjutus
  3. Hüpopressiivsed kõhulihased lameda kõhu jaoks
  4. Hüpopressiivsed kõhulihased keha parandamiseks
  5. Näpunäited hüpopressiivsete kõhulihaste õigeks tegemiseks

Kuidas hüpopressiivsete krõmpsude ajal hingata

Esimene näide on hüpopressiivsete kõhulihaste hingamine, mis on hädavajalik harjutuste õigeks sooritamiseks. Kui olete vajaliku asendi omaks võtnud, peate seda tegema aegub kogu õhk et meil on keha sees ja hiljem pingutage kõht ja hoidke asendit 10-20 sekundit, sõltuvalt meie võimest.

Hüpopressiivsete harjutuste õigeks tegemiseks on vaja järgida sügava inspiratsiooniga; Võtame sisse nii palju õhku kui võimalik ning taastame seejärel oma normaalse hingamisrütmi ja kordame. Pühendame igale harjutusele 5–10 minutit.

Selles teises oneHOWTO artiklis me ütleme teile, kuidas teisi teha Hingamisharjutused kõhu vähendamiseks.

Kuidas teha hüpopressiivset kõhulihast - lihtne harjutus

Nüüd räägime teiega üks hüpopressiivsetest harjutustest mis aitab teil kõhtu toonida, et see näeks välja sile ja rasvavaba. Kui soovite teada, kuidas hüpopressiivseid ravimeid sammhaaval ja lihtsalt teha, lugege edasi:

  1. Seisame paralleelselt asetatud jalgadega.
  2. Me painutame põlvi ja asetame käed nende peale.
  3. Läheneme lõuale kaela piirkonda ja laseme keha raskusel jalgadele langeda.
  4. Hingame väga sügavalt, püüdes ribisid maksimaalselt avada. Iga sissehingamise ja väljahingamise vahel peate 10 sekundit hinge kinni hoidma.

Parim on teha 3 hingetõmbekomplekti ja seejärel jätkake teiste hüpopressiivsete harjutustega, mis jätkavad selle piirkonna tööd.


Hüpopressiivsed kõhulihased lameda kõhu jaoks

Jätkame veel ühe võimalusega, mis teid aitab töö abs hüpopressiivsete harjutuste tegemine pikali heites. Sel korral peame selle praktika elluviimiseks pikali heitma:

  1. Lama selili, kergelt põlvi painutades.
  2. Kontsad peaksid toetuma maapinnale, samal ajal kui ülejäänud jalg peaks olema kõrgemal.
  3. Pange oma käed kokku ja asetage need ülespoole vaadates kõhu tasandile.
  4. Tehke ennast pikendav ja topeltlõug.


Hüpopressiivsed kõhulihased keha parandamiseks

Nüüd avastame teid teine ​​hüpopressiivne harjutusasend tuntud kui "Rätsep". Et seda õigesti teha, peate järgima seda samm-sammult, mille avastame allpool:

  1. Istu risti põrandal.
  2. Hoidke selg sirge ja asetage käed puusadele.
  3. Alustage harjutuse sügavaid sissehingamisi aeglaste sisse- ja väljahingamistega.
  4. Hoidke umbes 10 sekundit.

Hüpopressiivsed harjutused need on ka mehe asjad, nii et te ei pea otsima hüpopressiivseid kõhulihaseid meestele ega naistele, sest seda tava saab teha igaüks. Selle harjutuse kolm komplekti aitavad teil lihaseid agaralt ja tüsistusteta töötada.


Näpunäited hüpopressiivsete kõhulihaste õigeks tegemiseks

Et saada teha hüpopressiivset abs õigesti peate selle tehnika õigeks järgimiseks arvestama mitmete sammudega, mida peate kodus tegema.

Ise pikenemine

See tähendab, et peaksite oma selga sirutama nii palju kui võimalik, saavutades suurepärase luu- ja lihasjõu, nagu oleksite tahtnud pikemaks saada.

Topeltlõug

See tähendab, et peaksite lõua sisse pistma, nagu tahaksite lõuga oma kurku puudutada. See võimaldab meil selgroogu sirutada ja hüpopressiivsete harjutuste tegemiseks on põhiline poos.

Sügavad inspiratsioonid

Samuti on hädavajalik, et hingaksite väga sügavalt, kuni tunnete, et teie kopsud täidavad õhku täielikult. Peaksite neid täis hoidma umbes 10 sekundit.

Apnoe

On aeg õhk välja tõrjuda. Seda tuleks teha aeglaselt ja tahtlikult, kuni tunnete, et olete oma kopsud täielikult tühjendanud ja teil pole enam tilkagi õhku.

Tuck kõht

Selle harjutuse õigeks tegemiseks on oluline keskenduda kõhu sissepoole panemisele, justkui oleksite tahtnud oma soolestikku kokku tõmmata. Nii saate ribid eraldada ja kõhulihaseid harjutada.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha hüpopressiivseid krõbinaid, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.