Harjutused õlgade artriidi korral


Artriit on raske elada ja selle põdevatel inimestel võib olla raske areneda. Artriidiga seotud õlaliigese valu ja jäikus võivad piirata teie funktsionaalset iseseisvust igapäevaste ülesannete täitmisel ja vähendada motivatsiooni kodust välja tulla tegevuste või asjaajamise jaoks. Seal on Lihtsad harjutused, mida saate jälgida, et vähendada artriidi sümptomeid teie õlgadel, andes teile vabaduse elada oma elu normaalselt ja vähem valu.

Peate:

Järgige samme:

Valmistage liigesed treenimiseks ette soojuse pealekandmine. Enne tegevuse alustamist kasutage 15–30 minutit keskmisel kuumusel soojenduspatja, hoides padja valulike õlgade esi-, tagakülge ja külgi. Soovi korral asendage soojenduspadi elektritekiga, mähkides teki ümber oma selja, üle õlgade esiosa ja seejärel läbi kaenlaaluste.

Lõdvestage stressis olevad õlad, pendliharjutuste täitmine. Kallutage seistes veidi ettepoole ja laske kätel külgedel rippuda. Liigutage oma keha aeglaselt edasi-tagasi, lastes kätel külgedele voolata. Järgmisena liigutage keha küljelt küljele, paremale ja vasakule. Liigutage keha vähemalt tund igas suunas, kuni jäikus on vähenenud.

Harjutage toolil istudes seljaga vastu seina või ust ja rihmarattad otse üle pea. Asetage käed juhtrauale ja liigutage käsi aeglaselt, kuid kindlalt üles ja alla. Liigutage käed rihmaratastel 5–15 minutit. Selle harjutuse läbimisel peaksite märkama valu ja jäikuse vähenemist.

Võtke kang (nagu tüüblivarras või sirge kepp) peopesadega ülespoole ja õlgade laiuselt. Küünarnukid 90 kraadi ulatuses painutatud, keerake külgriba ümber keha paremale ja vasakule. Asetage mõlemad peopesad ühe meetri kaugusele ja hoidke küünarnukid sirged. Hoidke vasak käsi paigal, kui liigutate paremat kätt veidi vasakpoolse käe kohal, ja tagurdage siis teisele poole. Tehke kaks harjutust 20 korda mõlemal küljel.

Hoidke käed vardal peopesad allapoole ja õlgade laiuselt. Tõstke kang 20 korda küünarnukkidega sirgelt üle pea. Liigutage riba ringis (sarnaselt jalgratta käe liikumisega) 50 korda edasi-tagasi. Kui teie valutase on madal, lisage harjutuste lõpetamisel ribale raskus, kuid eemaldage kaal, kui teil on harjutuste ajal valu suurenenud.

Need harjutused on juhend õlaliigese artriidi raviks, kuid füsioterapeut on parim inimene, kes määrab, millist ravi peaksite järgima.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused õlgade artriidi korral, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

  • Kaaluge öö läbi magamist elektritekiga kõige madalamas asendis, sest see võib vähendada tavalist jäikust, mida tunnete esimest korda voodist tõustes.
  • Enne treenimist vältige sooja padja või teki peal seismist, kuna see võib suurendada põletusriski.