Kas ma saan raseduse ajal elliptiliselt teha?
Rasedus See on etapp, mida iseloomustavad muutused mitte ainult meie kehas, vaid ka igapäevases rutiinis. Pole kahtlust, et füüsilised muutused, mida naise keha kogeb, võivad mõjutada ka tema meeleolu, mistõttu paljud naised pöörduvad kehaline aktiivsus tunda end selles etapis palju tervislikumana, kuid oluline on selgitada välja parimad alternatiivid ohutuks treenimiseks. Sa ei tea, kas raseduse ajal saate teha ellipsi?, aadressil OneHowTo.com vastame sellele.
Indeks
- Olete rase, mitte haige
- Kas ma saan raseduse ajal elliptiliselt teha?
- Millal alustada ja millega arvestada
- Milliseid muid harjutusi saan raseduse ajal teha?
Olete rase, mitte haige
Raseduse ajal peaks olema midagi väga olulist: see pole haigusSeetõttu ja kui arst ei käskinud teil puhata, ei tohiks te käituda nagu haige inimene, vaid proovige oma elu võimalikult normaalselt juhtida, kuid tehke vajalikud muudatused.
Mida see tähendab? Et peaksite sööma sama hästi kui kõik, kes soovivad tervislikuna püsida, kuid võtavad arvesse mõningaid olulisi aspekte oma dieedis, ja võite jääda füüsiliselt aktiivseks, eriti kui enne rasestumist treenisite sageli, halvemini, muutes oma rutiini, et tagada ennekõike tervis.
Kas ma saan raseduse ajal elliptiliselt teha?
Ehkki sellel võib kulutada palju kaloreid, loetakse elliptiliseks a madala löögiga masin nii liigeste kui ka keha jaoks üldiselt, olles alternatiiviks, mille puhul pole liiga palju tagasilööke nagu see, mis tekib näiteks siis, kui jookseme.
Kõik need tingimused teevad raseduse ajal on võimalik ellipsi teha ilma probleemideta, kuid alati hästi juhtraua külge kinnitatud, et vältida igasugust kukkumist, mis võib teie tervist ohtu seada. Samuti on oluline reguleerida intensiivsust ja teha seda mõõduka kiirusega, mis võimaldab teil treenida, kuid intensiivsust ületamata.
Millal alustada ja millega arvestada
Kui tegite sporti enne rasedaks jäämist, on teie keha kehalise aktiivsusega täiesti harjunud, kuid on vaja arvestada, et te pole enam endine, et teie beebi kaal on peal ja et paljud muutused toimuvad oma kehas, sellepärast on oluline, et enne raseduse ajal elliptilise või muu füüsilise tegevuse tegemist järgiksite neid soovitusi:
- Konsulteerige oma günekoloogiga, sest teatud raseduse korral pole kehaline aktiivsus soovitatav. Lõpliku heakskiidu peab teile andma teie arst.
- Kui rasedusega läheb kõik hästi ja arst lubab teil kehalist tegevust teha, on oluline, et see oleks alati vähese mõjuga. Harjutusi, nagu jooksmine, hüppamine või liiga suure kaalu kandmine, ei tohiks harjutada.
- Alustage alati aeglaselt, soojendage 10 minutit ja seejärel suurendage mõõdukat intensiivsust, kui märkate oma kehas reaktsioone, peatage kohe tegevus.
- Ärge treenige liiga kõvasti, pidage meeles, et nüüd väsitate kergemini. Oluline on treeningu ajal puhata ja eriti hästi niisutada tegevuse ajal ja pärast seda.
Milliseid muid harjutusi saan raseduse ajal teha?
Lisaks raseduse ajal elliptilised, selles etapis saate ka:
- Tehke statsionaarset jalgratast mõõdukas tempos.
- Jooksurajal mõõduka tempoga kõndimine, jooksmine pole soovitatav.
- Tehke rasedatele joogat.
- Tehke pilates rasedatele.
- Aquagym rasedatele või ujumine teatud ettevaatusabinõudega.
- Harjutage käsi masinate või kergete raskustega.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kas ma saan raseduse ajal elliptiliselt teha?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.