Kuidas randmeid tugevdada

Kas sellepärast, et harjutate a reketi sport või kuna teete oma liigeses neile liigestele liigset stressi, võite vajada tugevdada randmeid. Kahtlemata on see parim viis vigastuste või kroonilise valu ennetamiseks selles piirkonnas. Mõne lihtsa harjutusega, mida peaksite igapäevaselt harjutama, töötate õigel teel. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas randmeid tugevdada.

Järgige samme:

Selles harjutuses kasutate a painduv kummist pall ja väike, mille saate peopesaga katta. Töö seisneb tegevuse korduste tegemises: palli pigistades sulgege käsi tihedalt ja sirutage seejärel peopesa uuesti välja.

Kui teil on kaks palli, saate mõlemat harjutada nukud samal ajal, kuigi keskendunumaks töötamiseks on parem, kui teete seda kõigepealt ühega ja seejärel teisega.

Küünarvarre kõõlused on randmeliigesega tihedalt seotud, nii et kui te neid töötate, panustate sellesse tugevdada randmeid. Saate seda teha väga lihtsalt. Lihtsalt peate oma kätes kandma väikest raskust, maksimaalselt umbes kilo, ja pöörama randmeid igas suunas.

Selles teises huvitavas harjutuses tugevdada randmeid vajate tugilauda. Seisa tema ees ja aseta peopesad. Seejärel visake kogu keha raskus ettepoole kallutatud kätele.

Panete randmetele märkimisväärse koormuse. Muidugi lõpetage treenimine, kui tunnete valu, kuna võite ennast vigastada.

Kui arst ei soovita, kui soovite tugevdada randmeid Ärge kasutage piirkonnas käepaelu ega sidemeid, sest te harjutate neid liigeseid kaitstud tööga, mis on teie eesmärgi saavutamiseks kahjulik.

Kaltsiumi- ja D-vitamiinirikas dieet aitab teil luud üldiselt tugevdada. Lugege seda artiklit, kui soovite teada, mida parimad toidud luude tugevdamiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas randmeid tugevdada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.