5 raskuste tõstmise eelist
Pikka aega oli spordimaailmas müütide ja valetõlgenduste teema jõutreening, eriti nende seas, kes soovisid oma füüsilist välimust parandada, kuid kellel polnud palju treeningkogemusi. Mõni neist veendumustest oli seotud võimalike südamekahjustuste, lihasmassi kontrollimatu kasvu (hüpertroofia) või liigeste halvenemisega. Tänapäeval on teada, et a õige jõutreening Sellel võib olla mitmeid eeliseid nii tervises, füüsilises väljanägemises kui ka sellega tegelevate inimeste enesehinnangus.
Kui kavatsete alustada sobivaid eluviise või kui kaalud on juba osa teie rutiinist, kutsume teid üles lugema seda oneHOWTO artiklit 5 raskuste tõstmise eelist.
Indeks
- Kaalud diabeedi vastu
- Kaalud võitlevad osteoporoosi vastu
- Kaalud ja paindlikkus
- Põletage kaloreid raskustega
- Parandage füüsilist välimust
Kaalud diabeedi vastu
Diabeet see on haigus, mis võib avalduda mitme ainevahetushäirega, mille seoseks on kõrge glükoosisisalduse olemasolu veres (mida tavaliselt nimetatakse "veresuhkruks"). Need suured kontsentratsioonid on seotud kõhunäärme tekitatud insuliini tasakaalustamatusega. See on väga delikaatne häire ja kuna selle diagnoosimiseks on vaja kontrolli all hoidmiseks muuta elustiili.
Ehkki varem arvati, et raskustega treenimine ei aita diabeedi paranemisele kaasa, on tänapäeval teada, et asi on vastupidi: raskustega treenimine suurendab insuliinitundlikkust organismis ja alandab vere glükoosisisaldust, parandades eelkõige selle haiguse all kannatajate seisundit.
Kuid lisaks Lõuna-Taani ülikooli ja Taani ühine uuring Harvardi rahvatervise kool (HSPH), Ameerika Ühendriikides tegi kindlaks, et inimestel, kes treenivad raskustega vähemalt 30 minutit päevas, on a 34% väiksem risk See näitab, et kaalud mitte ainult ei aita parandada juba selle seisundi all kannatavate patsientide elukvaliteeti, vaid toimivad ka ennetava mehhanismina seni, kuni see on ühendatud tasakaalustatud toitumisega.
Kaalud võitlevad osteoporoosi vastu
Raskuste tõstmise eelis on ka see, et see aitab võidelda luu massi vähenemise vastu osteoporoos, haigus, mida iseloomustab luude järkjärguline nõrgenemine, mistõttu nad on vastuvõtlikud vigastustele ja luumurdudele. Kaalud aitavad tugevdada luusüsteemi, aidates neil säilitada tugevus püsimiseks vajalik tihedus. Lisaks vajavad kehakaaluga harjutused tasakaalu arendamist, mis on hädavajalik kukkumiste ja sellega kaasnevate luude vigastuste vältimiseks.
Kaalud ja paindlikkus
Selle tagajärjel liigeste paindlikkuse puudumine jõutreenings on fitnessimaailmas üks levinumaid müüte. Reaalsus on see, et vähenenud liikumisulatus on seotud soojendus- ja venitusrutiini puudumisega enne ja pärast treeningut, mis on muide vajalik vigastuste vältimiseks.
Kuigi kaalud ise ei anna paindlikkust, saadab neid a intensiivne venitusseanss See aitab laiendada liikumisulatust lihaste arendamise kallal, mis aitab kaasa paremale füüsilisele seisundile.
Põletage kaloreid raskustega
Kaalude teine eelis on see, et need aitavad märkimisväärselt kaasa kaalukaotus, kuna need mitte ainult ei aita kaasa madalam kolesteroolitase veres, kuid aitavad ka ainevahetust aktiveerida, nii et see jätkaks kalorite kulutamist ka pärast treeningut. Kaalutreeningutel aitab see parandada kõigi lihaste, sealhulgas südame seisundit ja on kasulik vere hapnikuga varustamiseks, mis osutub südame-veresoonkonna tervise suurepäraseks liitlaseks.
Parandage füüsilist välimust
Kaalutreening aitab muuta keha lihaseid, aidates lisaks lihaste kasvule ka määratlust ja toonust. See pole oluline ainult neile, kes soovivad tugevamat välimust, vaid on kasulik ka neile, kes soovivad oma mõõtmisi tervislikult säilitada.
Mis puutub lihaskasvu, siis esimene asi, mida tavaliselt kulturismiga seostatakse, sõltub lihaste arengu tase suuresti eesmärkidest, mida soovite saavutada. Lisaks sellele saavutatakse see hüpertroofia ainult pikkade spetsiaalsete treeningutega seda tüüpi harjutuste jaoks, mitte igapäevase treeninguga.
Kehaline muutus, mis a Jõutreening hästi teostatud võib positiivselt mõjutada seda harrastavate inimeste enesehinnangut ja see tähendab suuremat emotsionaalset heaolu.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased 5 raskuse tõstmise eelist, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Enne keharutiini kaasamist treeningutesse pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kui mugav see terviseseisundil põhinev praktika on.
- Kui teil on aega treenimata või kui teete esimest korda trenni, on ideaalne konsulteerida monitori või treeneriga, et just tema annaks teile kõige sobivamad rutiinid ja soovitused vastavalt teie eesmärkidele.
- Ärge unustage enne ja pärast treeningkorda lihaseid soojendada ja sirutada.
- Treeningu ajal ja pärast seda on oluline korralikult niisutada.
- Kaalud võivad olla väga kasulikud, kuid nende eeliseid saab täiendada aeroobsete harjutustega (kõndimine, sörkimine või ujumine)
- Kui soovite kaalulangetamise kava raames teha kaalu, pidage meeles, et ühendage see tasakaalustatud toitumise, vedeliku tarbimise ja puhkerežiimiga.