Miks mul selg joostes valutab

Üks elanike seas levinumaid probleeme on alaseljavalu või seljavalu, eriti alaseljas. Enamasti on see tingitud kehvast kehahoiakust või sellisest seisundist nagu skolioos või selgroo või puusa kõrvalekalle. Aga mis siis, kui valu tekib jooksmisel? Sel juhul võib see olla tingitud mitmest tegurist. Jooksmisel teeme väikseid hüppeid järjest ja iga kord, kui jalgadega vastu maad põrkame, põhjustab see selgrookettade rütmilise laengu ja tühjenemise. Olenevalt maastikust on vibratsiooni rohkem või vähem. See võib põhjustada selja aja jooksul valutamist. Tavaliselt kannatavad kõige rohkem nimmepiirkonna ja emakakaela piirkonnad, kus valu tavaliselt paikneb. Selles oneHOWTO artiklis me selgitame miks mul selg joostes valutab.

Indeks

1. Seljavalu põhjused jooksmisel
2. Seljavalu ravimid jooksmiseks
3. Kuidas vältida seljavalu jooksmisel

Seljavalu põhjused jooksmisel

Seljavalu jooksmisel ei ole normaalne. Kuigi treening mõjutab meie keha, ei tohi me valuga lõppeda. Praegu on väga moes iga päev jooksmas käia, kuid selleks peame järgima mitmeid ettevaatusabinõusid ja juhiseid, me ei saa seda teha ühegi jalatsiga, nii nagu ei tohi esimesel päeval liiga palju jooksma minna.

Küsimusele võib vastata mitmel põhjusel miks mul selg joostes valutabjärgmiselt:

Sobimatud jalatsid

Kuigi see ei pruugi tunduda, on jalatsid väga olulised. On väga tõenäoline, et läheme jooksma esimeste tossudega, mis meil kodus on, kuid just see paneb meie selja kannatama. Mõne ostmisega ei tohiks koonerdada head ja spordile omased kingad mida kavatsete teha: jooksmine, krossijooks, rajajooks või isegi kergejõustik. Igaüks hõlmab erinevat maastikku ja seetõttu varieeruvad jalatsid olenevalt ühest või teisest. Lisaks peate meeles pidama, et jalatseid tuleb aeg-ajalt uuendada, kuna kulumine ei tee neid nii tõhusaks. Järgmises artiklis näete näpunäiteid jooksujalatsite valimiseks.

Te ei kasuta õiget tehnikat

Jooksma minek pole hüppamine tänavale ja jooksmine ega ka mingil moel sörkimine. See hõlmab teatud tehnikaid, mis, ehkki see võib tunduda ebaoluline, võib siiski vältida alaseljavalusid. Suure kiiruse või sprindiga jooksmisel, näiteks kergejõustikus, on seljavalude süüdlased sageli jalad. Selle põhjuseks on see, et teie jalad neelavad jooksmisel keha esialgse löögi ja kannaga väga tugevalt vastu maad lüües võib selg valutada. Soovite hoida raskust puusadest allpool ja toetada jalatalda.

Lülisammas pole joondatud

Kehahoiak jooksmisel on väga oluline. Jooksmisel või sörkjooksul peate hoidma kõhulihaseid lineaarses asendis, see tähendab, et alumine selg ei tohiks olla väga kõver. Õlad ja käed peavad olema lõdvestunud, mitte pinges ja selg alati sirge.

Pingelised lihased

Jooksmine pingutab puusalihaseid ja need tõmbavad alaselga ja põhjustavad valu. Lisaks muudab see spordiala psoaslihase, mis aitab reide edasi liikuda, avaldab suurt survet ja võib soodustada ka seljavalusid. See lihas tuleks enne jooksmist venitada.

Väike tugev pakiruum

Pagasiruum on jooksu väga oluline osa. Südamelihased on kõhu ja selja lihased ning aitavad vaagna stabiilsena hoida. Kui need lihased pole piisavalt tugevad, võite kehahoia kaotada. Selleks võite ühendada jooksmise teiste harjutustega, et tugevdada selle piirkonna lihaseid.

Venitamine ja puhkamine

Ei tohi unustada, et jooksmine on ikkagi sport ja seetõttu on sellega seotud palju lihaseid. Kui neid lihaseid pole korralikult venitatud, võivad need põhjustada pigistamist ja valu. Seljavalude vältimiseks on venitamine enne jooksmist väga oluline. Samuti on soovitatav pärast jooksmist sirutada, et spordist tekkinud pinged vabaneda.

Sama oluline kui venitamine, on ka vaheajad. Mitu korda on probleem selles, et me treenime liiga palju ja kehal pole aega taastuda. Selle tulemuseks on lihaspinge, mis võib põhjustada seljavalu.

Seljavalu ravimid jooksmiseks

Kui jooksmisel ilmneb seljavalu, on see oluline peatu ja ära sunni. Samuti, sõltuvalt valu tugevusest ja sellest, kui kaua see kestab, peaksite puhkama ja mitte uuesti jooksma enne, kui valu on täielikult lõppenud.

Kui see on lihase kokkupõrge, on kõige parem minna füsioterapeudi juurde, kes saab selle tagasi võtta.

Kui valu on tingitud a nimme koormus jooksmisest, võib neid rakendada kodused abinõud, nagu kuuma-külma efekt. Sellisel juhul kantakse alale jäärätikut vähemalt 20 minutit ja seejärel veel 20 minutit sooja rätikut. Viimane võib külmaks jäädes üle kuumeneda. See on hästi tuntud lihasvalude tehnika.

Kasutada võib ka valuvaigisteid või kreeme, mis leevendavad lihasvalusid. Kui tegemist on tõsise või raske kahjustusega, on kõige parem pöörduda arsti poole niipea kui võimalik.

Järgmises artiklis näete rohkem koduvahendeid seljavalude vastu.

Kuidas vältida seljavalu jooksmisel

Jooksmisel seljavalude vältimiseks võite järgida mitmeid juhiseid. Sa peaksid austa alati venitus- ja puhkeaegu enne ja pärast jooksmist. Vähemalt peaksite enne jooksmist kulutama umbes 15 minutit soojenduseks.

Kui olete algaja, ärge üle pingutage, alusta vähehaaval ja tõstke taset järk-järgult, et teie keha ei kannataks ülemäära.

See on tähtis säilitada sirge seljaasend, kuid ilma selgroogu liiga sissepoole kõverdamata. Kui te ei tea, milline on tehnika, on kõige parem enne jooksule minekut küsida spetsialistilt. Ära kunagi jookse hulluks, ärgem unustagem, et see on ikkagi sport ja hõlmab seetõttu distsipliini. Te peaksite vältima ettepoole kaldumist ja ei tohiks käed rinna ees ristida.

Igal sammul peaksite toetama oma jalga kogu talla maas ja õrnalt. See on eelistatav töötab pehmetel pindadel nagu muru või mustus ja mitte asfaldil, lisaks proovimisele, et kogu teie ringrajal oleks sama tüüpi pinnas, olgu see siis muru, asfalt või mägi.

Algajad või vähe koolitatud inimesed peaksid võimalusel alustama tasasest maastikust, püüdes vältida kivist või nõlvadega mägist pinnast. Mida suurem on nõlva nurk, selja lihased peavad rohkem töötama ja see on suurem koormus.

Tähtis kasutamine õiged jalatsid Sõltuvalt spordiala tüübist, mida me harrastame, pole rada, mille jooksul te mägedes joostakse, sama, mis linn, kus jookseb maastikku harva. Spetsialiseeritud kauplustest leiate konkreetsed kingad just selle jaoks, mida vajate.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Miks mul selg joostes valutab, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.